Daca esti incepator la sala, ai nevoie de ajutor... ... oricat de pregatit te-ai simti! Stiu, elanul este atat de mare incat crezi ca poti muta muntii din loc, insa te vei trezi in sala, in fata unei multitudini de aparate din care nu vei stii ce sa alegi, cate serii sa faci sau cand e cazul sa iei o pauza. Una dintre principalele greseli pe care le face un incepator la sala este ca se concentreaza exclusiv pe o grupa musculara pe care isi doreste sa o vada crescand cat mai repede, supunandu-se riscului unui supraantrenament sau obtinerii unui corp disproportionat. Apoi, alimentatia „dupa ureche” nu doar ca nu te va ajuta, dar este posibil sa reprezinte o mare piedica in calea ta catre succes. Toate acestea, impreuna cu…
Aceasta metoda de antrenament poate fi folosita de sportivii incepatori, dar si de cei avansati sau cei care practica alt sport, nu neaparat culturismul. In continuare, voi folosi notatia „HST” pentru aceasta metoda de antrenament, care provine din limba engleza – Hypertrophy Specific Training. Principiile de baza ale antrenamentului specific de hipertrofie musculara: - Deconditionarea musculaturii – dezobisnuirea muschilor de antrenament pe o perioada de 10-14 zile, timp in care se evita orice tip de antrenament. Pur si simplu nu se fac exercitii, aceasta faza fiind foarte importanta. - Inceperea antrenamentelor cu greutati moderate care, din cauza deconditionarii, dau un nou impuls de crestere. La fiecare exercitiu se va incepe cu 65% din greutatea cu care sportivul poate efectua corect maximum 5 repetari. (mai mult…)
Impins cu priza ingusta – pentru un brat masiv Cand e vorba de masivitatea bratului, toti stim ca tricepsul e cel mai important deoarece, in mod normal, e de doua ori mai mare decat bicepsul. Atunci cand ridici bratul pe scena si il incordezi, bicepsul pare mai important dar, fara un triceps mare, tot nu ai un brat masiv. In majoritatea timpului stam cu bratele atarnate pe langa corp si atunci tricepsul devine cu adevarat important in ceea ce priveste masivitatea bratelor. Sigur, mai sunt si cei care isi etaleaza bratul in autobuze, tinandu-l ridicat si incordat, dar indata ce coboara, s-a dus pe apa sambetei toata impresia daca nu au si un triceps pe masura. Pentru a stimula masa musculara a tricepsilor, avem cateva exercitii excelente la indemana: flotari…
Cum sa alergi in natura, fara neplaceri Desi poate parea ciudat, specialistii in medicina sportiva au constata ca exista un risc mai mare de accidentare – intinderi, luxatii, tendinite – la persoanele care alearga pe suprafete moi (usor denivelate si instabile), cum ar fi iarba sau nisipul, decat la cei care alearga pe nisip sau beton. Sa vedem, asadar, cum sa alergi pe astfel de suprafete, prevenind totodata accidentarile. Principala problema consta in nivelurile diferite de presiune si forta la care sunt supuse talpile, gleznele, genunchii si soldurile alergatorilor in timpul alergarii pe astfel de suprafete, ceea ce presupune nevoia permanenta de ajustare la suprafata de sprijin. Insa nu oricine are capacitatea de a se adapta cu usurinta la fiecare pas. (mai mult…)
Sa te bucuri de success urmand calea tatalui tau este un lucru, dar atunci cand tatal tau este detinatorul a 3 titluri de Mr. Olympia, lucrurile se complica… Nu si in “clanul” Oliva. Concursul Mr. Olympia din anul 1984 este plin de povesti memorabile. Unii vorbeau despre inevitabila revenire in forta a lui Lee Haney. Altii dezbateau reluarea concursului la New York dupa 10 ani si un turneu ce a cuprins 4 continente. Trei fosti castigatori ai titlului urmau sa concureze, inclusive Samir Bannout, castigatorul din anul precedent. Dar savoarea evenimentului a fost oferita de intoarecea lui Sergio Oliva pe scena, dupa 12 ani. Invierea “Mitului” a fost marcata de soapte imprastiate de anticipare, care s-au transformat in scurt timp in intr-un val de ovatii. Concursul a ramas in umbra...…
