1. DEFICITAR LA PECTORALI SI SPATE SAU FARA GRUPE DEFICITARE Luni Marti Joi Vineri / Sambata Spate Pectorali Spate Pectorali Bicepsi Umeri Bicepsi Umeri Cvadricepsi Tricepsi Cvadricepsi Tricepsi Femurali Abdomen Femurali Abdomen Lombari Gambe Lombari Gambe Antebratele se pot lucra la sfarsitul zilelor 1 si 3 de antrenament iar trapezul la sfarsitul zilelor 2 si 4. Dar numai daca sunteti deficitar la aceste grupe si vreti neaparat sa le lucrati, altfel ele sunt solicitate suficient in mod indirect in timpul altor exercitii si nu e neaparat necesar sa fie introduse in program. Se va evita astfel irosirea inutila a resurselor organismului. (mai mult…)
Program de antrenament pentru cei deficitari la pectorali sau spate sau fara grupe deficitare LUNI MIERCURI VINERI Spate Pectorali Spate Bicepsi Umeri Pectorali Umeri Tricepsi Tricepsi Cvadricepsi Bicepsi Cvadricepsi Femurali Gambe Femurali Lombari Antebratele se pot lucra la sfarsitul zilei numarul 1 de antrenament, iar trapezul la sfarsitul celei de a 3-a. Dar numai daca sunteti deficitar la aceste grupe si vreti neaparat sa le lucrati, altfel ele sunt solicitate suficient in mod indirect in timpul altor exercitii si nu e neaparat necesar sa fie introduse in program. Se va evita astfel irosirea inutila a resurselor organismului. (mai mult…)
Program de antrenament pentru cei deficitari la pectorali sau spate sau fara grupe deficitare LUNI MIERCURI VINERI Spate Pectorali Spate Bicepsi Umeri Pectorali Umeri Tricepsi Tricepsi Cvadricepsi Bicepsi Cvadricepsi Femurali Gambe Femurali Lombari Antebratele se pot lucra la sfarsitul zilei numarul 1 de antrenament, iar trapezul la sfarsitul celei de a 3-a. Dar numai daca sunteti deficitar la aceste grupe si vreti neaparat sa le lucrati, altfel ele sunt solicitate suficient in mod indirect in timpul altor exercitii si nu e neaparat necesar sa fie introduse in program. Se va evita astfel irosirea inutila a resurselor organismului. (mai mult…)
Antreneaza-te cu cap! Mi-am pus de nenumarate ori intrebarea, oare de ce abandoneaza atat de multi acest sport dupa o luna-doua de antrenamente. Asa ca am inceput sa-i observ pe noii veniti la salile unde m-am antrenat si primul lucru ce mi-a sarit in ochi a fost confuzia si nedumerirea ce se putea citi pe fata lor: au ajuns in sfarsit in mult visatul "laborator" de muschi si forta, dar nu au idee de unde sa inceapa, cum si cu ce. In jurul lor se lucreaza cu asiduitate cu tot felul de aparate si greutati, dintr-o multime de pozitii, pentru o infinitate de grupe musculare: gambe, pectorali, deltoid, biceps, trapez, dorsali, lombari. Aceasta confuzie va duce la un antrenament de acelasi fel, care nu va avea nici un fel de…
Program de antrenament pentru cei deficitari la pectorali si spate sau fara grupe deficitare Luni Miercuri Vineri Spate Pectorali Spate Bicepsi Umeri Pectorali Umeri Tricepsi Tricepsi Cvadricepsi Bicepsi Cvadricepsi Femurali Gambe Femurali Lombari Antebratele se pot lucra la sfarsitul zilei 1 de antrenament iar trapezul la sfarsitul celei de a 3-a. Dar numai daca sunteti deficitar la aceste grupe si vreti neaparat sa le lucrati, altfel ele sunt solicitate suficient in mod indirect in timpul altor exercitii si nu e neaparat necesar sa fie introduse in program. Se va evita astfel irosirea inutila a resurselor organismului. (mai mult…)
Spliturile de antrenament reprezinta o metoda populara si eficienta de organizare a sesiunilor de antrenament, ideala pentru cei care doresc sa isi optimizeze rezultatele si sa-si imbunatateasca nivelul de conditie fizica. Prin impartirea sesiunilor de exercitii pe grupe musculare specifice, spliturile de antrenament permit un focus detaliat si intens asupra fiecarei parti a corpului, oferind in acelasi timp timpul necesar pentru recuperare si refacere. Alegerea unei strategii adecvate de splituri de antrenament poate ajuta la atingerea diverselor obiective, de la cresterea masei musculare si a fortei, pana la imbunatatirea performantei sportive si a rezistentei fizice. Cand intri intr-o sala de sport, stii clar ce urmeaza sa faci sau esti genul care se opreste la primul aparat liber si incepi pur si simplu sa faci repetari? Indiferent daca scopul tau este…
