Unii oameni au o dezvoltare incredibila a antebratelor si nici macar nu merg la sala. Poti vedea chiar tu, pe strada, destui tipi cu o structura osoasa mare, puternica. Multi dintre acestia presteaza munca manuala si afiseaza niste brate mari care i-ar face pe multi culturisti invidiosi. Punctul de inceput si, de altfel, cel mai important pentru a avea brate incredibile este geneticul. Daca ai brate lungi si muschi scurti, ai mult mai putin potential de crestere decat unul cu brate scurte si muschi lungi. Muschii lungi sunt ideali pentru o dezvoltare impresionanta, nu numai pentru antebrate, ci pentru orice grupa musculara. Exercitii pentru antebrate mici - flexiile! Cele doua oase mari ale antebratului sunt ulna si radiusul. Muschii bratului care flexeaza antebratul sunt bicepsul, brahialul si brahioradialul. Ultimul este…
Exercitii pentru picioareFeatured Exercitii pentru picioare. Ghid complet pentru crestere rapida. topculturismfeb. 19, 20240 Exercitii pentru picioare Cele mai eficiente 15 exercitii pentru gambe feb. 12, 2024 Featured Secrete simple pentru a scapa de durerea de genunchi feb. 5, 2024 Cele mai noi Exercitii pentru spate Exercitii pentru spate – Tot ce trebuie sa stii ian. 29, 20240 Spatele este o sursa de putere care te ajuta sa faci multe miscari, iti protejeaza coloana vertebrala si contribuie la postura cor... Featured Cresterea testosteronului pe cale naturala. Top 10 strategii eficiente. ian. 22, 20240 Testosteronul este vital pentru sanatatea generala si pentru starea de bine a unei persoane, insa nivelul de testosteron scade in ... Featured Efectele adverse ale creatinei. Tot ce trebuie sa stii. ian. 15, 20240 Creatina este principalul…
La unul dintre concursurile la care am participat recent, am revazut cativa prieteni care au participat si mi-am amintit de vremurile, de acum mai bine de 10 ani, cand ma antrenam cu unii dintre ei. Eu m-am retras din competitii in urma cu 6 ani. Pentru cei care nu ati auzit de mine, nu-i nicio problema, nu ati pierdut nimic important, nu m-am clasat niciodata mai sus de locul 3 la concursuri. Privind concursul si vazand forma unora si nivelul la care au ajuns pentru ca s-au tinut serios de antrenamente, m-a apucat nostalgia sa ma antrenez din nou tare, sa reintru in competitii. Gandul a disparut insa rapid. Accidentarile, problemele de coloana, varsta si alte idealuri si interese au facut ca ideea sa-mi para totusi infantila. Nu vreau sa…
Pe langa problemele legate de antrenament, greutati folosite, programe, serii, numar de repetari, programul campionului x comparativ cu cel al lui y, interesul celor mai multi amatori de culturism se indreapta catre suplimentele nutritive. Desi exista o mare cantitate de informatie disponibila, nu de putine ori am constatat faptul ca o mare parte din cei care merg la sala nu cunosc notiunile de baza. Multe dintre intrebarile pe care le primesc sunt despre antrenamentul de forta si suplimentele nutritive, adica ce cantitate ar trebui sa foloseasca si in care moment din zi ar trebui administrate, in special in raport cu antrenamentul. De la bun inceput trebuie inteles ca organismul sportivului se adapteaza la efortul depus in timpul antrenamentului si de aceea se poate spune, fara urma de indoiala, ca exista o relatie foarte…
De cele mai multe ori, cand cineva intreaba despre posibilele beneficii ale unui program cu doua antrenamente pe zi, i se spune ca un asemenea program este contraproductiv pentru oamenii obisnuiti, cu o capacitatea de refacere normala si care se antreneaza natural (adica nu se dopeaza) si ca, in trei zile, va ajunge la supraantrenament. Hai sa examinam mai atent aspectele pozitive ale unui program de doua antrenamente pe zi si vei vedea ca, pentru cei cu timp disponibil si inclinatie, este o optiune atractiva. (mai mult…)
