Esti incepator si vrei sa te bucuri de cea mai buna initiere cu putinta in lumea antrenamentelor cu greutati? Iata mai jos un program cu o capacitate dovedita pentru novici, avand ca obiectiv construirea de masa musculara si de forta. Sumar de antrenament Obiectiv principal: Construirea de masa musculara. Tip de atrenament: Full body. Nivel de atrenament: Incepatori. Durata programului: 12 saptamani. Zile de antrenament pe saptamana: 3 Durata sedinta de antrenament: 90 de minute. Echipamente necesare: haltera, cabluri, bara EZ. Gen: masculin si feminin Suplimente recomandate: proteina din zer, creatina, ulei de peste Descriere program antrenament 5x5 pentru novici Programul se desfasoara timp de 3 zile pe saptamana, alternand antrenamentele A si B in zile neconsecutive. De pilda: Prima saptamana Ziua 1 – Antrenament A Ziua 2 – Repaus…
Iesi din sala de fitness si bucura-te de natura cu acest antrenament full body in circuit cu gantera kettlebel, pe care il poti face oriunde! Sumar de antrenament Obiectiv principal: Fitness general. Tip antrenament: Full body (pentru toate grupele musculare). Nivel de antrenament: Incepatori. Durata programului: 8 saptamani. Zile de antrenament per saptamana: 3. Durata sedinta antrenament: 15 – 60 minute. Echipament necesar: greutatea proprie si gantere rotunde kettlebell. Gen: masculin si feminin. Suplimente recomandate: pudra proteica, creatina, ulei de peste, CMZ (un supliment natural pe baza de calciu, magneziu si zinc). Descriere antrenament cu gantere kettlebell Antrenamentele cu gantere kettlebell castiga din ce in ce mai multa popularitate. Si e si logic sa fie asa: ele sunt versatile si functionale, ca sa nu mai spunem ca daca ai o gantera…
Atunci cand te apuci pentru prima data de un antrenament de forta, poate fi greu sa iti dai seama de unde sa incepi. Exista nenumarate exercitii pe care le poti face, numai ca unele dintre acestea lucreaza doar anumiti muschi, nu si pe ceilalti. Exista, de asemenea, cateva masuri ce tin de siguranta de care trebuie sa tii cont si, in plus, o gama foarte variata de echipamente care – desi uneori te pot face sa fii confuz – te pot ajuta in eforturile tale. Daca te familiarizezi cu privire la elementele de baza necesare unui incepator in antrenamentul de forta, vei fi in mod cert mai putin descurajat si vei putea incepe sa iti stabilesti o rutina care sa te ajute sa iti atingi obiectivele personale. Beneficiile antrenamentului de…
Pentru acest program de antrenament full body vei avea nevoie doar de gantere. Acest antrenament full body cu gantere este gandit in asa fel incat volumul sau sa fie cel ideal pentru a favoriza cresterea masei musculare si este perfect pentru acasa sau pentru calatorii. Sumarul antrenamentului full body cu gantere Obiectiv principal: Acumularea de masa musculara. Tip de antrenament: Full Body. Nivel de atrenament: Incepatori. Durata programului: 8 saptamani. Numar de zile de antrenament pe saptamana: 3 zile. Durata sedinta de antrenament: 25-30 de minute. Echipament necesar: gantere. Sex: antrenament destinat atat femeilor cat si barbatilor. Suplimente recomandate: proteina din zer, batoane proteice (optional), multivitamine, ulei de peste. Descrierea antrenamentului Acest antrenament full body cu gantere pe care il vei regasi mai jos este conceput pentru cei care au…
In era moderna a bodybuildingului, debordand de cercetari stiintifice ample, a administrarii de suplimente sofisticate, a tuturor aparatelor pentru izolare si a miilor de programe de atrenament cu glorie trecatoare, ar putea parea ca pilonii traditionali ai vechii scoli de bodybuilding au fost complet uitati. Daca te-ai intoarce in timp, in urma cu 60-70 de ani, si ai intra intr-o sala de fitness, ai vedea un loc complet diferit de salile moderne ale zilelor noastre. Nu ai gasi pe nimeni care sa urmeze asa zisele programe divizate pe grupe musculare – ultra-analizate si cu rezultate dovedite stiintific –, nu ai gasi amatori caraghiosi care sa faca un soi de pre-antrenament si apoi sa treaca la repetari nesfarsite la aparatul de flexii pentru picioare, in timp ce asculta muzica motivationala pe…
