„Am facut o intindere” este expresia uzuala in limbajul sportivilor si nu numai. Evident, este o expresie pe care ne dorim sa o spunem de cat mai putine ori de-a lungul vietii, dar, cand se intampla, e bine sa fim pregatiti si sa actionam rapid si in cunostinta de cauza, prevenind astfel agravarea ei. (mai mult…)
Te-ai decis sa adopti un stil de viata sanatos si sa faci sport? Te deruteaza termenii specifici, nu intelegi diferentele dintre carbohidrati si proteina, nu stii ce sunt aminoacizii si ce ar trebui, de fapt, sa mananci, pentru a-ti completa cu succes antrenamentele si sa obtii rezultatele dorite? Nu-ti face griji, cu totii am fost in punctul acesta. Tocmai de aceea, pentru a-ti intinde o mana de ajutor pentru inceput, am pregatit pentru tine cateva sfaturi si o dieta rapida, numai buna de tinut la inceput, pana cand vei putea sa iti creezi propriile obieciuri alimentare si de antrenament, cat mai personalizate si eficiente pentru tine. Ce sunt proteinele si de ce trebuie sa le consum cand ma antrenez? (mai mult…)
Flotarile se numara printre cele mai populare si eficiente exercitii, atunci cand sunt executate corect. Contrar opiniei celor mai multi practicanti de fitness si culturism si usurintei aparente a executarii lor, flotarile nu sunt un exercitiu pe care incepatorii sa-l poata efectua cu prea mare usurinta. Datorita gradului lor de dificultate, ele sunt incluse in instructia militara si in antrenamentele atletilor. Cu toate acestea, tehnica executarii corecte a flotarilor poate fi invata de oricine. De ce sa incluzi flotarile in antrenamentul tau Foarte putine sunt exercitiile care solicita in acelasi timp muschii pieptului, bratelor, umerilor, spatelui, abdomenului si trunchiului si care ard un numar cosiderabil de calorii asa cum o pot face flotarile. Un trunchi puternic iti permite sa executi in mod corect miscarile de fitness si in plus te…
Toata lumea stie ca schimbarea necesita timp, mai ales cand vine vorba despre schimbari ale modului in care arati. In plus, “rabdare” este un cuvant extrem de folosit in sala de forta ori de cate ori vine vorba despre cresterea musculara. Daca petreci mult timp incercand cu disperare sa obtii masa musculara dorita, dar nu vezi nicio crestere in dimensiuni, este clar ca abordarea ta este una gresita. Daca ai parte de progres, nu exista niciun motiv sa nu poti obtine acea crestere musculara masiva pe care ti-o doresti. Ce este cresterea masei musculare? In mod evident, cresterea masei musculare la oameni functioneaza diferit fata de alte specii. In cazul oamenilor, cresterea musculara are loc printr-o crestere a volumului fibrelor musculare singulare – desi nu toate metodele de masurare pot…
Vara tocmai si-a intrat in drepturi, pare ca am scapat de fluctuatiile neplacute de temperatura, iar plajele incep treptat sa se deschida, asteptandu-si turistii dupa o lunga si trista perioada de carantina. Nu mai ai foarte mult timp la dispozitie pentru a reveni la forma ta de top, mai ales ca in perioada de izolare dieta ta si regimul de exercitii au fost complet bulversate, insa stii ca ai neaparat nevoie de acel trup sculptat, numai bun pentru plaja! Desigur, includem aici un abdomen plat si muschi abdominali bine tonifiati. Foarte multi oameni presupun – in mod gresit, evident – ca pentru a obtine un abdomen excelent trebuie sa faca mii si mii de abdomene. Adevarul este ca aceasta este doar o parte a ecuatiei! Pentru a avea parte…
