Desi Arnold a vorbit putin de Franco Columbu in filmul Pumping Iron, adevarul este ca ei erau prieteni buni si parteneri de antrenament si mai buni. Arnold era inalt, Franco era scund, Arnold facea culturism, Franco provenea din powerlifting. Chiar si asa, fiind diferiti, au fost parteneri de antrenament o lunga perioada si in acel timp ambii au castigat Mr. Universe si Mr. Olympia. (mai mult…)
Va anuntam aparitia nr. 248 (4/2017) al revistei Culturism & Fitness. Din sumar: - E in genele noastre - Fete la sala - Interviu cu Cornel Pantelin - 5 greseli de incepatori - Stiati ca... - Olympia 2017 - Top 10 cei mai bogati culturisti din lume - Gadgeturi utile in efortul fizic - Somn putin, zero rezultate - Skandenberg
Este vorba despre 3 exercitii destul de comune in salile de fitness. Cel mai probabil, daca esti avansat, denumirea lor nu a afectat o executare corecta. Cu toate acestea, pentru incepatori merita sa acordam o atentie mai mare acestora. In continuare, va prezint doar trei exercitii mai comune, dar exista si altele care pot afecta executia corecta daca ar fi sa le urmam intocmai denumirea. 3 Exercitii cu denumiri confuze si cum sa le interpretezi corect (mai mult…)
Alimentatia si suplimentele potrivite maximizeaza rezultatele antrenamentelor. Asa ca, daca vrei rezultate rapide, acestea sunt doua aspecte cheie pe care trebuie sa le ai in vedere. Studiile au demonstrat in nenumarate randuri ca mesele organizate, formate din alimentele potrivite, sporesc dezvoltarea si recuperarea musculara si cresc potentialul atletic al corpului. Atunci cand mananci alimentele potrivite, la orele potrivite, iti atingi mai repede obiectivele. Pentru ca alimentatia in asociere cu antrenamentele impune de multe ori dificultati, mai ales pentru incepatori, mai departe vom discuta despre alimentatia inainte, in timpul si dupa antrenament. Ce sa mananci si cand - alimentatia inainte, in timpul si dupa antrenament (mai mult…)
Principalul hormon androgen, testosteronul, are numeroase efecte asupra organismului. Dintre acestea, pe practicantii de culturism ii intereseaza, in mod deosebit, doua: intensificarea sintezei proteinelor contractile din fibrele musculare; imbunatatirea starii energetice a organismului cu urmeliorarea performantelor atletice. (mai mult…)
Timp indelungat culturistilor li s-a spus ca, cu cat ridica mai multa greutate, cu atat vor deveni mai mari. Adevarul e ca profesionistii si culturistii amatori de nivel mondial merg pe ideea sa simta muschiul atunci cand fac exercitiile si incearca mentinerea unei tensiune continue. Pentru a atinge potentialul maxim de crestere musculara, este necesar ca muschiul sa fie supus la cat mai multa tensiune si stres in timpul seriei. Cu cat muschiul sta mai mult sub tensiune, cu atat mai bine. Asadar, daca ridici greutati care iti asigura tensiune constanta in muschi, vei obtine cresteri mai rapide. Antrenament cu miscare continua, tensiune constanta si repetari partiale. Ce mai e si asta, ai putea intreba. La prima vedere, pare o alta denumire a unei tehnici exotice pentru atragerea atentiei. Insa, din…
Pentru cei mai noi in industria fitnessului, suplimentele nutritive sunt un subiect foarte intimidant. Sunt invadati cu relatari in legatura cu suplimente despre care se stie ca sunt foarte bune si altele care nu sunt bune sau chiar porcarii. (mai mult…)
Dintre toate sporturile, culturismul iti aduce cele mai satisfacatoare recompense: dezvoltarea vizibila a musculaturii, o stare de sanatate generala mai buna si un fizic sculptat. Toate acestea sunt rezultatele eforturilor sustinute, pe termen lung. Iar pentru ca incercarile tale sa nu fie inutile, exista cateva reguli de aur pentru crestere musculara, care nu trebuie incalcate sub nicio forma. Cele 4 reguli de aur pentru crestere musculara rapida (mai mult…)
Inainte de toate, trebuie mentionat ca suplimentele nu vor inlocui niciodata o alimentatie adecvata. Cu toate acestea, ele te pot ajuta sa-ti atingi obiectivele! Ele sunt, sau ar trebui sa fie, complementare alimentatiei si pot acoperi cu succes lacunele nutritive. Astfel, te poti asigura ca organismul tau dispune de toate resursele necesare pentru a desfasura antrenamentele la cele mai inalte cote, pentru ca tu sa obtii cele mai bune rezultate. Indiferent care este scopul pe care il urmaresti cu rutina ta de antrenament, alegerea suplimentelor potrivite iti poate imbunatati starea de sanatate fizica, psihica si performantele. Suplimente pentru incepatori? (mai mult…)
Antrenamentele pe intervale de intensitate mare sau antrenamentele HIIT (high intensity interval training) reprezinta metoda cea mai eficienta de ardere a grasimilor. Unul dintre motivele pentru care si-a castigat aceasta reputatie este acela ca te ajuta sa economisesti timp datorita intervalelor de exercitii scurte, insa foarte intense. Un alt motiv, la fel de important, care merita subliniat, este acela ca corpul continua sa arda grasimi si dupa antrenament, aceasta datorita unui proces mai intens de ardere a caloriilor ce prespune un consum excesiv de oxigen post-antrenament. Ceea ce revine la a spune ca vei slabi mai mult in perioada de repaos de dupa antrenament si mai putin in timpul antrenamentului propriu-zis. Initial, antrenamentele HIIT au fost concepute in special pentru atletii de performanta, fiind, adoptate, ulterior, si de lumea fitnessului datorita…
