Primele vizite in sala de forta pot fi usor derutante la inceput. Ca incepator la sala, e firesc sa nu stii din start ce aparate sa incerci, cum sa te incalzesti corespunzator, ce obiective sa iti setezi sau ce fel de exercitii sa executi. Ai nevoie de indrumare profesionista si de sfaturi, precum si de motivatie ca sa continui, fara sa fii coplesit de noul mediu care vine la pachet cu o avalansa de informatii noi. Asadar, am cateva sfaturi pentru tine, menite sa te ajute sa iti pui ordine in plan si sa ai o experienta cat mai productiva ca incepator la sala. Alimentatie si antrenament de baza pentru un incepator la sala Probabil te-ai interesat deja de diete pentru masa musculara si felul in care trebuie sa te antrenezi…
Toti incepatorii, uneori chiar si veteranii salii de forta, isi pun aceeasi intrebare: "Cum aleg greutatile ideale pentru mine?". Despre acest aspect vom vorbi acum, insa nu inainte de a stabili corect premisa: greutatile nu se aleg in functie de persoana sau de antrenament, ci in functie de... scopul final. Exista mituri conform carora marimea greutatilor este direct proportionala cu constitutia unei persoane. Astfel, cei masivi ar trebui sa foloseasca greutati cat mai mari, iar cei mai putin dezvoltati sa aleaga greutati mici. Nimic mai fals. Alegerea greutatilor se face impreuna cu antrenorul dupa ce sunt stabilite, in prealabil, liniile de urmat si scopul sportivului in sala de forta. Asadar, primul pas este stabilirea obiectivului. Cum aleg greutatile pentru o masa musculara mai mare? Masa musculara se traduce prin antrenament cu greutati mari. Este recomandat…
Daca esti mereu in sala de forta sau planuiesti sa incepi sa te antrenezi regulat, cu siguranta te-ai lovit de mituri despre culturism. Desi se spune ca niciodata "nu iese fum fara foc", multe dintre miturile legate de acest sport nu au nici macar un sambure de adevar la origini. Pentru ca e mai bine sa fii informat, iata la ce e bine sa nu apleci urechea in discutiile din pauzele din sala de forta. :) Muschii se transforma in grasime dupa ce renunti la culturism Acesta este cel mai raspandit mit, din cauza caruia multi incepatori se descurajeaza si nu persevereaza in antrenamentele lor. Frica de a acumula multa masa musculara (ce s-ar putea transforma in grasime, conform mitului) taie avantul, ceea ce este complet gresit: muschii nu au cum,…
Fesele sunt primele afectate de depunerile de grasime, si, de cele mai multe ori, sunt cele mai neglijate in rutina antrenamentelor. Exercitii pentru fese nu sunt recomandate doar doamnelor si domnisoarelor care isi doresc obtinerea unui posterior mai ferm, ci si bodybuilderilor care nu trebuie sa neglijeze aceasta parte a corpului, care nu trebuie sa faca nota discordanta cu restul zonelor de muschi lucrate. Muschii fesieri sunt cel mai adesea dublati de un strat adipos, astfel incat exercitiile pentru fese dau intotdeauna rezultate pe termen lung. Vestea buna este ca acest tip de exercitii nu sunt greu de executat, si nu vor ingreuna prea mult rutina obisnuita. Iata cinci exercitii pentru fese usor de executat, recomandate atat pentru el, cat si pentru ea: Balans cu fata in jos Ai nevoie de…
Cand am intrat in sala, la sfarsitul lunii ianuarie, am crezut ca se da ceva pe gratis. Toti visatorii de six-pack erau acolo, aliniati si dornici sa-si duca la indeplinire idealul pachetului de muschi si putere. Recunosc, au fost si cateva momente amuzante, de genul filmuletelor pe care le vedem pe youtube denumite, de cele mai multe ori, epic fail compilation: tipi care ridicau greutati prea mari, gantere pe post de manusi de box sau folosirea aparatelor complet eronat... stii si tu despre ce vorbesc. Dar sa fim seriosi, pana si cei care se antreneaza de ceva timp fac greseli la antrenamente. Da, pentru fiecare stadiu exista erori diferite. Ce-ar fi sa le luam pe rand? Capcane la antrenamente – incepatori Esti prea entuziasmat Este esential sa ai un avant puternic…
