Variante de genuflexiuni care iti vor imbunatati antrenamentul in ziua pentru picioare
Daca vrei sa ai picioare puternice si slabe si un posterior ferm si tonifiat, aceste variante de genuflexiuni sunt perfecte pentru tine! (mai mult…)
De la dieta la exercitii… Tot ce trebuie sa stii despre bodybuilding
Desi obtinerea unui fizic frumos si sculptat este un vis pentru toata lumea, acest vis are nevoie de o planificare si de o implementare atenta. Ai mai jos un ghid pentru incepatorii care vor sa patrunda in lumea bodybuildingului. (mai mult…)
Programele de antrenament pentru barbati: ghid complet
Daca esti in cautarea unor modalitati perfecte de a-ti transforma corpul intr-un fizic fabulos, de maxima importanta pentru tine va fi sa ai cel mai bun program de antrenament. (mai mult…)
13 alternative eficiente pentru indreptarile cu haltera
Concentrarea exclusiv pe exercitii de tragere cu greutati mari iti va afecta in mod cert castigurile daca nu esti powerlifter. Motiv pentru care nu este indicat sa faci obligatoriu indreptari cu haltera. (mai mult…)
Plan alimentar pentru body-building. Ce sa mananci. Cat sa mananci. Ce sa eviti.
Body-buildingul se concentreaza pe construirea muschilor prin antrenamente progresive cu greutati si modificari intentionate si directionate in dieta. Fie ca il practici la un nivel competitional sau ca mod de recreere, body-buildingul este considerat adesea un stil de viata, ce implica atat timpul petrecut in sala, cat si activitatile din afara salii de forta. (mai mult…)
Adevaratele motive pentru care nu acumulezi masa musculara
Construirea masei musculare este un obiectiv mai popular ca niciodata, pentru un numar din ce in ce mai mare de persoane. Dar asta nu inseamna ca acumularea de masa este cumva mai usoara. Iar multi dintre cei care merg la sala mici macar nu inteleg de ce nu au parte de progres. Exista cateva greseli care te pot impiedica sa obtii castigurile pe care ti le doresti. (mai mult…)
Antrenamente HIIT cu coarda ideale pentru arderea grasimii
Atunci cand ne referim la antrenamente cu intensitate mare, vorbim in general despre efort maxim sau despre cea mai rapida performanta cu putinta. In perioadele de antrenament, sportivii au in general tendinta de a lucra cat mai rapid si de a face cat mai multe repetari posibil. (mai mult…)
Construieste brate puternice cu aceste 25 de miscari pentru triceps
Incearca aceste miscari pentru a da un plus de atentie “monstrului cu trei capete” al bratelor – tricepsul. Cand te-ai apucat de ridicat greutati pentru a-ti construi muschii bratelor, primul lucru pe care l-ai facut pentru a-ti masura progresul a fost probabil clasica flexare a bicepsului. Si e normal, pentru ca… oricine devine un fel de Arnold in fata oglinzii dupa prima zi de antrenament dedicat bratelor. (mai mult…)
Revii la sala dupa o pauza lunga? Iata cum sa te pregatesti
Probabil ca, inainte de inchiderea salilor de forta ca urmare a pandemiei, ai avut o rutina de antrenament bazata pe suportul pentru bodybuilding, pe platforma pentru indreptari si pe tot felul de alte echipamente. Sau poate ca ai suferit o accidentare, iar recomandarile medicului au inclus si interdictia de a atinge “fiarele” si aparatele de la sala timp de cateva saptamani. (mai mult…)
Antrenamentul cardiovascular – de la primele notiuni pana la Antrenamentul Diavolului
Inima iti bate mai repede. Respiratia e mai accelerata si mai profunda. Si transpiri. Iar pentru ca vorbim despre sport, cel mai probabil motiv pentru toate aceste stari este ca ti-ai antrenat muschii mari de la picioare, brate si solduri pe o perioada indelungata de timp. Atunci cand muschii majori sunt implicati in exercitii, vei avea un ritm mai accelerat al respiratiei pentru a produce energie. (mai mult…)