Supraantrenament - o capcana Ma antrenez de 17 ani si pot spune, sincer, ca abia acum cativa ani am invatat cum trebuie sa ma antrenez corect si sa evit o greseala comuna: supraantrenament. Acum ceva timp, din motive medicale, doctorii mi-au interzis sa ma antrenez intens, la limita, cu greutati mari. Atunci m-am intrebat: “Cum o sa mai progresez daca nu mai pot forta la antrenament?”. Incepusem sa ma impac cu gandul ca trebuie sa ma concentrez pe intretinere, adio crestere in masa musculara! Dar nu a fost asa. Mi-am adus aminte de afirmatia unui sportiv: culturismul la sala inseamna tensionarea muschilor. Ce am facut efectiv? Mi-am pastrat antrenamentul initial, cu fiecare grupa musculara antrenata doar o singura data pe saptamana, si m-am oprit cu 1-2 repetari inainte de epuizare la…
Antrenament sala: cate o grupa musculara/ sedinta Exista o multime de modalitati de a alcatui un program de antrenament la sala. In general nu sunt adeptul programelor “de-a gata”, pe care sportivii incepatori sunt tentati sa le ia ca atare si sa le aplice fara a le adapta necesitatilor lor, insa acestea pot reprezenta modele din care sa se extraga idei valoroase. Programul de antrenament la sala in care se lucreaza cate o grupa musculara per sedinta reprezinta o modalitate foarte buna de antrenament pentru culturistii avansati, care au ajuns sa se antreneze intens si pentru care o reducere a frecventei cu care se antreneaza fiecare grupa ar putea insemna un salt calitativ, deoarece presupune o mai buna refacere dupa efort. Pe langa acest beneficiu, sportivii vor reusi sa se…
Mai multe sali de fitness, mai multe aparate de sala… In timpul scurs de la Revolutie si pana acum am asistat la o adevarata explozie a numarului de sali de culturism si fitness. Daca in anul 1989 in Bucuresti existau in jur de 8 sali, acum sunt sute, toate pline ochi de aparate de sala, care de care mai performante. Posibilitatea de a importa aparate de sala sau de a le cumpara de la firme specializate din tara a schimbat complet fata salilor autohtone. De ce prefer patronii sa umple salile cu cat mai multe aparate, lasand putin spatiu pentru discuri, bare sau gantere este evident… Principalul avantaj al aparatelor in fata ganterelor si barelor este siguranta in folosire. Patronii salilor pot cunoaste sau nu grupele musculare folosite la impins…
Cauti scuze pentru a nu alerga? Fiecare dintre noi gaseste motive pentru a evita o anumita treaba care nu ii face placere, desi stie ca i-ar prinde bine. Asa se intampla si cu alergatul. Fie ca este vorba despre persoanele care au deja un program de alergare si vor sa traga chiulul de la un antrenament sau despre cei care nu alearga, ar vrea sa inceapa, dar cauta scuze pentru a amana momentul, toti isi aleg unul sau mai multe motive, de cele mai multe ori nejustificate. (mai mult…)
Cum economisesti energie la sala Acest articol se adreseaza incepatorilor, dar poate fi folositor si celor avansati. M-am hotarat sa-l scriu dupa ce am fost martor la o intamplare la sala. Iata ce s-a petrecut. Un incepator dorea sa faca presa inclinata, presa cu discuri. Initial, presa nu avea niciun disc. A luat baiatul un disc de 25kg si a incercat sa-l puna pe presa. Neavand tehnica necesara si nici forta prea mare, nu a reusit din prima. Mai mult, la un moment dat era sa scape discul pe picioare, dupa ce s-a chinuit sa nimereasca gaura timp de 7-8 secunde. Am reintalnit situatia de mai sus si cu alte ocazii. Pe langa faptul ca se putea accidenta, mai este si o pierdere inutila de energie. In loc sa poata…
