Folosirea unei role de spuma poate grabi procesul de recuperare musculara. Masarea musculara dupa un antrenament greu poate ajuta deci la ameliorarea durerii prin ruperea acelor noduri care se creeaza in tesutul conjunctiv si imbunatati fluxul sangvin. Rola de spuma este unul dintre cele mai bune instrumente de fitness pe care le poti folosi inainte, dupa sau intre exercitii pentru a creste moblitatea si pentru a accelera recuperarea musculara. Exista insa si alte optiuni, pe care s-ar putea sa nu le fi luat in considerare:
Recuperare musculara – metode alternative
Haltera
Foloseste haltera pentru gambe si pentru tendonul lui Ahile, mai ales dupa o alergare de lunga durata sau dupa antrenamentul cu coarda. Aseaza-te cu partea din spate a picioarelor pe haltera, exact in zona gambelor, (poti chiar sa le pui pe rand, daca alegi ganterele) si deplaseaza-le de-a lungul halterei/ganterei, incepand cu partea din spate a genunchiului si terminand cu tendonul lui Ahile.
Banda de rezistenta elastica
Stabilizeaza banda de rezistenta folosindu-te de un punct fix, cum ar fi un aparat (cusca) pentru efectuat genuflexiunile cu haltera (banda trebuie sa fie prinsa aproape de nivelul solului, nu de partea de sus a aparatului). Paseste cu un picior in afara bandei, iar celalalt picior pozitioneaza-l astfel incat banda sa prinda partea din fata a gleznei (ca atunci cand te impiedici de ceva). Mergi cativa pasi inainte tragand de banda, apoi apleaca-te de genunchi in fata, astfel incat acesta sa depaseasca degetele de la picioare. Repeta aceeasi miscare si pentru celalalt picior.
Minge de softball
Aceasta miscare vizeaza muschii fesieri si pieptul imbunatatind mobilitatea soldurilor si a partii superioare a corpului. Aseaza-te pe o minge de softball si ruleaza mingea sub muschii fesieri, care pot deveni incordati, mai ales de la statul pe scaun. Fa aceeasi miscare pentru piept. Pozitioneaza mingea pe perete si „ruleaza-te” de-a lungul ei.
dupa Men’sHealth
Voi ce alte metode folositi pentru a accelera recuperarea musculara?
