Ce inseamna sa ai un trunchi puternic? Inseamna oare sa ai un abdomen cu patratele? Sa ai capacitatea de a face 500 de abdomene intr-o singura sedinta? Sa mentii pozitia de plansa timp de 10 minute? Daca scopul tau este sa dezvolti o forta reala a trunchiului, trebuie sa intelegi modul cum functioneaza muschii trunchiului, dar si care sunt exercitiile care te ajuta sa ai un trunchi si un abdomen puternic. Afla de ce este extrem de importanta forta trunchiului si vezi care sunt cele mai importante exercitii pentru un abdomen puternic, stabil si vizibil mai estetic. Trunchi mai puternic inseamna abdomen mai puternic „Trunchi” este unul dintre termenii cu cele mai multe definiti ambigue. Totul tine de persoana pe care o intrebi. Intreaba cinci persoane diferite „ce este trunchiul?”…
Multe femei care merg la sala se indreapta catre aparatele cardio, de teama ca vor deveni prea masive daca includ prea multa greutate in antrenament. Insa antrenamentul de forta pentru femei este adesea solutia pentru aspectul estetic pe care si-l doresc multe dintre reprezentatele sexului frumos. De ce e mai greu pentru femei sa construiasca muschi? Principiile pentru a acumula greutate sunt aceleasi, indiferent de sex: “Daca vrei sa castigi in greutate, consuma mai multe calorii decat arzi in mod regulat. Vrei sa acumulezi tipul corect de greutate? Fa sport si mananca in mod corect!”. Insa, atunci cand vine vorba despre comparatia dintre femei si barbati, exista nuante de care trebuie sa tii cont. Datorita structurii hormonale naturale, in general e mai dificil pentru persoanele cu anatomie feminina sa castige…
Gluteus maximus – cu alte cuvinte fesierii sau fesele – sunt cel mai mare muschi din corp. Chiar daca prioritatea ta numarul 1 nu este sa arati perfect in jeansi, fesierii mai mari si mai puternici te vor ajuta sa ai parte de genuflexiuni si indreptari mai bune si de orice alt exercitiu efectuat la capacitate maxima. Pentru a-ti imbunatati performanta, ai nevoie de exercitii pentru fesieri. Dar cum stii care sunt cele mai bune? Afla tot ce trebuie sa stii despre anatomia fesierilor, care sunt cele mai bune 10 exercitii pentru fesieri, atat pentru masa cat si pentru forta, dar si cum functioneaza exact acesti muschi. Anatomia fesierilor Fesierii sunt cel mai mare si cel mai puternic muschi din partea inferioara a corpului. Tocmai de aceea, exista foarte multe…
Probabil ca numai cand auzi cuvantul “snatch” sau “smuls” te duci imediat cu gandul la culturistii masivi de elita care se straduiesc ani de-a randul cu antrenamente zilnice, pentru a stapani acest exercitiu. Cel mai probabil nu te-ai gandit niciodata sa incluzi in rutina ta acest exercitiu si cauti variante mai usoare si mai accesibile de antrenament. Ei bine, nu e cazul! Exercitiile snatch cu gantera pot fi exact ce ai nevoie! Ce inseamna snatch sau “smuls” Snatch sau stilul smuls este o miscare excelenta care construieste putere, forta si mobilitatea umerilor. Iar daca nu poti face un smuls traditional cu haltera, atunci e timpul sa te indrepti catre gantere. Smulsul cu gantere ofera aceleasi beneficii, dar este mult mai usor de invatat. In plus, este si mult mai accesibil,…
Antrenamentul cu greutatea proprie, sau exercitiile calistenice, a capatat o mare popularitate in ultimul deceniu, dar exista multe abordari, sute (daca nu chiar mii) de exercitii si variatii posibile si o multime de informatii confuze despre acest tip de antrenament. Desi echipamentele noi si luxoase din salile de fitness si de forta si cursurile de fitness la moda au un succes nebun, ai intotdeauna la indemana un instrument cu care poti face sport in orice moment si in orice loc: propriul tau corp. Imbunatateste-ti forta si constientizarea corpului fara greutati Antrenamentul cu greutatea proprie – calistenicele sau exercitiile de forta care nu necesita greutati libere sau aparate – este esential pentru o rutina de fitness completa. Folosirea greutatii proprii pentru a te mentine in forma nu este ceva nou. Gimnasti…
