Daca ai deja un program solid de antrenament si nutritie, un plan de suplimentare la fel de solid nu va face decat sa amplifice capacitatea de a deveni mai mare, mai puternic si mai definit. Asa cum ai remarcat deja, industria referitoare la suplimentele pentru culturism este intesata de mituri si dezinformare. Inainte de a te indragosti de cel mai tare supliment inainte de antrenament sau de vreun ingredient recomandat de vreun „guru” de la sala, citeste ghidul de mai jos, care iti ofera tot ce trebuie sa stii pentru a incepe. Suplimente si nutritie Retine ca suplimentele nu vor inlocui niciodata nutritia adecvata, dar te pot ajuta sa iti atingi mai rapid obiectivele legate de culturism. Suplimentele vin in completarea dietei si te ajuta sa acoperi golurile din nutritie,…
Daca te-ai hotarat sa lucrezi la aparatul de ramat, cel mai probabil esti in cautarea beneficiilor cardio pe care stii ca le au exercitiile de ramat. Iti vei imbunatati rezistenta, iti vei construi capacitatea de antrenament si vei avea parte de o sanatate mai buna a inimii, totul cu un antrenament cardio cu greutatea proprie si cu un impact aproape zero. Ce se intampla, insa, daca ai si alte obiective? Daca vrei de pilda, sa construiesti masa musculara… Iti poti dezvolta musculatura si forta cu aparatul de ramat? Afla mai jos tot ce trebuie sa stii despre castigurile de hipertrofie pe care le poate oferi ramatul. Ce este ramatul? Ramatul este un exercitiu de culturism si antrenament de forta care se concentreaza pe dezvoltarea muschilor spatelui, in special a marelui…
Extensiile pentru picioare, fie ca vorbim despre cele de la sala, fie ca vorbim despre extensii pentru picioare acasa, sunt un element cheie pentru dezvoltarea cvadricepsului, pentru intarirea articulatiei genunchiului si pentru a sculpta acea forma de lacrima a picioarelor, dupa care tanjeste toata lumea. Dezvoltarea unor cvadricepsi masivi poate fi o provocare pentru cei care acumuleaza muschi mai greu sau pentru cei cu un femur lung, iar genuflexiunile si presele pentru picioare nu vor fi suficiente pentru aceasta misune. Tocmai de aceea, extensiile pentru picioare acasa sau la sala sunt un element de baza in culturism - izoleaza cvadricepsul, grupa musculara de pe partea anterioara a coapselor, prin flexia (indoirea) si extensia (indreptarea) articulatiei genunchiului. Datorita beneficiilor reale pe care le ofera, aproape toti culturistii profesionisti care isi doresc…
Incepatorii si sportivii de forta de talie mondiala nu au multe in comun, insa exista un aspect care ii uneste - un exercitiu indispensabil: genuflexiuni cu bara la spate. Indiferent de nivelul tau sau de obiectivele de fitness pe care le ai, sunt putine exercitii care te pot duce unde trebuie sa ajungi asa cum o fac genuflexiunile cu bara la spate. Culturistii le fac pentru a-si construi picioarele, powerlifterii pentru ca trebuie, alergatorii, sportivii de arte martiale si personalul militar din motivele lor particulare. Indiferent de ce le faci, genuflexiunile cu bara la spate merita un loc in rutina ta de exercitii. Iata si de ce. Beneficiile genuflexiunilor cu bara la spate Genuflexiunile cu bara la spate sunt unul dintre cele mai benefice exercitii pentru forta, performanta sportiva si…
Flotarile sunt considerate elementare pentru rutinele eficiente de antrenament. Ele sunt un exercitiu simplu si totusi eficient pentru construirea fortei. Executarea zilnica a flotarilor poate fi un mod excelent de a-ti stimula nivelul de fitness fara sa fie nevoie sa folosesti vreun echipament sportiv, sa platesti abonamente la sala si sa folosesti orice altceva decat propria greutate pentru a obtine rezultate. Vei afla in cele ce urmeaza de ce trebuie sa incluzi flotari in rutina ta zilnica si, mai ales, care este forma corecta a acestor exercitii. Flotari – forma corecta Pentru a profita la maximum de fiecare flotare, este important sa te concentrezi pe mentinerea formei corecte. Acest lucru va contribui la reducerea riscului de accidentare atunci cand implici toti muschii potriviti pentru a construi eficient forta. Iata cum…
Abdomenul tau merita mult mai mult decat abdomene scurte si abdomene sit-up, iar in cele ce urmeaza vei gasi absolut tot ce trebuie sa stii despre antrenarea abdomenului. Poate ca nu esti un sportiv axat pe fizic, care isi doreste neaparat sa isi construiasca acel celebru abdomen six-pack, insa chiar si sportivii de de forta au nevoie de un abdomen puternic. Un trunchi stabil te va ajuta sa executi perfect indreptari, genuflexiuni si impins din culcat cu greutati mai mari. Ca orice alt muschi al corpului, trebuie sa-ti antrenezi si trunchiul pentru ca acesta sa creasca si sa devina mai puternic. Insa evident, nu toate exercitiile sunt la fel de eficiente. Cele mai bune exercitii pentru abdomen nu sunt neaparat cele mai complicate. Pentru ca tu sa poti include in…
Exista mai multe moduri in care poti slabi sau in care te poti ingrasa. Gaseste-l pe cel care functioneaza cel mai bine pentru tine, ajutandu-te si de lista de mai jos. (mai mult…)
Bicepsi mari. Pentru unii halterofili, acesta este obiectivul suprem in culturism. Nu este vorba despre medalii de aur castigate in competitii sau despre a ridica sute de kilograme deasupra capului. Doar despre construirea unor bicepsi uluitori si a unor brate superbe. Si nu e nimic in neregula cu acest obiectiv. (mai mult…)
Gasirea programului perfect de antrenament pentru culturism si a dietei potrivite poate parea un proces destul de anevoios. Trebuie sa planifici cate zile pe saptamana te vei antrena, ce exercitii sa incluzi in program, cat de lungi trebuie sa fie perioadele de odihna, cate repetari trebuie sa executi pentru fiecare exercitiu si asa mai departe. (mai mult…)
Majoritatea celor care merg la sala prefera sa aiba pectorali, umeri si bicepsi mari, in locul unor picioare voluminoase. Si cine ii poate invinui? Un corp musculos si definit se simte si arata bine. Insa faptul ca te-ai oprit la acest articol este un indiciu ca intelegi importanta unor picioare mari si puternice. (mai mult…)
