Multi incepatori intreaba care este cea mai buna sursa de proteine, care este cel mai bun concentrat proteic, sub ce forma, pudra, tablete, lichid. Cand comparam sursele de proteine, cateva criterii trebuie luate in considerare: ce procent in proteine are, calitatea proteinei, proportia de aminoacizi, valoarea biologica, digerarea proteinei, pretul si „efectele negative“ datorate grasimii, caloriilor sau colesterolului. Daca luam in considerare doar primul criteriu, atunci spirulina este pe primul loc din toate sursele naturale, neprelucrate. Concentratia proteica la spirulina este de 65%, departe mult de carnea de peste si cea animala (15-25%), soia (35%), lapte praf (35%), oua (12%), lapte integral (3%). Asta inseamna ca spirulina este cea mai eficienta sursa de proteina? Nu chiar, si vom vedea de ce. (mai mult…)
Program pentru culturism fara aparate In urma numeroaselor scrisori sosite la redactie pe numele meu pentru rubrica "Dialog cu cititorii", am remarcat ca un procent destul de mare al celor care imi scriu sunt incepatori, care fie ca nu dispun de timp pentru a se antrena, fie nu au o sala de culturism in localitate. Acestia practica culturismul la domiciliu si aproape nici unul nu dispune de "uneltele" necesare. Intr-o situatie asemanatoare m-am aflat si eu la inceputul armatei cand nu dispuneam decat de o bara de fier cu 2 bile sudate la capete. Credeti ca asta m-a impiedicat sa fac culturism? Nu! vorba aceea - "daca vrei, poti". Pentru cei care vor, am sa incerc sa le fiu ghid aratandu-le un program pentru culturism care necesita putin efort si…
Cresterea masei musculare este scopul si dorinta arzatoare a majoritatii tinerilor ce se antreneaza in salile de culturism din intreaga tara. Este insa surprinzator cit de multi dintre acestia isi irosesc timpul si fortele, efectuand exercitii care nu au nici pe departe efectul pe care il asteapta de la ele. De nenumarate ori am vazut sportivi cu picioare subtiri care fac nenumarate serii de extensii la banca de flexii-extensii sau sportivi cu brate subtiri, ori cu pieptul plat executand flexia antebratului pe brat cu o gantera cu cotul sprijinit pe coapsa pentru biceps si fluturari la cablu pentru pectorali. In general exista patru motive pentru care cei mentionati prefera exercitiile la scripeti sau cu gantere: simt mai bine muschiul lucrat, obtin o senzatie mai buna de "pompare" a muschiului respectiv,…
Antrenament in doua sesiuni. Este buna aceasta rutina pentru tine? Cand cineva este intrebat despre beneficiile separarii unui antrenament dintr-o zi in doua sesiuni, de cele multe ori va raspunde ca o astfel de rutina este pentru cei care se dopeaza sau ca te vei supraantrena. Separarea antrenamentului dintr-o zi in doua sesiuni diferite poate parea contraproductiva pentru culturistii naturali care au capacitati normale de recuperare, dar, daca stai si analizezi mai atent aspectele pozitive, realizezi ca poate deveni o optiune atractiva. Antrenament divizat. Mai multa energie si concentrare! Cand divizezi un antrenament in sectiuni mai mici, te poti focusa mai bine pe fiecare grupa musculara. Asta inseamna ca nu trebuie sa-ti conservi energia pentru urmatoarea grupa de muschi de antrenat. Majoritatea culturistilor lucreaza la un antrenament pieptul cu umerii.…
Acest sistem de antrenament inglobeaza cunostintele si experienta mea de antrenament acumulata in 25 de ani de activitate practica competitionala si teoretica. Sute de sportivi, incepatori sau avansati cu care am lucrat au fost foarte satisfacuti de rezultatele obtinute cu acesta. Cateva instructiuni generale: Pauza dintre doua serii trebuie sa fie de minim 1 minut si maxim 2 minute. Intre 2 grupe musculare diferite ea poate fi de 5 minute. In timpul antrenamentului e bine sa nu beti decat apa sau bauturi special facute pentru sportivi aflati in timpul efortului (in cantitati mari pentru a nu suferi de deshidratare). Greutatile se aleg astfel incat sa nu va permita efectuarea, singur, a mai mult de 8-10 repetari dar nici mai putin de 4. 2-3 repetari fortate, efectuate cu ajutorul unui partener,dupa…