Practica folosirii centurilor pentru greutati era pana nu demult ceva obisnuit in sporturile de forta, cum ar fi powerliftingul, competitiile olimpice de haltere si strongman. Insa in ultimii ani, chiar si culturistii care practica acest sport in mod recreativ, cu diverse niveluri de experienta si pricepere, poarta centura pentru greutati. De asemenea, sportivii de CrossFit de competitie apeleaza si ei tot mai mult la centura pentru greutati, astfel ca si pasionatii de CrossFit care merg la sala au inceput sa se intrebe daca ar fi sau nu o idee buna sa poarte o centura pentru greutati in antrenamentele zilnice. Trebuie sa porti o centura pentru greutati? Decizia este una personala, dar o vei putea lua mai usor dupa ce citesti cu atentie mai jos tot ce trebuie sa stii despre…
Spatele este o sursa de putere care te ajuta sa faci multe miscari, iti protejeaza coloana vertebrala si contribuie la postura corecta. Cand muschii spatelui sunt slabi, ei pot determina aparitia durerii si rigiditatii. Alege exercitii pentru spate cat mai eficiente si include-le in rutina ta de exercitii, pentru a construi un spate mai puternic si mai in forma, fie ca te antrenezi la sala sau acasa. Anatomia spatelui Pentru a putea construi antrenamente care exploateaza intregul potential al spatelui, trebuie sa stii care sunt cele trei grupe musculare majore ale spatelui: marele dorsal, erector spinae si romboizii. Marele dorsal. Situat pe fiecare parte a spatelui, acest muschi te ajuta sa extinzi, sa rotesti si sa tragi bratele spre corp. Erector spinae. Alcatuit din trei muschi care se intind pe…
Despre flotari a auzit toata lumea. O flotare este un exercitiu pe care il poti face oricand si oriunde, dar numai daca inveti cum, ce si cand trebuie sa faci, dar mai ales de ce trebuie sa faci anumite miscari pentru a avea parte de flotarile perfecte. Poate parea incredibil, insa acest exercitiu te poate ajuta sa arzi calorii, sa iti construiesti si sa iti tonifiezi muschii, sa capeti forta si iti poate influenta pozitiv forma fizica generala, functionarea si performanta. Datorita versatilitatii flotarilor, stapanirea acestui exercitiu poate fi vitala pentru deblocareea adevaratului tau potential in ceea ce priveste forma fizica. Eficienta flotarilor Daca te-ai intrebat vreodata daca flotarile sunt un exercitiu benefic si pentru tine, este important sa stii ca partea cea mai buna la flotari este ca daca…
Esti in cautarea unei activitati cu impact redus, care sa arda o multime de calorii, sa-ti intareasca inima, sa iti tonifieze picioarele, soldurile si fesierii, sa construiasca rezistenta si care, in plus, sa te duca rapid si eficient acolo unde vrei sa ajungi? Ciclismul poate fi alegerea perfecta pentru tine. Afla tot ce trebuie sa stii despre ciclismul indoor si in aer liber, de la beneficii pana la tipuri de biciclete si cum sa o alegi pe cea potrivita pentru tine. Ciclismul indoor - Echipamente Putem spune fara doar si poate ca ciclismul de interior (indoor cycling) este si va ramane aici! Zilele turbo trainerelor si intervalele chinuitoare au apus demult pentru majoritatea dintre noi. Antrenamentul in interior ofera o modalitate distractiva, antrenanta, structurata si sigura de antrenament in lunile…
Cu totii ne dorim brate puternice si impresionante si e evident de ce bicepsul si tricepsul sunt cei mai populari muschi in randul culturistilor si pasionatilor de fitness. Afla tot ce trebuie sa stii despre triceps si biceps, despre raporturile de forta si dimensiune dintre acestia, anatomia si functiile celor doi muschi, dar si modalitati de antrenament pentru biceps si triceps si cum poti preveni accidentarile. Bicepsul si tricepsul. Actiune si functii Bicepsul si tricepsul sunt situate pe parti opuse ale bratului. Cand tragi cu bicepsul, tricepsul isi ia liber si invers. Acest parteneriat ii face ceea ce numim o pereche musculara antagonista – cu alte cuvinte cei doi muschi sunt opusi unul celuilalt. Diferentele dintre biceps si triceps Bicepsul este un muschi cu doua capete, situat pe partea din…