Culturistii continua sa urmeze orbeste sfaturi eronate in legatura cu antrenamentul, nutritia si suplimentele alimentare. Cei mai multi dintre incepatori nu se obosesc sa verifice calificarea celor autointitulati experti sau acuratetea informatiilor pe care acestia le „propovaduiesc”, ajungand astfel sa se ghideze, cu entuziasm, dupa niste afirmatii pur si simplu eronate. Exemple de asemenea informatii eronate, crezute de foarte multi ca fiind corecte, sunt: nu poti absorbi mai mult de 30 g proteina la o masa; toate tipurile de grasimi alimentare ingrasa; nu trebuie sa mananci niciodata dupa ora 18 deoarece caloriile mancate noaptea se depun, etc. (mai mult…)
Revista Culturism&Fitness numarul 230 (3/2014). Din sumar: - Insulina - Radu Gherghel, campion balcanic - Tiger Classic - 6 tactici intense pentru noi castiguri - Antrenament complet pentru bicepsi - Suplimente pentru antrenamente super intese - Stiati ca... - Genuflexiuni cu o gantera - Tractiuni cu bratele intinse - Traieste mai mult, mai sanatos, mai fit - Interviu cu Dan Aldea - Idealurile unui culturist - CN masters - Profil Diana Beatrix Oana - Antrenament pentru incepatori - Skandenberg (mai mult…)
Cel mai cunoscut si utilizat exercitiu pentru pectorali este impinsul din culcat cu bara, pe o banca. Este primul exercitiu pe care instructorii de fitness ti-l arata si pe care il folosesc cei cu experienta si un ego ceva mai ridicat pentru a scoate in evidenta calitatile fizice dobandite. Un exercitiu mai putin folosit, dar la fel de eficient si mult mai potrivit pentru incepatori este cel numit impins cu ganterele de pe o banca orizonatala. Cum sa faci impins cu gantere pe o banca orizontala Ti-am pregatit o lista cu sfaturi, astfel incat sa faci exercitiul corect: 1. Incepe prin a alege un set de gantere potrivite statutului tau, dar care te forteaza putin. Ridica-le folosind o priza neutra tinand palmele spre interior. 2. Pozitioneaza capetele ganterelor de o parte si…
Deseori sunt intrebat care sunt secretele construirii unui fizic de campion, asa ca m-am hotarat sa pun cap la cap cateva informatii pe care le-am acumulat si eu in acesti lungi ani de cariera. In mod normal, aceste cunostinte te pot duce mai aproape de nivelul la care am ajuns eu intr-un timp mai scurt decat mi-a trebuit mie. Am mai spus si cu alte ocazii ca procesul dezvoltarii masei musculare este relativ simplu. Dar observati nuanta – simplu, nu usor. Procesul este initiat de antrenament, care trebuie sa solicite muschii cu greutati mari, iar toate seriile sa fie continuate pana la epuizarea completa, apoi trebuie sa asigurati nutrientii si odihna refacerii si cresterii. Un aspect foarte important este cel psihologic, adica trebuie sa doriti din tot sufletul sa progresati…
Probabil va gasiti deseori in dificultatea de a alege o greutate optima la sala, atat pentru antrenamente, cat si pentru incalzire. "Daca fac 12 repetari, iar ultima repetare trebuie sa fie efectuata cu greu, cum imi dau seama ce greutate sa aleg de la inceput?" Am pregatit cateva raspunsuri la aceste intrebari, care sa va ajute sa luati deciziile corecte. Inainte de "greutate optima", invata tehnica de lucru! Inainte sa te intrebi despre greutate optima, alege si tipul de exercitiu. Mai precis, invata sa faci exercitii cu haltera fara greutati. Ia pur si simplu o bara, fa cateva miscari, obisnuieste-te cu metoda de lucru. Pentru orice exercitiu, de la cel cu haltera, pana la cel cu gantere exista metode de substituire. Poti sa gasesti si tu acasa diferite obiecte asemanatoare.…
