Daca ai citit pana acum cate ceva cu privire la antrenamentul de forta si la acumularea de masa musculara, probabil ca stii deja ca muschiul creste in timpul perioadelor de recuperare, nu in timpul antrenamentului propriu-zis. De aceea, perioadele adecvate de odihna dintre antrenamente sunt cruciale pentru castigul de masa musculara. Un interval de minim 48 de ore este un obiectiv bun, insa numarul de zile de odihna de care ai nevoie intre antrenamente depinde de o serie de factori individuali. Totul despre cresterea musculara Exista trei principii de baza in ceea ce priveste cresterea masei musculare: Antrenamentul de rezistenta cauzeaza micro-rupturi la nivelul fibrelor musculare. Dupa antrenament, corpul repara fibrele musculare rupte sintetizand noi proteine din muschi. De fiecare data cand are loc acest proces de rupere/reparare, muschiul se…
Atunci cand iti propui sa acumulezi o masa musculara considerabila, unul dintre cele mai importante lucruri de care trebuie sa tii cont este alegerea unei metode ideale de antrenament, care sa functioneze pentru tine. Cu o gama atat de larga de antrenamente disponibile astazi, alegerea celui care se potriveste cel mai bine nevoilor tale particulare este esentiala, dar poate fi si extrem de greu de facut! In cele ce urmeaza vom prezenta cateva planuri excelente de antrenament pentru culturism, de care poti incepe sa profiti chiar de acum, pentru a reusi sa obtii rezultatele pe care ti le doresti. 1. Programul 5x5 Programul 5x5 este unul dintre cele mai populare antrenamente existente pentru cei care isi doresc sa acumuleze forta si masa musculara considerabila. Acest program este organizat de asa…
Muschi lucrati: abdominalii Nivel: incepator Abdomenele scurte – numite in limbajul modern de specialitate crunch-uri – reprezinta, de zeci de ani, vedeta si pilonul de baza al antrenamentelor pentru abdomen. Ele targeteaza muschiul numit rectus abdominis, celebrul six-pack, care se intinde de-a lungul partii frontale a torsului. Construirea acestui muschi este o parte esentiala a dezvoltarii musculaturii trunchiului pentru stabilitate si performanta. Crunch-urile pot fi incluse fie in antrenamentul de forta pentru trunchi fie in antrenamentul complet pentru intregul corp. Beneficii Muschiul rectus abdominis este flexat atunci cand tragi de umeri catre solduri. Fiind unul dintre muschii majori ai trunchiului, el confera stabilitate intregului corp. Un spate si un abdomen puternice reprezinta baza tuturor miscarilor tale zilnice, ca si baza performantei sportive. Daca iti lucrezi constant muschiul rectus abdominis…
Primul lucru care ne vine in general in minte atunci cand ne gandim la un program de exercitii fizice pentru slabire sunt exercitiile cardio extenuante si antrenamentele de forta la sala. Dar ce se intampla daca inca nu esti gata sa iti faci un abonament la sala sau daca pur si simplu nu iti permiti unul? Din fericire, exista si alte moduri in care poti slabi si poti acumula masa musculara in confortul propriei case. Daca sunt executate corect si constant, antrenamentele acasa pot fi exact la fel de eficiente ca un antrenament la sala. Fiecare dintre programele recomandate se concentreaza pe antrenamentul de forta. Motivul pentru aceasta este unul simplu: acumularea de masa musculara prin antrenamente de forta te va ajuta sa iti stimulezi metabolismul si sa arzi grasimi.…
Orice pasionat de sport stie foarte clar ca inainte de a porni la drum este nevoie de un plan de actiune individual, sustenabil, pe care sa il poata respecta pe termen lung si astfel sa reuseasca sa faca progrese. Acelasi lucru este valabil si pentru culturisti. De asemenea, e bine de stiut ca un antrenament are 3 variabile principale sau, cu alte cuvinte, trei parametri. Acesti 3 parametri si importanta lor in antrenament sunt subiectul pe care il vom aborda in cele ce urmeaza. Intensitatea, volumul si densitatea Proportia dintre intensitate, volum si densitate declanseaza diferite sisteme energetice care, la randul lor, genereaza diverse rezultate finale (modificari). Ce sunt, mai exact, intensitatea, volumul si densitatea? 1.Intensitatea Intensitatea este cea care masoara cat de mult ne apropiem de capacitatea maxima de…
