Mai multe calorii = o masa musculara mai dezvotata.
O masa musculara dezvoltata = o nevoie mai mare de calorii.
Si iata cum ne invartim in cerc.
Dar daca ti-as spune ca am castigat aproximativ 3kg in masa musculara, la varsta de 48 ani, consumand doar 1400 – 1600 calorii pe zi, m-ai crede? Poate doar daca as cantari 58kg, nu-i asa?
Insa greutatea mea este de 89kg.
De asemenea, procentul de grasime corporala este acum mai mic decat oricand – atat cat se poate, fara a exagera cu antrenamentele cardio si a canibaliza astfel masa musculara. Iata cum…
Cum probabil te asteptai, la mijloc este un truc. Nu poti consuma atat de putine calorii fara a creste acesta cantitate la fiecare 3-4 zile. In aceste zile, consumam chiar si 4.500 calorii si, ocazional, ma rasfatam cu mancarurile mele favorite. Acest lucru ma ajuta sa nu-mi pierd mintile si, de asemenea, imi mentinea rata metabolica la valori bune.
Rezultatul? Toate beneficiile unei diete hipocalorice (pierderea mai usoara a stratului adipos in exces, efecte antiimbatranire si speranta de viata crescuta etc.) fara a ma forta sa mananc la fiecare 3 ore, dar si bucurandu-ma de alimente bogate in calorii de cateva ori pe saptamana.
Beneficiile unei diete hipocalorice asupra calitatii si duratei vietii nu mai pot fi accentuate excesiv. Poti spune ca acest consum caloric mare la fiecare 3-4 zile anuleaza efectele benefice ale unei diete hipocalorice, dar daca tragi linie la sfarsitul saptamanii si calculezi, vei vedea ca vei fi reusit sa consumi mai putine calorii.
Asta inseamna ca organismul tau isi va obtine energia exact din acele locuri pe care le vizezi din dieta ta: rezervele de grasime viscerala, subcutanata si, da, glicogen. Daca ficatul este secatuit de glicogen, nivelul trigliceridelor tinde sa scada, la fel si colesterolul LDL, aspecte de importanta majora pentru cei interesati de sanatatea inimii.
Pentru cei care isi doresc sa diminueze stratul de grasime mai repede decat in mod normal, fara a manca prea mult, abordarea mea poate reprezenta lozul castigator. Dar nu uita sa adaptezi si antrenamentul acestei diete.
Astfel, executa antrenamentul cel mai intens in ziua de dupa zilele in care ai consumat alimente bogate in calorii (zilele 1 si 2), urmatoarea zi pauza (sau doar cardio), si alege un antrenament scurt si intens in cea de-a patra zi.
Jon Benson
Dupa Ironmagazine.com