Cand ai folosit ultima data un sac cu nisip pentru un antrenament? Daca nu esti foarte familiarizat cu acest tip de antrenament, este important sa stii ca exista saci cu nisip pentru forta si saci cu nisip pentru fitness. Principala diferenta este ca sacul pentru antrenament are manere, ceea ce face mai usoara sarcina de a-l transporta si de a efectua anumite miscari. (mai mult…)
Alaturi de un piept mai mare si mai puternic, de brate care stau sa rupa manecile camasilor si de un abdomen six-pack perfect sculptat, majoritatea celor care merg la sala vor ca si muschii picioarelor sa fie lucrati maxim. Contrar convingerii generale, construirea unor picioare mai musculoase fara sa mergi la o sala plina de echipamente, nu este o misiune imposibila. (mai mult…)
Alege una dintre aceste greutati si incepi sa te antrenezi Daca te straduiesti sa obtii cele mai bune echipamente pentru sala ta de fitness de acasa, ganterele kettlebel sunt una dintre cele mai dinamice piese de echipament pe care le poti avea. Nu numai ca sunt excelente pentru antrenamentul de forta, dar pot fi adaugate si oricarui antrenament HIIT sau cardio pentru o provocare superioara, putand fi folosite intr-un numar infinit de moduri, gratie designului lor. (mai mult…)
Cine e gata sa renunte la abonamentul exagerat de scump de la sala si sa incerce, in schimb, o rutina de antrenament de calitate acasa? Daca raspunsul tau a fost “Eu!”, atunci esti in mod cert in locul potrivit. Iar dupa cate se pare, chiar exista numeroase moduri de a te antrena de acasa fara echipamente moderne. Mai mult, poti avea parte de rezultate folosind doar putin mai mult decat forta propriei greutati corporale. Ceea ce ramane vital este aceeasi formula de baza a stabilirii de obiective si refuzul de a te opri pana cand nu le atingi. Se poate spune ca exact aceasta abordare este, de fapt, cheia catre succes in majoritatea demersurilor din viata. Pentru a te ajuta sa ajungi la acest deziderat, iti prezentam mai jos unele…
Probabil ca te gandesti ca ai nevoie de o haltera sau de o intreaga sala pentru a construi masa musculara, insa te poti antrena si chiar iti poti lucra foarte bine fiecare muschi din corp cu ajutorul unei simple perechi de gantere medii. Pana si culturistii avansati se vor simti pusi in dificultate de urmatorul antrenament cu gantere. (mai mult…)
Programele full-body versus split-urile “fratesti” Antrenamentul full-body exista inca de la inventarea halterei si pe buna dreptate. Antrenarea intregului corp la fiecare sedinta de antrenament are o multime de beneficii pentru forta si pentru dezvoltarea fizica, mai ales pentru culturistii incepatori si pentru cei de nivel intermediar. (mai mult…)
Oamenii au, in general, tendinta sa creada ca e nevoie de foarte mult timp pentru a construi forta si masa musculara de nivel mondial, si este ceva foarte obisnuit mai ales pentru incepatori sa creada ca au nevoie sa se antreneze de mai multe ori pe zi, sau de 6 ori pe saptamana, pentru a avea parte de un progres real. Un studiu recent, derulat in randul unui esantion de culturisti profesionisti, care nu folosesc medicamente, a incercat sa inteleaga daca exista beneficii in urma consumului unei cantitati mai mari de proteine decat recomanda literatura de specialitate. In mod interesant, studiul a colectat si date privitoare la obiceiurile de antrenament ale acestor culturisti, ele devenind astfel unele dintre cele mai bune date existente cu privire la antrenamentul real al culturistilor.…
Aceasta varianta de exercitiu de culturism iti confera un punct mai usor de acces catre una dintre cele mai tehnice ridicari pe care o poti face la sala. Power snatch este un exercitiu accesoriu excelent din culturism care te va ajuta sa construiesti forta si fluiditatea necesara pentru full snatch-ul mai traditional. In contextul unui program de antrenament un power snatch poate fi un accesoriu util pentru tehnica snatch, imbunatatind puterea de iesire si construind mecanica de tragere a partii superioare a corpului, de care ai nevoie la snatch. Pentru a executa power snatch-uri foarte bune este important sa fii atent la detaliile subtile ale acestui exercitiu, pentru ca ele te vor ajuta sa maximizezi beneficiile partii tehnice si adaptarile fizice. Culturistii experimentati folosesc, de pilda, power snatch-urile in cadrul…
Persoanele care vor sa construiasca masa musculara apeleaza adesea la retetele verificate in timp ale culturismului. Problema este ca, in general, culturistii profesionisti consuma pastile care ii ajuta sa dobandeasca fizicul dorit, astfel ca sfaturile lor pot sa nu fie relevante pentru un om obisnuit care vrea sa acumuleze masa musculara, dar fara performanta in bodybuilding. (mai mult…)
Fiind o perioada in care multi dintre noi am lucrat de acasa, iar salile de fitness au fost inchise in cea mai mare parte a anului, 2020 a fost un an in care majoritatea persoanelor fie s-au intors la jogging, fie abia acum s-au apucat de alergat. (mai mult…)