Program de antrenament pentru masa musculara: de ce e bine sa facem periodic ajustari Una dintre marile probleme ale culturistilor fara experienta este faptul ca au un program fix. Repetarea la infinit a acelorasi exercitii in aceeasi ordine, facute de obicei cam cu aceleasi greutati, duce la stagnare. Sportivul va creste un timp pe un program fix pentru ca va mari substantial greutatile datorita cresterii naturale a fortei. Doar ca forta nu creste la infinit si, dupa un an sau doi, progresele se reduc drastic, iar incepatorul nu stie ce sa faca. Evident, va merge pe ideea ca, din moment ce programul utilizat pana acum a dat rezultate bune, nu e cazul sa schimbe nimic la el. Din pacate, nu e asa, nu exista un program de antrenament pentru…
Cresterea in masa musculara – de la dorinta la realitate… … e drum lung. Cei care isi doresc cresterea in masa musculara trebuie sa se inarmeze cu rabdare, cu vointa si cu putere deoarece, asa cum orice iubitor al culturismului natural stie, rezultatele nu apar peste noapte. In primul rand, este esential sa intelegi nevoile corpului tau si sa nu asculti sfaturile tuturor “profesionistilor” de pe forumuri, ci pe cele ale persoanelor cu experienta si rezultate dovedite. In al doilea rand, este important sa iti stabilesti obiective realiste, sa acorzi alimentatiei aceeasi atentie pe care o acorzi antrenamentului si sa stii cand si cum e cazul sa iti modifici programul de antrenament. Iata cateva sfaturi simple pentru cresterea masei musculara, oferite de Vince Del Monte de la Bodybuilding.com: (mai mult…)
Dilemele perioadei de crestere musculara Multi culturisti incepatori se intreaba: este o idee buna sa pun cat mai multe kilograme pe mine sau sa incerc sa stau fibrat in perioada de crestere musculara? Cat de mult pui pe tine in perioada de crestere in masa musculara depinde cel mai mult de obiectivele tale. Daca esti tanar sau esti nou in competitii si trebuie sa-ti maresti masa musculara in general, atunci o crestere suplimentara in greutate este o metoda excelenta pentru a forta corpul sa creasca in masa musculara. De fapt, va fi aproape imposibil sa devii mult mai masiv stand fibrat sau in forma de concurs 12 luni din an. Multi culturisti inteleg insa gresit ideea de a pune „en-gros” kilograme pe ei. Nu inseamna pur si simplu sa te…
Antrenament bicepsi pentru incepatori sau avansati Raspunsul intrebarea din titlu il gasim usor. E de ajuns sa intri intr-o sala oarecare si sa faci ponderea celor care raspund afirmativ din totalul celor prezenti. Vei vedea ca mai mult de jumatate din practicanti au aceasta problema, motiv pentru care trebuie sa gandesti un antrenament bicepsi eficient. Daca stau si ma gandesc bine, imi vin in minte destui culturisti profesionisti care se confrunta cu aceasta problema. Exercitiul numarul 1 pentru bicepsi, care este si unul de baza, este flexia antebratelor pe brate cu bara din stand. Este un exercitiu foarte bun pentru majoritatea dintre noi, fie ca esti incepator sau avansat, cu mai mult de 10 ani de antrenamente. (mai mult…)
Dezvoltare musculara fara steroizi Esti probabil familizarizat cu maxima: “Prea multa stiinta poate fi un lucru periculos”. In mod normal, este benefic sa ai habar de unele realitati. Dar asta nu este in mod necesar adevarat cand vine vorba de folosirea steroizilor in culturism pentru dezvoltare musculara. Cand m-am dedicat total culturismului, la sfarsitul anilor '80, pur si simplu nu stiam, din fericire, ca multi culturisti, in particular amatorii de varf si profesionistii, folosesc steroizi pentru a obtine acel aspect de masa musculara multa, dublata de o definire extrema. In mod cert, revistele din acea vreme nu discutau niciodata despre acel lucru, iar Internetul nu exista. Asa ca nu aveam idee cam cat puteam obtine in mod natural. Si, fara un genetic extraordinar, am reusit, in timp, sa construiesc o…