Necesarul de calorii – o preocupare constanta… … si epuizanta, in special pentru cei care isi doresc sa slabeasca sau, din contra, sa castige in masa musculara. Tinem evidenta alimentelor consumate, suntem atenti la momentele zilei in care trebuie sa includem cutare aliment sau supliment in dieta, citim etichetele cu atentie pentru a ne feri de grasimi saturate sau zahar si, la finalul zilei, tragem linie si calculam numarul de calorii, pe care il raportam apoi la necesarul de calorii zilnic, adaptat nevoilor noastre. Pentru un incepator poate fi o sarcina cel putin dificila, mai ales daca nu detine toate informatiile necesare legate de alimentatia optima pentru a-si indeplini obiectivul. Iar una dintre cele mai frecvente intrebari in randul incepatorilor in culturism sau a novicilor din sala este daca trebuie…
Tenosinovita – ce este si ce putem face pentru a o evita Multi dintre noi obisnuim sa alergam numai pe banda. Pentru ca este cel mai comod – ritm constant, temperatura constanta, fara vant in fata sau din spate, fara caini, copii, biciclisti, gropi in asfalt, pietre si alte “obstacole” de acest gen, care sa ne impiedice sa facem numarul de kilometri propus. Ca sa nu mai vorbesc despre grija hainelor de schimb, a sticlelor cu apa sau bauturi izotonice si a altor accesorii mai mult sau mai putin utile, cum ar fi telefonul mobil. Dar vine si momentul in care trebuie sa alergi afara, pe asfalt, contracronometru, pe trasee lungi. Trecerea de la antrenamentul comod pe banda la alergarea pe asfalt poate fi o experienta neplacuta, nu neaparat in…
Recuperare fizica si crestere musculara Recuperarea fizica este esentiala pentru a obtine crestere in masa musculara, insa incepatorii, dornici de rezultate rapide, omit de multe ori acest aspect si se suprantreneaza, epuizandu-se… in zadar. Primele 45 minute dupa antrenament reprezinta o perioada critica, in care muschii tai au nevoie de anumiti nutrienti pentru a se dezvolta rapid si armonios. De aceea, este important sa stim ce e bine sa consumam dupa sala si de ce. Iata cateva principii de baza. (mai mult…)
Reguli de alimentatie esentiale in culturism/ fitness Alimentatia nu este mai putin importanta decat antrenamentul in ceea ce priveste cresterea in masa musculara, din contra! Multe persoane sunt de parere ca “abdomenul se face in bucatarie”, insa noi credem ca trebuie sa acorzi aceeasi importanta antrenamentului si alimentatiei pentru a-ti atinge obiectivul intr-un timp cat mai scurt. De aceea, astazi ti-am pregatit 7 reguli de alimentatie care sa te ghideze in drumul tau catre corpul dorit. 7 reguli de alimentatie de la care sa pornesti Pentru ca, in special pentru incepatori, poate fi dificil sa gaseasca informatiile de baza in multitudinea de articole online despre dieta in culturism/ fitness, iata cateva reguli de alimentatie de baza pe care trebuie sa le ai in vedere indiferent de micile schimbari pe care…
Antrenament de culturism – o garantie pentru succes? E incredibil cat de multi incepatori cred, dupa numai o saptamana de antrenament de culturism, ca vor ajunge in doi ani campioni la profesionisti. Ar fi “misto” ca intr-o buna zi sa te decizi ca doresti sa arati ca Ronnie Coleman, Arnold sau Frank Zane si, hocus-pocus, dupa 3-4 luni de antrenament, sa-ti indeplinesti visul. Din pacate, dureaza ani ca sa construiesti o masa musculara impresionanta si o forta deosebita! Sigur ca poti face progrese uimitare in perioade extrem de scurte, dar nu la infinit. Pentru a deveni campion trebuie sa urmezi un antrenament de culturism timp indelungat… (mai mult…)
