Tehnici de crestere a intensitatii antrenamentului

Tehnicile de marire a intensitatii antrenamentelor au darul de a va ajuta sa ajungeti la forma fizica pe care v-ati propus-o. Acestea, alaturi de alte metode si elemente care vizeaza fizicul, psihicul, nutritia si refacerea dupa efort, reprezinta bagajul vostru de cunostinte care, utilizate corect si judicios, vor preveni stagnarile si vor limita dezamagirile si frustrarea. Practic, tehnicile de antrenament fac diferenta intre „culturismul antic”, unde vechii greci se intreceau in ridicarea pietrelor, si culturismul anilor nostri, unde sunt folosite din plin toate descoperirile de pana acum in acest domeniu.

Sunt convins ca fiecare dintre voi, fie ca sunteti incepatori sau avansati, ori ca practicati culturismul fara a va gandi la performanta, sau sunteti obisnuit cu reflectoarele competitiilor, a utilizat aceste tehnici de marire a intensitatii antrenamentelor mai mult sau mai putin empiric, uneori instinctiv, iar alta data doar pentru ca asa a vazut pe altii facand. Cateva dintre aceste tehnici le-am dezbatut deja in articole anterioare, iar despre celelalte cu siguranta vom discuta in viitor.

Preobosirea musculara – reprezinta acea metoda de antrenament prin care o anumita grupa musculara este pre-obosita utilizandu-se un exercitiu de izolare pentru grupa respectiva, inaintea efectuarii unui exercitiu de baza (compus) pentru acea grupa;

Postobosirea musculara – reprezinta acea metoda de antrenament prin care, dupa efectuarea de serii cu repetari putine si greutate mare, se executa, fara pauza, serii cu un numar mare de repetari si greutate mica;

Serii piramidale – reprezinta efectuarea unui exercitiu incepand cu serii cu greutate mica-medie si numar mare de repetari si finalizand cu serii cu greutate mare si numar mic de repetari;

Pauze piramidale – reprezinta acea metoda de antrenament prin care in mod progresiv se descreste timpul de odihna dintre serii efectuate cu o greutate prestabilita;

Serii cu incarcatura progresiva – reprezinta acea metoda de antrenament prin care, in cadrul unui exercitiu, se creste progresiv greutatea cu care se efectueaza seriile, iar numarul de repetari ramane constant;

Serii cu incarcatura regresiva – reprezinta acea metoda de antrenament prin care, in cadrul unui exercitiu, se scade greutatea cu care se efectueaza seriile, iar numarul de repetari ramane constant;

Serii descrescatoare – sunt serile in cadrul carora se efectueaza repetari cu greutate descrescatoare, pana la epuizarea musculara;

Serii gigant – reprezinta acea metoda de antrenament prin care se efectueaza doua sau mai multe exercitii diferite, fara pauza intre ele, pentru aceeasi grupa musculara;

Super-serii – reprezinta acea metoda de antrenament prin care se efectueaza exercitii diferite, unul dupa altul, pentru doua sau mai multe grupe musculare;

Super-serii antagoniste – reprezinta super-serii executate pentru grupe musculare antagoniste;

Repetari fortate – sunt repetarile efectuate asistat (ajutat) de un partener, cu greutate constanta pana la epuizarea musculara;

Repetari intrerupte – sunt repetarile efectuate cu stoparea miscarii pentru un timp determinat, intr-un anumit punct si apoi finalizarea repetarii;

Repetari negative (excentrice) – sunt repetarile unde contractia musculara se concentreaza pe parte negativa a miscarii (cand muschiul se lungeste);

Repetari cronometrate – sunt repetarile executate intr-un ritm prestabilit;

Repetarile partiale – sunt repetarile efectuate incomplet, doar pe o anumita parte a miscarii;

Repetarile trisate – sunt repetarile efectuate fara a se tine cont de o executie stricta, folosindu-se balansul corpului sau inertia greutatii folosite.

Inchei acest articol dorindu-va spor la antrenament si promitandu-va ca despre tehnici si variantele lor vom mai discuta si in alte articole.

Daniel Oprea
campion balcanic