Vorbesc cu multi tineri la sala unde merg sa ma antrenez. Stiti ce-mi spun cei mai multi dintre ei? Vor sa fie mari. Bine, si eu imi doream acelasi lucru la varsta lor, dar diferenta dintre mine si ei este ca eu chiar NU ma gandeam ca asta o sa se intample imediat. Cand incerc insa sa le explic faptul ca faurirea unui fizic exceptional dureaza intre 5 si 10 ani, acestia fie rad, fie raman uimiti. Ideea e ca ei nu au de gand sa astepte asa mult, vor sa arate complet schimbati in maximum un an de zile. (mai mult…)
Nu conteaza in ce sala ma antrenez si credeti-ma, in cei peste 20 de ani de antrenamente, am umblat prin multe. Peste tot vad energie, concetrare, pasiune, dar cel mai adesea vad...greseli mari! Numai cand ma uit la cum se antreneaza unii, deja incep sa ma doara diferite parti ale corpului. Am facut un clasament al celor mai mari greseli la antrenamente si aici nu vorbesc despre executia incorecta a exercitiilor, ci despre ceea ce nu trebuie sa faci la sala. Greseli la antrenamente. Ce-ar fi sa...NU! Faci ridicari de trunchi/picioare pentru a lucra abdomenul? E imposibil sa nu fie cineva in sala, intr-un anumit moment, care nu lucreze, de fapt sa isi doreasca sa lucreze, abdomenul, la banca declinata. Isi fixeaza talpile si genunchii si se lasa pe spate. …
Flotarile sunt unul dintre exercitiile standard pe care le facem acasa, dar si la sala. Tehnica lor de executie este simpla si devin deseori parte din rutina zilnica, unii alegand sa le faca imediat ce se trezesc. Dar daca te-ai plictisit de varianta clasica, ti-am pregatit o lista cu tipuri de flotari care sa-ti anime diminetile. Atentie insa, cei care nu fac antrenamente regulat, trebuie sa fie foarte atenti atunci cand incearca tehnici mai avansate, cum sunt cele din ultima categorie. Tipuri de flotari, de la incepatori la avansati Flotari pentru incepatori Daca flotarile clasice ti se par prea greu de efectuat, incearca aceste variante: La perete: stai in picioare, la jumatate de metru de perete, pune mainile pe perete exact ca atunci cand vrei sa faci o flotare la…
Se vorbeste mult despre programe de antrenament pentru incepatori, despre tehnicile de crestere pentru avansati, dar putini acorda atentie fazei intermediare in antrenament. Despre acest lucru vom vorbi astazi, deci iti voi exemplifica un program de antrenament pentru intermediari, adica pentru cei care au deja 1-2 ani experienta si care s-au hotarat ca vor sa creasca si mai mult. Cum sa incepi corect un program de antrenament Inainte de toate, trebuie sa retii ca orice antrenament, indiferent daca esti la inceput sau esti avansat, trebuie sa inceapa cu o incalzire de 10 minute pe banda de alergat sau pe bicicleta stationara, urmata de cateva rotiri de brate, gat si trunchi si apoi 2-3 serii cu o greutate mica din exercitiul ce urmeaza a fi efectuat. Regula cea mai importanta: Nu…
De-a lungul anilor, am utilizat diferite greutati pentru a gasi formula care sa-mi aduca cele mai mari progrese. Asa am ajuns la greutati cu care puteam face 1-3 repetari singur, altele cu care faceam 4-6 repetari, dar si altele cu care faceam pana la 10-12 repetari. Ba mai mult, pentru o perioada de cateva luni, am incercat si cate 30-40 de repetari pe serie fara a obtine insa rezultatele notabile. Stiam din revistele de specialitate ca majoritatea campionilor acestui sport, de la primul Mr. Olympia si pana la ultimul, considera ca nu prea mai stimulezi dezvoltarea masei musculare daca faci mai mult de 12 repetari pe serie. Atentie insa, cand spun 4-5 repetari pe serie, inseamna ca aleg o greutate atat de mare incat nu pot face mai mult de…
