Sala de sport nu este o arena in care intram, ne batem cu pumnii in piept si suntem 100% siguri ca o sa iesim invingatori. Mergi la sala din cu totul alte motive, chiar daca rezultatul final este tot o victorie binemeritata. Tu cate greseli la sala faci? Totul sau nimic - unii considera ca, daca nu au o ora intreaga (sau mai mult) pentru antrenament, nu merita sa faca acel antrenament. Studiile arata ca si numai 10 minute de exercitii fizice, zilnic, au beneficii asupra sanatatii. (mai mult…)
Despre legendarul Jay Cutler am tot vorbit, i-am dedicat chiar un articol, dar acum ne-am gandit ca n-ar fi rau sa mergem in culisele din spatele imaginii. Sa vedem ce spune Jay, care sunt sfaturile pentru culturistii de talie mica si pentru incepatori. Ce trebuie sa faca un tanar pentru a avea un spate impresionant, cum au toti marii campioni? Trebuie sa faca exercitii de baza: indreptari, tractiuni la bara si ramaturi. As sugera folosirea cu precadere a greutatilor mari si undeva intre 8-11 repetari pe serie, cel putin. Prefer sa fac ramat cu bara din aplecat, cu priza tip supinatie (apucand bara cu flexiile pentru bicepsi). Acesta imi permite sa trag coatele putin mai in spate si sa contract muschii cu adevarat. Ramatul cu o mana este de asemenea…
Toti cei care se apuca de culturism vor rezultate imediate. Tocmai de aceea apeleza la suplimentele nutritive, chiar daca uneori antrenamentul nu este tocmai sincronizat cu tipul de alimentatie. Intrebarea este: poti sa gastigi 4-5 kg de masa musculara in numai o luna? Raspunsul este Da si NU. Se poate, dar nu inseamna ca acele 5 kg inseamna muschi fibrat, dar nici muschi cu grasime. Explicatia este legata de „hipertrofia musculara”, principala metoda de cresterea a muschilor. (mai mult…)
Toata lumea stie ca este usor sa ajungi din nou mare dupa ce ai facut o pauza indelungata in care mare parte din masa musculara s-a pierdut din cauza lipsei antrenamentului. Fenomenul acesta este cunoscut sub denumirea de „memorie musculara“. Problema nu este sa revii la un nivel avut anterior, pierdut din cauza ca nu te-ai antrenat, ci cum sa faci masa musculara noua. Spre deosebire de culturiusti (sau power-lifteri ori halterofili), cei care fac sporturi aerobice precum: ciclism, atletism, inot, etc, nu mai pot reveni asa de usor la forma (capacitatea de efort) initiala, odata ce au pierdut-o din cauza unei pauze indelungate de antrenament. Ei trebuie sa o ia iarasi de jos, ca si cum ar fi incepatori. Dar eu am o veste buna pentru culturisti: indiferent de…
Antrenament pentru brate – greseli care-ti mananca timpul Bratele sunt, de departe, zona careia culturistii incepatori ii acorda cea mai mare atentie. Nu cred ca exista culturist care sa nu aiba un antrenament pentru brate, dar in mod sigur exista destui care nu lucreaza gambele, coapsele sau abdominalii. Cei care incep acest sport pot face greseli in alegerea exercitiilor, a zilelor din saptramana in care lucreaza bratele sau greseli de prioritate ori executie. Pentru a-i feri de aceste greseli pe care si eu le-am facut la vremea mea, dar care evitate te scutesc de ani de incercari in zahar si intrebari fara raspuns, am decis sa scriu urmatoarele randuri despre ce inseamna un antrenament pentru brate corect. (mai mult…)
Program la sala, impotriva abandonului Un fenomen frecvent in sala de forta este abandonul datorat incapacitatii de a urma un program la sala prea dificil, ceea ce atrage dupa sine lipsa rezultatelor. Multi incepatori se „arunca” prea sus, adoptand programe de antrenamente neadaptate scopurilor si dezvoltarii lor fizice. De aceea, va propun un antrenament dedicat celor care merg prima oara la sala, al carui scop este pregatirea organismului pentru trecrea de la nivelul de incepator la cel de avansat. Program la sala pentru incepatori - Indicatii generale: - Acesta este un plan rapid, usor de urmat, care poate fi modificat dupa necesitati. - Poate fi efectuat un singur antrenament pe saptamana pentru intretinere, sau 2-3/ saptamana, pentru dezvoltarea fortei; (mai mult…)
Activitatea sportiva intrerupta si adevaratele cauze Se stie: cauza nr.1 pentru care incepatorii renunta la sala este faptul ca au asteptari nerealiste, iar atunci cand isi dau seama ca obiectivele nu pot fi atinse peste noapte, se intorc la sedentarism. Insa de ce intrerup activitatea sportiva cei care au constientizat importanta miscarii si au inclus-o in viata lor zi de zi, ani la rand? Sedentarismul nu tine de natura umana. Cand suntem mici suntem extrem de activi, schimbarile aparand in jurul varstei de 18-19 ani, conform Psychcentral.com; acest „trend” a fost studiat de multi psihologi de-a lungul timpului, unul dintre ei fiind Steven Bray de la McMaster University care a realizat un studiu pe 127 de studenti , observand faptul ca o mare parte dintre acestia isi intrerup activitatea sportiva…
Trucuri pentru dezvoltarea musculaturii Chiar si daca ne intrenam de 5 ori pe saptamana, tot nu avem suficient timp pentru a incerca toate trucurile pentru dezvoltare musculara promovate de specialisti sau sportivi care au cunoscut gustul succesului.. Si nici nu este recomandat, in special pentru incepatori, pentru ca deviem de la o metoda de antrenament la alta, fara a astepta suficient pentru a culege roadele celei dintai. Insa, odata ce ai depasit acestui stadiu critic al antrenamentului, marcat de debusolare si nerabdare, in care ai nevoie de indrumarea unui specialist, poti incerca anumite sfaturi pentru a obtine definirea dorita sau pentru a compensa la zonele insuficient dezvoltate. Steve Holman de la IronMagazine.com vorbeste despre tehnica utilizarii greutatilor mici la cateva zile dupa un antrenament cu greutati mari, pentru dezvoltarea musculaturii.…
Intrebari frecvente si raspunsuri simple Toti am fost incepatori si toti stim cat de debusolant poate fi sa decizi sa te apuci de sala si sa fii confruntat cu o multitudine de informatii, de multe ori contradictorii, care te indeamna sa faci 100 de lucruri in acelasi timp si sa iei 100 suplimente din prima zi. De aceea, am decis sa facem o mica lista de intrebari frecvente ale incepatorilor si nu numai, cu ajutorul careia sa elucidam cateva dintre „misterele" acestui sport. (mai mult…)
Antrenament bodybuilding – asteptari si... rezultate Iata una dintre cele mai frecvente intrebari in randul persoanelor care decid sa inceapa un antrenament de bodybuilding: „In cat timp vad primele rezultate?”. Nu exista o regula generala, dar exista o anumita perioada de timp vehiculata de profesionisti care se pare ca se aplica pentru majoritatea incepatorilor. Insa, inainte de a-ti dezvalui raspunsul la intrebarea de mai jos (daca nu il stii deja), am sa-ti dau un sfat: nu incepe un antrenament de bodybuilding cu acest aspect in minte! Antrenament bodybuilding, dincolo de masa musculara Stiu, esti incepator si nerabdator, insa daca vei beneficia de sprijinul unui mentor, asa cum te-am sfatuit aici, vei afla de la el ca dincolo de castigul in masa musculara, exista alte castiguri imediate, uneori mai valoroase decat…
