Un culturist de performanta si cu multa experienta stie ca, o data la 2-3 saptamani, trebuie sa schimbe exercitiile folosite. In caz contrar, se va instala plafonarea. De altfel, exista o lupta acerba dusa impotriva acestui fenomen numit adaptare care incetineste sau stopeaza progresul masei, conducand la ceea ce culturistii numesc plafonare. Cu ce te ajuta tipurile de exercitii mai putin folosite? (mai mult…)
Procesul de absorbtie al proteinei reprezinta un subiect de interes atat pentru culturistii de performanta, cat si pentru cei incepatori. In aceasta privinta, s-au vehiculat de-a lungul timpului foarte multe teorii, dintre care, aproape la fel de multe au fost respinse ca urmare a unor cercetari stiintifice aprofundate. Intrebarea Cata proteina poate sa asimileze organismul la o singura masa? este una cat se poate de importanta din cel putin 2 motive. In primul rand, pentru ca un culturist trebuie sa stie clar ce cantitate de proteina sa includa in regimul alimentar pentru obtinerea performantei. In al doilea rand, deoarece performanta inseamna si mentinerea unui organism sanatos, culturistul trebuie sa stie si cum anume sa-si construiasca dieta, pentru a nu se afla intr-un deficit de proteine ce l-ar putea afecta pe termen lung. 2 teorii despre cantitatea de proteina…
Variatia este una din metodele prin care putem stimula cresterea musculara. La sala, acest lucru ne este la indemana prin diversitatea aparatelor, dar antrenamentele pot fi o problema cand nu avem la indemana toate aceste greutati aditionale. Pentru a ne mentine in forma oricand si oriunde, putem folosi greutatea corpului. In afara de exercitiile clasice, TRX-ul ne ofera aceasta posibilitate, dand posibilitatea de a executa antrenamente complexe doar cu ajutorul lui. Acesta poate fi folosit la sala sau chiar in vacanta pentru a mentine sau creste masa musculara, in functie de exercitiile alese. Este, totodata, o alegere buna pentru cei ce au probleme cu spatele, pentru ca, folosind greutatea corpului si tinand abdomenul incordat, nu vor exercita presiune pe zona lombara. Cum a aparut TRX -ul? Din nevoia de a-si tine echipa…
Sa stii cum sa foloseste corect sistemul greu, usor si mediu este extrem de important pentru succesul pe termen lung in antrenamentul cu greutati. Conceptul este simplu - dupa o sesiune cu greutati mari, trebuie sa urmeze una cu greutati usoare, iar urmatoarea cu ceva intre - adica medie. Corpul are nevoie de timp ca sa se recupereze si sa se refaca dupa un antrenament greu. Totusi, exista confuzii legate de acest concept, mult mai multe decat la alte sisteme de antrenament. Despre sistemul greu, usor si mediu Ideea nu este noua, nici pe departe. La inceputul anilor '30, Mark Berry a scris despre aceasta idee in cartea Physical Training Simplified. Cam in aceeasi perioada, Alan Calvert a scris despre subiect in revista sa, Strenght. nsa subiectul nu a mai…
Continuam seria exercitiilor subapreciate in culturism cu inca patru exercitii rar intalnite in salile de sport, in ciuda utilitatii pe care o au si a rezultatelor pe care le ofera, atat timp cat sunt corect executate. Asa cum va spuneam saptamana trecuta, multe exercitii clasice sunt subestimate (mai ales) de incepatori, care au tendinta sa se axeze pe antrenamente noi, complicate, la care nu dau randament si care nu vor avea niciodata rezultatele scontate. Asadar, sa completam lista de exercitii: Impins pentru umeri la cadru fix Acesta este un exercitiu de care 90% din oameni nici nu au auzit, macar. El loveste deltoidul anterior cu precadere, dar si cel median. Multi nu pot face impinsul de la ceafa sau din fata din cauza unor accidentari, iar acest exercitiu este o variate…
De la inceput ar trebui sa stii ca, pentru a deveni un culturist de top, trebuie sa folosesti steroizi anabolizanti, substante care sunt legate cu probleme grave de sanatate si, in cazuri extreme, moarte. In timp ce steroizii anabolizanti sunt folositi in cantitati mari, alte substante, aparute mai recent, precum insulina, hormonul de crestere si diureticele sunt mult mai nocive pentru sanatate. Steroizii anabolizanti s-au folosit inca din anii 50-60, dar consumul abuziv a inceput la sfarsitul anilor 80, inceputul anilor 90. Incepand cu mijlocul anilor 90 a inceput folosirea insulinei si a hormonilor de crestere. Abia in ultimii ani au inceput sa apara efectele folosirii acestor substante de catre culturistii care concurau in anii 90. Fenomenul este mult mai grav, deoarece apar informatii numai despre culturistii de top profesionisti,…
Exista o serie de teorii din culturism care au devenit legi nescrise. Fie ele despre nutritie, fie despre modul de antrenament, astazi le enumeram si reexaminam, pentru a reusi sa discernem adevarurile de mituri. Asadar, cele mai importante 3 teorii din culturism, explicate pe intelesul tuturor: Teoria 1 - nu poti manca prea multe mese pe zi (mai mult…)
O multime de oameni isi doresc sa piarda din tesutul adipos, atat prin dieta cat si prin miscare regulata, dar foarte multi se lovesc de efectul yo-yo, de stagnare, de imposbilitatea de a mai scapa de kilogramele in plus de la anumit punct inainte. Daca vrei sa slabesti, daca te-ai apucat deja de o dieta si faci miscare constant, asigura-te ca nu faci una din cele 7 cele mai frecvente greseli care te impiedica, de fapt, sa iti atingi obiectivul: Mananci prea mult Stiu ca acesta pare un motiv evident, insa multe persoane habar nu au numarul de calorii pe care il mananca la fiecare masa. Desi ai senzatia ca nu ai mancat mare lucru astazi, este posibil ca numarul de calorii sa fie extrem de mare si, de fapt,…
Atunci cand ne apucam de sala, ne punem un obiectiv principal in minte: crestere musculara rapida. Este firesc, intrucat atunci cand muncim foarte mult, ne dorim ca rezultatele sa fie pe masura. Multe voci spun ca este imposibila o crestere rapida, insa exista 6 lucruri pe care le poti face pentru a le contrazice. Tinand cont de ele, vei vedea efectele antrenamentelor mult mai repede decat alti bodybuilderi care, de multe ori, nu isi croiesc un plan bine definit odata ce pasesc in sala de greutati. Asadar, sa vedem care sunt cele 6 puncte esentiale pentru crestere musculara rapida: 1. Focuseaza-te pe cresterea greutatilor in timp Cel mai important sfat de urmat pentru a face diferenta intre tine si alti incepatori este sa iti stabilesti, cu timpul, cresterea gradata a…
Top Culturism - unul dintre cele mai mari portaluri cu si despre culturism din Romania. Informatii, planuri alimentare, antrenamente si sfaturi atat pentru incepatori, cat si pentru avansati, pentru un stil de viata sanatos, in jurul celei mai mari comunitati online de culturisti din Romania. Pentru sugestii, intrebari sau informatii, contacteaza-ne aici!