Doua dintre cele mai comune faze de antrenament si nutritie din culturism sunt Bulking si Cutting. Aceste doua etape ce tin de cresterea masei, respectiv de reducerera grasimii corporale, sunt esentiale pentru dezvoltarea fizicului si performantei. Desi fiecare are scopuri diferite, ambele sunt complementare si ajuta sportivii sa isi atinga obiectivele de crestere musculara si definire. Ce inseamna “Bulking”? „Bulking”-ul este faza in care accentul principal este pus pe cresterea masei musculare, chiar daca acest proces vine adesea la pachet cu o acumulare moderata de grasime. In aceasta etapa, culturistii mananca mai multe calorii decat consuma prin activitatile zilnice si antrenamente, creand un surplus caloric. Acest lucru permite corpului sa aiba resursele necesare pentru a construi mai mult tesut muscular. Obiectivele in perioada de bulking Cresterea masei musculare. Principalul scop…
Pentru a dezvolta un piept puternic si bine definit, ai mai jos cele mai importante 5 exercitii pentru piept, esentiale in orice program de antrenament. Fie ca esti incepator sau avansat, includerea unor exercitii variate precum impinsul cu gantere, flotarile sau exercitiile la cablu te ajuta sa iti atingi obiectivele de fitness. De ce ai nevoie de exercitii pentru piept? Muschii pieptului pot fi considerati o parte definitorie a anatomiei fortei. Ei sunt implicati intr-o serie intreaga de actiuni din viata de zi cu zi, dar sunt si muschii primari la care se face referire atunci cand se dezbate puterea partii superioare a corpului. Pentru culturisti si pentru cei interesati de estetica musculara generala, muschii pieptului sunt partea definitorie a masei musculare. Insa acesti muschi sunt, de asemenea, incredibil de…
Multi culturisti au o relatie de dragoste si ura cu genuflexiunile split si exista o dilema in salile de culturism pe tema genuflexiuni split clasice vs variatii. Indiferent daca este vorbim despre genuflexiuni split clasice, despre genuflexiuni split cu piciorul din fata ridicat sau despre genuflexiuni split cu piciorul din spate ridicat (genuflexiuni bulgaresti), toate sunt la fel de eficiente dar si foarte brutale. Una dintre cele mai bune parti la genuflexiunile split este ca sunt extrem de dinamice. Genuflexiuni split. Beneficii. Atat genuflexiunile split clasice cat si genuflexiunile split bulgaresti sau genuflexiunile split cu piciorul din fata ridicat sunt recunoscute pentru capacitatea lor de a intari si de a imbunatati stabilitatea partii inferioare a corpului. Ele construiesc forta si masa musculara a cvadricepsului, ischiogambierilor si fesierilor, sculptand in mod…
Vrei sa ai brate sculptate si puternice si nu stii care sunt cele mai eficiente exercitii pentru izolarea tricepsului? Acesta este ghidul tau suprem pentru sculptarea bratelor folosind 9 dintre cele mai bune exercitii pentru triceps. Nu vorbim despre orice exercitii pentru triceps, ci despre exercitii pentru izolarea tricepsului, ceea ce inseamna ca te vor ajuta sa iti dezvolti puterea si sa-ti imbunatatesti definirea tricepsului. Anatomia tricepsului Cunoasterea modului in care este construita o grupa de muschi din corpul tau te poate ajuta sa intelegi mai bine cum sa o antrenezi. Vei sti astfel cum sa te feresti de accidentari, care sa te tina pe bara o perioada lunga. Tricepsul, musculus triceps brachii, este un muschi mare situat pe partea posterioara a bratului superior. Functia sa principala este extensia cotului,…
