Rehidratare cu apa? Da, dar se poate mai bine!
Apa plata nu este cea mai buna solutie pentru rehidratare, conform noilor studii.
Batalia pentru cea mai buna rehidratare are un final surprinzator. Desi ni s-a spus de nenumarate ori de catre experti ca este de ajuns sa bem apa sau o bautura sportiva pentru rehidratare dupa efort aerobic, realitatea este urmatoarea: atat apa, cat si bauturile sportive traditionale nu sunt adecvate.
De fapt, ceea ce trebuie sa faci este sa renunti la o parte din cantitatea de bautura sportiva si sa o inlocuiesti cu ceva proteina.
In niste studii recente, cercetatorii au studiat efectele rehidratarii cu proteina din lapte dupa exercitii efectuate in conditii de temperatura ridicata. Bauturile folosite erau identice in electroliti si calorii, insa diferenta era ca una continea si proteina din lapte.
Combinatia recomandata pentru rehidratare: carbohidrati si proteina
8 barbati au fost supusi acestui experiment, iar in urma efortului au pierdut 1.9% din greutate. Apoi au primit bauturi de rehidratare cu care au refacut 150% din pierderea de lichide, care contineau fie 65g de carbohidrati, fie 40g de carbohidrati plus 25g de proteina per litru.
Probe de urina au fost luate inainte si dupa efort, dar si la 4 ore dupa rehidratare. Cantitatea de urina a fost mai mare dupa rehidratare la grupul care a primit bautura continand doar carbohidrati, retentia de lichide fiind mai mare pentru cei care au primit si proteina.
Astfel, adaosul de proteina a ajutat la o rehidratare mai buna dupa efort. Chiar daca bauturile au fost identice in continutul de calorii, sodiu si potasiu, o combinatie de carbohidrati si proteina din lapte este mult mai bine retinuta de corp decat o bautura doar cu carbohidrati.
Adauga proteina pentru o rehidratare mai buna!
Concluzia: este mai bine sa folosim o bautura de rehidaratare care sa contina si proteina. De fapt, proteina din lapte, precum izolatul de zer, este cea mai buna solutie pentru recuperare si cresterea masei musculare atunci cand este luata imediat dupa antrenament (plus ca ajuta si la rehidratare).
Tu ce bei dupa antrenament?
Alexandru Bolborici
dupa Ironman