Masina ta va ceda daca nu reimprospatezi nivelul de fluide – ei bine, acelasi lucru este valabil si in cazul organismului tau. Insa mentinerea unui nivel optim de hidratare poate deveni o provocare atunci cand incepi un nou regim de activitate fizica, in primul rand pentru ca necesarul tau zilnic de fluide va creste cu 25-30% atunci cand te ridici de pe canapea si te misti mai mult decat pana atunci. (mai mult…)
Ce obiectiv ai pentru antrenamentele pe care le faci? Iti doresti sa construiesti muschi masivi sau incerci sa dezvolti o forta reala si functionala? Antrenamentul de forta si bodybuildingul nu au neaparat acelasi obiectiv. (mai mult…)
Pentru multi dintre cei care mergeau la sala in mod obisnuit inainte de pandemia COVID-19 obiceiurile sportive s-au schimbat foarte mult in perioada de izolare. In cele ce urmeaza vei regasi 15 ponturi care te vor ajuta sa ai o revenire cu succes la sala, atat din punct de vedere fizic cat si din punct de vedere mental, dupa toata aceasta perioada dificila. Multe sali de sport si-au redeschis portile, iar oamenii revin la programele sportive anterioare, chiar daca exista in continuare si categoria celor care s-au adaptat la noua normalitate, ce presupune munca si sport de acasa. Oricum ar fi, principiile discutate mai jos ar trebui sa te ajute sa te adaptezi in mod cat mai sigur la noul program de exercitii. Din fericire, multi dintre cei care faceau…
Construirea masei musculare si eliminarea grasimii implica doua componente esentiale: urmarirea dietei si construirea unui program de antrenament corect structurat care sa permita un progres sustenabil in timp. (mai mult…)
Faci sute de genuflexiuni saptamanal, acasa sau la sala, si nu intelegi de ce nu reusesti sa ai efectele pe care ti le doresti? Incearca sa fii atent la punctele de mai jos si obtine efectul maxim din genuflexiunile pe care le faci, evitand aceste capcane care desi par inofensive impiedica progresul in antrenamentele pe care le faci. (mai mult…)
Adopta strategiile simple de mai jos si foloseste-ti obiectivele de fitness pentru a obtine corpul la care visezi. Sa fie oare 2021 anul in care vei straluci? Daca vrei cu adevarat ca anul acesta sa profiti de orice oportunitate si sa pui in practica programul de fitness pe care ti-l doresti de mult timp, ai mai jos cele mai bune ponturi care te vor ajuta sa reusesti. La inceput de an, cu motivatia la cotele cele mai inalte, foarte multi dintre noi ne incepem calatoria catre acel corp fit, de vis, cu care vom straluci pe plaja sau la petreceri. Din pacate, nu toti reusim sa ducem la bun sfarsit acest obiectiv, dar cu planificarea adecvata si cu strategiile corecte, poti fi unul dintre cei care asteapta vara cu un…
Incepem sa ne antrenam si ne entuziasmam la maxim, insa in ziua urmatoare habar n-avem ce trebuie sa facem in continuare! Astfel, ajungem sa repetam intregul antrenament la nesfarsit, fara un plan concret Iti suna cunoscut? Ei bine, suntem aici sa te ajutam! Iti vom oferi in cele ce urmeaza un antrenament de cinci zile, din categoria split, un tip de antrenament care va duce la acumularea unui grad mai scazut de oboseala. Acest lucru se intampla pentru ca lucrezi grupele musculare separat, in zile diferite, ceea ce conduce la o performanta superioara cand vine vorba despre miscari compuse. (mai mult…)
Antrenament in circuit – intensitate pentru rezultate! Stiinta sportului devine din ce in ce mai complexa pe zi ce trece, ceea ce este foarte bine pentru ca astfel putem beneficia de tehnici de antrenament tot mai eficiente. Unele ipoteze se confirma in urma studiilor, altele dispar, insa exista lucruri vesnic valabile. (mai mult…)
Oboseala si durerile musculare dupa un antrenament pot fi de la inconfortabile pana la incapacitante. Asadar, ce poti face pentru a stimula recuperarea musculara, astfel incat sa poti reusi sa te refaci si sa revii la exercitiile preferate? Desi durerea musculara post-antrenament este ceva comun, nu inseamna ca este neaparat si mai suportabila pentru cei care o resimt. Insa, chiar si asa, este incurajator sa stii ca in majoritatea cazurilor durerea este o reactie normala pentru stimulul de atrenament. Astfel, nu e de mirare ca persoanele deranjate de durerile musculare dupa un antrenament sunt interesate sa stie ce pot face pentru a scapa de aceste dureri. (mai mult…)
Pentru a beneficia de un antrenament de forta bun, nu trebuie neaparat sa ridici greutati mari. De fapt, nu trebuie sa lucrezi cu niciun fel de greutate! Iar asta datorita exercitiilor izometrice sau exercitiilor de forta care iti provoaca muschii fara a-i supune la raza normala de miscare la care te-ai astepta. Ai auzit bine: chiar exista un antrenament de forta pe care il poti duce la bun sfarsit stand intr-un singur loc! (mai mult…)