Daca esti cu adevarat pasionat de bodybuilding, stii ca unul dintre principalele obiective ale fiecarui culturist este sa aiba brate mari, puternice si musculoase. De fapt, aproape toti cei care se antreneaza vor sa isi construiasca muschi ai bratelor de dimensiuni mari! Desi exista un numar important de exercitii care promit sa iti ofere rezultate uimitoare, e posibil sa fi observat ca atingerea acestui obiectiv nu este atat de usoara pe cat pare. Adesea se intampla ca oamenii sa lucreze ultra intens si sa nu poata vedea rezultatele asteptate nici dupa ce petrec destul timp in sala de sport. Daca si tu te numeri printre culturistii care viseaza sa aiba brate musculoase dar nu progreseaza cu antrenamentul curent, exista posibilitatea ca vinovat pentru stagnare sa fie programul de antrenament. 6…
Cand te-ai apucat de fitness ai aflat si ca secretul reusitei este consecventa si implicarea: inveti, te chinui si iar te chinui, pana cand ajungi sa ai corpul pe care ti-l doresti! Ce se intampla, insa, daca esti nevoit sa iei o pauza de cateva zile, saptamani sau chiar luni? Credinta generala a celor care merg la sala este ca daca faci pauza pierzi tot ce ai acumulat, iar in secunda in care incetezi sa ridici greutati, muschii tai vor incepe incet si sigur sa intre in declin. Cat de adevarata este, insa, aceasta idee? E adevarat ca dupa luni si ani de ridicat greutati ramai atat de repede fara masa musculara atat de muncita? Daca e sa dam un raspuns scurt, el va fi “da, daca faci o pauza…
Avantajele consumului de proteine sunt numeroase si variate, dar toate au legatura cu buna functionare a organismului. Odata ajunsa in organism si consumata in mod regulat, proteina intretine totalitatea procedurilor complexe ce au loc in organism cu scopul de a procesa substantele. Starea de bine pe care o resimtim la nivelul organismului reprezinta rezultatul a numeroase conexiuni si reactii ce se petrec inauntrul nostru. Desi nu sunt materializate si nu le putem vedea cu ochiul liber, le putem observa intr-un fel sau altul, pot fi citite pe trupurile noastre. Energia de care dam dovada, musculatura proeminenta pe care o dobandim prin exercitiu, calitatea pielii la exterior si a tesutului muscular la interior, abilitatea de refacere rapida in urma unor exercitii sau chiar interventii chirurgicale – toate acestea sunt rezultate ale…
Probabil ca termenul “aminoacizi” iti suna cunoscut, dar nu esti inca sigur ce inseamna exact, cum functioneaza si ce beneficii iti pot aduce. Ei bine… Aminoacizii sunt, la propriu, peste tot in jurul tau, in organism si in afara acestuia. Fiecare lucru viu care traieste sau care va exista in viitor este facut din aminoacizi. Unul dintre lucrurile cele mai corecte care se spun foarte des despre aminoacizi este ca sunt “caramizile” care stau la baza vietii. Si nu este doar o simpla vorba, aminoacizii sunt cu adevarat piese de puzzle care dau viata organismelor. Ghidul complet despre aminoacizi poate fi folosit atat de catre incepatori care nu stiu nimic despre aminoacizi, cat si de catre cunoscatori, si explica totul despre aminoacizi, fara faimosul jargon stiintific. Cuprins: Ce sunt aminoacizii? Care…
Schemele sunt mai bune decât mantrele. Nu sunt perfecte, dar se concentrează mai mult pe detalii, permit mai multe nuanțe și au mai puține excepții. Aceste legi guvernează modul în care metabolismul funcționează și răspunde la dietă, exerciții fizice și stilul de viață. Sunt produsul cercetărilor realizate de-a lungul anilor și desigur, continuă să fie dezbătute și dezvoltate pentru a ne face să înțelegem mai bine acest aspect. Înțelegerea acestor 5 legi are un impact pozitiv asupra dietei, exercițiilor fizice, pierderea grăsimii și stilului de viață sănătos. Cele 5 legi ale metabolismului Legea 1 – Legea Compensării Metabolice Legea 2 – Metabolism Distributiv Legea 3 – Legea Eficienței Metabolice Legea 4 – Legea Individualității Metabolice Legea 5 – Legea Entropiei Psihice Mănâncă mai puțin, fă mai mult sport? Nu așa…