Atunci cand iti pui in minte sa te apuci de bodybuilding, probabil ca ai un motiv bun, iar faptul ca vrei sa o faci de acasa in loc sa nu o faci deloc, inseamna ca esti serios cu adevarat! Exista si cazuri de bodybuilderi consacrati care au inceput sa faca asta acasa pe vremea cand salile de fitness nu erau atat de populare si nici la fel de multe ca acum. Rezultatele pe parcursul a un an sau doi pot fi spectaculoase mergand de la eliminarea kilogramelor in plus depuse in mod gresit si ajungand pana la castigarea acelorasi kilograme insa de data aceasta in masa musculara. E adevarat ca multi oameni spun ca acest gen de rezultate nu este posibil, insa realitatea ii contrazice, iar specialistii spun ca sunt…
Antrenamentele hardcore la sala pot avea uneori costuri foarte mari pentru sanatatea si stilul tau de viata, insa nu trebuie neaparat sa se intample asa! Iata mai jos cum se antreneaza un medic care se chinuie sa le aiba pe toate si sa fie totusi capabil sa zrobeasca tot in sala de forta. “Au fost momente in viata mea in care spuneam ca nu imi pasa daca mor tanar. Voiam doar sa am cel mai mare cosciug cu putinta” isi aminte Kaleb Redden. Pe atunci Kaleb era fotbalist si bodybuilder inrait, cu destul de multe performante si castiguri, dar si cu accidentari care erau dovada eforturilor sale. Era urias, intr-adevar, dar era si sanatos? In mod cert nu! Aproximativ 15 ani mai tarziu, totul s-a schimbat, mai putin pasiunea sa…
La ce te duci cu gandul atunci cand auzi cuvantul “calistenice”? Probabil ca ai flashback-uri ale orelor de educatie fizica din gimnaziu, in care faceai flotari pana simteai ca iti vine sa vomiti si sarituri in sincron cu restul colegilor de clasa. Si nu e chiar gresit! Ambele exercitii de mai sus, plus orice alt exercitiu mai faceai la sala, sunt exercitii calistenice. Dar calistenicele au evoluat mult dincolo de acest nivel. Calistenicele au devenit un tip de fitness bazat pe atrenamente extrem de functionale cu echipament minimal. Poate ca pentru tine este doar un antrenament pe care il faci atunci cand esti prea lenes ca sa mergi la sala, insa profesionistii seriosi pot obtine intr-un parc rezultate mai bune decat obtin altii la sala, platind un abonament scump. Ce…
Exista multe tipuri de exercitii disponibile, cu ajutorul carora poti ajunge sa iti dezvolti in mod semnificativ masa musculara, si poate fi destul de dificil sa iti dai seama care sunt cele mai bune si mai eficiente pentru tine. Astfel, exercitiile despre care vei citi in cele ce urmeaza sunt doar cele considerate de catre specialistii in bodybuilding ca fiind cele mai bune pentru un castig muscular rapid. Exercitiile de ridicare a greutatilor pot fi facute in trei moduri diferite: cu greutati libere, la aparate sau cu greutatea proprie. Fiecare dintre aceste variante are avantajele sale si toate sunt extrem de utile. Atunci cand te antrenezi la aparate, trebuie sa tii cont ca potentialul de a avea o leziune este mai mare decat in cazul antrenamentelor cu greutati libere, cel…
Lumea fitnessului este marcata de foarte mult extremism, si multi oameni par sa creada ca exercitiile cu greutatea corporala proprie si antrenamentul cu greutati se exclud obligatoriu reciproc. In plus, o idee foarte frecvent exprimata este aceea ca antrenamentul cu greutatea corporala este o abordare “mai naturala” a fitnessului. Desi este adevarat ca aparatele cu greutati pe care le intalnim astazi in majoritatea salilor de forta sunt relativ noi, la fel de real este si ca oamenii ridica de foarte mult timp obiecte grele pentru a capata o forma fizica buna si mai multa forta. Asadar, ce este mai bun, exercitiile cu greutatea corporala proprie sau antrenamentul cu greutati? Raspunsul sincer este ca niciuna dintre variante nu este mai buna decat cealalta. De fapt, adesea vei obtine mai multe beneficii…