Majoritatea persoanelor considera ca ridicarea de greutati sau antrenamentele extreme sunt singura modalitate de a obtine rezultate. Antrenamentul TRX este, insa, o metoda de activitate fizica cu beneficii dovedite in ceea ce priveste imbunatatirea fortei totale a corpului, a stabilitatii si a sanatatii cardiovasculare. Si asta fara ridicarile traditionale de greutati, fara gantere sau kettlebell sau fara sa ridici cauciucuri de camioane. Sistemul TRX a fost dezvoltat de un soldat din trupele speciale ale Marinei Americane, in urma cu 20 de ani, iar de atunci a atras atentia atletilor, antrenorilor si instructorilor. TRX continua sa evolueze ca un program extrem de eficient, fiind utilizat de sportivi de peformanta, de sportivi olimpici si de cei care merg la sala oriunde in lume, precum si de fiecare ramura a armatei.Popularitatea acestei metode…
Construirea fizicului la care visezi este foarte similara din multe puncte de vedere construirii oricarui lucru important. Cu cat faci mai multe eforturi, cu atat ai mai multe rezultate. Pana la un punct.Este adevarat ca trebuie sa te antrenezi din greu pentru a obtine corpul pe care il vrei, insa nu te poti baza doar pe afterburn. Pedepseste-ti corpul cu antrenamente intense saptamana de saptamana, fara sa iei pauze sau fara sa descarci deloc, iar calatoria ta va fi umbrita de faze regulate de platou, leziuni de supra-antrenare, lipsa de motivatie, antrenamente subrede. Iata de ce sportivii de top din toate domeniile – de la jucatori de hochei si ciclisti, pana la culturisti – includ in trainingul lor perioade planificate de odihna si recuperare.Mai mult, sportivii de cel mai inalt…
Numite si RDL (Romanian deadlift)Lucreaza: muschii fesieri, muschii hamstring si trunchiulEchipament necesar: halteraNivel de dificultate: intermediar Indreptarile romanesti sau pe scurt RDL (Romania deadlift) sunt un exercitiu liber, cu greutati, care targeteaza muschii fesieri, muschii hamstring (un grup de trei muschi pozitionati in partea din spate a coapsei – biceps femural, semimembranos si semitendinos) si musculatura trunchiului. Executate corect, indreptarile romanesti sunt extrem de benefice in rutina de atrenament pentru partea inferioara a corpului, pentru ca lucreaza aproape totul pe partea posterioara a corpului (lantul posterior).Insa tocmai pentru ca este o miscare complexa, ce implica mai multe articulatii si grupe musculare, este foarte usor sa nu respecti forma sa corecta de executie, ceea ce va creste probabilitatea de a avea leziuni.In general vorbind, o idee foarte buna pentru incepatori poate…
Exista tot soiul de mode si trenduri legate de sanatate, diete care creaza adevarate manii in randul celor care isi doresc sa slabeasca, precum si strategii de exercitii, insa Antrenamentul Tabata are extrem de multe beneficii dovedite, inclusiv dezvoltarea rapida a tesutului muscular, imbunatatirea rezistentei, efectele aerobe si anaerobe, aspectele legate de economia de timp si rezultatele rapide. Ce este antrenamentul Tabata? Cautarea celei mai eficiente, mai sigure si mai productive strategii de antrenament este un fenomen pe care il intalnim peste tot pe glob, pentru ca imbunatatirea aspectului fizic este un domeniu de interes la nivelul intregii specii umane.Cel care a dezvoltat Antrenamentul Tabata pentru a maximiza rezultatele de performanta pe o durata minima de timp a fost dr. Izumi Tabata, alaturi de echipa sa de cercetatori. Regimul de…
Probabil te-ai intrebat care sunt principalele beneficii ale hormonului de crestere HGH (hormonul de crestere uman, sau hormonul somatotropin). HGH este folosit adesea pentru impiedicarea procesului de imbatranire, pentru eliminarea grasimii corporale precum si pentru construirea de masa musculara. Ce este hormonul de crestere uman? HGH sau somatotropina este un hormon care stimuleaza reproducerea si regenerarea celulelor. Folosirea fara reteta a acestui hormon este interzisa. In cele ce urmeaza vom discuta despre beneficiile HGH, dar si despre efectele secundare ce pot veni la pachet cu administrarea de injectii cu hormonul de crestere uman. De asemenea, vom discuta si despre cele mai bune suplimente de hormon de crestere, cele care cresc productia naturala de HGH fara efecte secundare! Hormonul de crestere uman – tot ce trebuie sa stii Este un fapt…
