Suplimente pentru masa musculara – prea multe optiuni?
Astazi cu greu mai putem obtine rezultate remarcabile la sala fara a utiliza suplimente nutritive, insa alegerea celor mai bune suplimente pentru masa musculara poate fi cel putin dificila, in special pentru un incepator confruntat cu zeci de marci, sortimente, produse.
Desigur, fiecare tip de supliment, de la aminoacizi la vitamine, minerale sau concentrate proteice, are un scop precis si poate fi de mare folos unui sportiv, dar care sunt acele suplimente pentru masa musculara de care cu greu ne putem lipsi, in special daca rezultatele apar foarte greu in ciuda unui antrenament intens?
Daca te numeri printre cei foarte multi care nu au fost binecuvantati cu un genetic de exceptie, exista cateva suplimente pe care ar trebui sa le ai in vizor.
3 suplimente pentru masa musculara absolut esentiale
Inainte de a continua, trebuie sa stii ca nu exista o regula generala in ceea ce priveste suplimentele care iti aduc castiguri relativ rapide in masa musculara. Conteaza foarte mult sa cunosti nevoile corpului tau si modul in care acesta reactioneaza la antrenament si suplimente.
De asemenea, trebuie sa stii ca este INUTIL consumul de suplimente daca alimentatia si programul tau general nu sunt specifice unui sportiv. Cu alte cuvinte:
– proteinele nu trebuie procurate doar din suplimente, ci si din alimentatie (la fel si carbohidratii sau grasimile, de altfel);
– suplimentele nu trebuie sa acopere intreg necesarul tau caloric zilnic, ci sa il completeze;
– vitaminele si mineralele trebuie procurate in primul rand din legume si fructe, abia apoi din suplimente;
– degeaba dai bani pe suplimente daca antrenamentul tau nu este coerent, nu ai parte de suficienta odihna sau exagerezi cu consumul de alcool.
Asadar, iata principalele suplimente pentru masa musculara:
1. Concentratul proteic
Un antrenament intens inseamna o nevoie crescuta de proteine, una greu de acoperit exclusiv prin alimentatie. Aminoacizii din proteine sunt practic „caramizile” ce construiesc masa musculara, iar aunci cand nu furnizezi organismului suficiente proteine, acesta se va hrani din tesutul muscular pentru a asigura buna sa functionare, ceea ce rezulta in pierderea masei musculare.
De aceea este absolut esential sa iti acoperi necesarul de proteine intrucat, daca acesta este sub nevoile tale, indiferent cat te vei antrena la sala, este foarte posibil sa pierzi in masa musculara.
Suplimentele proteice sunt foarte la indemana intrucat se administreaza rapid si pot oferi combinatii de proteine cu absorbtie rapida, pentru a asigura anabolismul, si proteine cu absorbtie lenta, pentru a evita catabolismul. Mai mult, concentratul proteic administrat inainte de antrenament se absoarbe mai usor decat proteinele din alimentatie.
Aici gasesti un ghid complet al tipurilor de proteine pentru masa musculara.
2. Creatina
Creatina este unul dintre principalele suplimente pentru masa musculara din simplul motiv ca aceasta ofera energia de care avem nevoie pentru a duce la bun sfarsit un antrenament intens si pentru a creste performanta la sala. De asemenea, aceasta grabeste recuperarea fizica, creste forta musculara si mareste volumul muscular, fiind absolut esentiala pentru contractiile musculare si cresterea intensitatii antrenamentului.
3. Glutamina
Glutamina este cel mai important aminoacid pentru sportivi. L-Glutamina reprezinta 60% din totalul aminoacizilor liberi din muschi, iar in timpul antrenamentului, organismul pierde o buna parte din acesti aminoacizi.
Glutamina grabeste recuperarea fizica si vindecarea unei rani si intareste sistemul imunitar. De fiecare data cand iti fortezi organismul prin sport, acesta este supus unui anumit stres care in timp se acumuleaza si poate stopa progresul. Principalul rol al glutaminei este accelerarea recuperarii fizice si continuarea, respectiv imbunatatirea antrenamentului in timp. De asemenea, aceasta stimuleaza hormonul de crestere, favorizeaza hidratarea celulara si reduce catabolismul.
Pentru tine care sunt cele mai importante suplimente pentru masa musculara?