Solutii pentru piept masiv

Pectorali incapatanati?

Culturistii profesionisti de top au un genetic extraordinar pentru cresterea musculara, dar nu toti sunt binecuvantati cu acest noroc din cap pana in picioare, adica la toate grupele musculare. In fapt, sunt destui care au grupe musculare cu probleme, mai „incapatanate” care cresc greu.

De exemplu, multi culturisti se chinuiesc sa construiasca pectorali masivi, de care sa fie mandri si, de multe ori, obstacolul il reprezinta deltoizii anteriori si tricepsii foarte puternici care „fura” din efortul pe care pectoralii trebuie sa-l depuna. Te recunosti in situatia asta? Daca da, atunci iata cum a reusit campionul de la Nationalele de juniori din 2006, din SUA, Evan Centopani, sa rezolve problema, solutie pe care o poti utiliza si tu.

Infrange-ti egoul! „Ca si ceilalti, am fost prins in capcana de a folosi greutati cat mai mari la antrenamentul pentru piept, in special la banca de impins. Problema era ca, desi impingeam bara cu multe discuri, nu simteam ca pieptul lucreaza; de fapt, umerii si tricepsii miscau greutatea”, se confeseaza Evan. Asa ca Evan a lasat egoul prostesc deoparte, a redus semnificativ greutatea halterei si a simtit imediat efectul: „conexiunea minte-muschi, pe care o simteam la alte grupe musculare a aparut si la piept… cu o greutate mai mica, am putut intr-adevar sa storc pectoralii si sa simt intinderea lor cand bara cobora”.

Preepuizarea

A doua solutie majora, pe care Evan a introdus-o, a fost folosirea tehnicii de preepuizare. In loc sa inceapa antrenamentul pentru pectorali cu o miscare de impins, asa cum fac majoritatea culturistilor, el foloseste un exercitiu de izolare, cum ar fi fluturarile, cu gantere sau la aparat, pentru 3-5 serii. Acest lucru preoboseste pectoralii, asa ca urmatorul exercitiu este unul compus, de baza, cum ar fi impinsul. Deltoizii anteriori si tricepsii vor fi in masura sa conduca pieptul la o si mai mare epuizare, practic vor stoarce totul din ei. De asemenea, greutatea folosita la impins va fi mai mica decat daca incepea antrenamentul cu un astfel de exercitiu, ceea ce se traduce prin protejarea ligamentelor si a tendoanelor umerilor, ceea ce pe termen lung este un adevarat castig.

Evan Centopani concluzioneaza: „Daca nu aveti dificultati in cresterea pectoralilor, nu schimbati nimic, dar daca aveti umerii si tricepsii puternici si aveti dificultati in a simti ca pieptul lucreaza la exercitiile de impins, atunci chiar trebuie sa va ganditi ca e cazul sa faceti schimbari in antrenamentul vostru. Nu as recomanda asta daca nu ar fi mers pentru mine.”

Alexandru Bolborici