Dintre toate aspectele cartii, de mare interes pentru cititorii revistei noastre mi s-a parut partea in care descrie diferite stiluri de antrenament ale campionilor epocii.
“Incurajez miscarile complete, cu o extensie completa si o contractie completa. Prefer greutatile medii spre mari, pentru a face 12-15 repetari. Cu o greutate moderata pot crea un ritm al repetarilor si pot implica mai multe grupe musculare. Desi utilizez o singura serie, aceasta este de obieci o superserie din 2 sau 3 exercitii inlantuite.”
Totusi, Dave crede ca toti avem propriul stil de antrenament care se dezvolta atunci cand citim carti, reviste si site-uri de specialitate, cand observam alti culturisti si experimentam pe propria piele.
“M-am antrenat cu Arnold timp de 3-4 ani, cu mult timp in urma. Utilizam metode de antrenament similare, care ne-au dezvoltat pe amandoi. Totusi, la brate am mers pe cai diferite: Arnold a devenit masiv si proportional la biceps si triceps folosind izolarea musculara, pomparea si lucrul pana la senzatia de arsura in muschi. Eu am preferat greutatile mai mari cu miscare completa.”
In alta sectiune a cartii, Dave scria:
“Ma intalneam cu Frank Zane la sala in fiecare dimineata, la rasaritul soarelui, pentru a ne antrena abdominalii si pieptul sau spatele si umerii. Totusi, antrenamentele noastre pentru brate si picioare nu se potriveau, aveam dificultati mai mari si trebuia sa lucrez mai mult la aceste zone, comparativ cu Zane.”
Despre perioadele in care s-a antrenat cu alti campioni, Dave scria:
“Franco Columbo si cu mine ne-am antrenat impreuna cu succes, totusi forta lui la impins era mult mai mare si difeream in ceea ce priveste ritmul in care intram la serie.”
“Tom Platz se antrena dur, deseori la extrem. In antrenamentul sau radical se antrena deseori pana la epuizare completa, facand uneori o singura serie de genuflexiuni cu bara, de 50 sau chiar 100 repetari.”
“M-am antrenat cu Dave Johns, castigator in anii ’70 al unor concursuri denumite ‘Cel mai puternic om din lume’, si am remarcat forta sa extraordinara la genuflexiuni si impins din culcat (probe in acele concursuri). Lucram lent si greu, deseori eu faceam trei serii, in timp ce el facea o serie foarte grea, mutand ‘un munte.’”
“Cand l-am intalnit pe Sergio Oliva, acum 30 ani, exersa smulsul cu bara, ca halterofilii, pentru a-si intari si modela intregul corp.”
“Ken Waller facea repetari cu 180kg la impins din culcat si 230kg la genuflexiuni, totusi lucra cu greutati mici, miscari angulare si isolate pentru umeri si brate.”
“Foarte rabdator, Lee Lebrada avea un stil de inalta specializare, cu tehnici de concentrare pentru a obtine detalii musculare fine.”
“L-am vazut pe Leroy Colbert (primul culturist cu brate uriase, mult peste 50cm) facand literalmente 100 de serii de flexii pentru bicepsi, la fel si Zabo, venea dimineata si seara si facea 100 serii de genuflexiuni. La capatul celalat al spectrului, l-am vazut pe Mike Mentzer crescand cu sistemul Heavy Duty, cu o singura serie.”
Toate aceste stiluri par sa dea rezultate deca pui suflet in ceea ce faci, asa ca urmeza modelul campionilor, cauta-ti propriul stil si poate te vei numara si tu printre ei.
Florin Uceanu
18 titluri de campion national