Test de cunostinte generale in culturism – 10 intrebari grila

Test de cunostinte generale… la sala

Pentru ca este un test cu raspunsuri grila este una dintre cele mai simple modalitati de a retine esentialul, adica raspunsul corect, am pus cap la cap un mic test de cunostinte generale in materie de culturism si fitness pentru voi, indiferent de nivelul de pregatire fizica.

Motivul principal este acela ca am cunoscut multe cazuri de persoane care merg la sala de luni bune, chiar si ani, si nu cunosc anumite aspecte de baza ale unui antrenament corect si eficient, iar greselile pe care le fac, aparent mici, au o importanta colosala pentru rezultate si pentru starea generala fizica si pishica.

Este posibil ca intrebarile de mai jos sa ti se para simple, dar ai putina rabdare si raspunde la toate, notandu-ti raspunsurile pe o hartie. Daca obtii punctaj maxim, foarte bine! Daca nu, in mod sigur vei ramane cu cateva aspecte de baza atunci cand vine vorba despre antrenament.

Test de cunostinte generale pentru cei care fac fitness/ culturism:

1. Care este cea mai frecventa cauza a unei acciodentari la sala:

A. Echipament inadecvat

B. Aparate cu defectiuni

C. Alta persoana din sala

D. Caldura si deshidratarea

E. Alunecari & cazaturile

2. O deshidratarea de ________  afecteaza coordonarea si judecata limpede:

A. 2%

B. 10-15%

C. 20%

D. peste 25%

3. Cu ce ar trebui sa incepi pentru a-ti recupera abdomenul ferm dupa o perioada de pauza de sala?

A. 100 abdomene/ zi;

B. O dieta curata, saraca in grasimi nesanatoase si zahar, dar bogata in grasimi mononesaturate;

C. Dimineata cardio, seara antrenament cu greutati.

4. In ce parte a corpului ne accidentam cel mai des la sala?

A. Deget/ Mana

B. Picior

C. Spate

5. Sunt incepator la sala. Cate antrenamente trebuie sa fac pe saptamana si cat trebuie sa dureze un antrenament?

A. 45-60 min, 3-4 zile/ saptamana;

B. 30-45 min, 5 zile/ saptamana;

C. 45 min, 6 zile/ saptamana.

6. Sunt incepator, care e cea mai potrivita alegere pentru primele saptamani:

A. 2 tipuri de exercitii pentru 3 grupe principale/ antrenament;

B. 1 exercitiu pentru fiecare grupa musculara majora;

C. Cate o grupa musculara/ antrenament.

7. In cadrul unui antrenament, care este ordinea ideala a exercitiilor:

A. Cardio, apoi exercitii cu greutati;

B. Exercitii cu greutati, apoi cardio;

C. Combinate.

8. Am un antrenament coerent, imi doresc sa cresc in masa musculara. De cate ori trebuie sa mananc pe zi?

A. De 3 ori – mesele principale.

B. De 6 ori – mesele principale + 3 gustari;

C. La fiecare 3 ore.

9. Cea mai buna alegere in materie de alimentatie dupa un antrenament cu greutati intens este:

A. Peste cu legume;

B. Shake proteic;

C. Paine integrala cu unt de arahide si o banana.

10. Tii o dieta de 2 luni si ai atins o faza de platou. Abordarea corecta este:

A. Scazi si mai mult numarul de calorii;

B. Inlocuiesti o parte din caloriile procurate din carbohidrati cu calorii din proteine;

C. Elimini orice sursa de grasimi din alimentatia ta;

D. Renunti la dieta cateva zile, apoi o reiei.

Test de cunostinte generale in culturism & fitness – Raspunsuri:

1. E este raspunsul corect. Chiar daca te surprinde, alunecarile si cazuturile sunt cele mai frecvente cauze de accidentare la sala, in principal din cauza transpiratiei, a incaltamintei neadecvate, a  suprafetelor alunecoase si a lipsei de concentrare.

2. A. Nu trebuie sa ne punem problema „cat de deshidratati suntem”, ci daca suntem sau nu deshidratati. O deshidratare chiar si de 2% iti poate afecta serios antrenamentul, in timp ce una de 10-15% are efecte mult mai grave, cum ar fi convulsiile, starile de lesin, ametelile etc. Poarta mereu cu tine o sticluta cu apa!

3. B – dieta este esentiala pentru abdomen. „Abdomenul nu se face la sala, ci in bucatarie” – un argument partial valid pentru ca, desi este absolut esential ceea ce mananci pentru a scapa de stratul de grasime inestetica de pe abdomen, si efortul fizic este necesar. Insa, atunci cand este vorba despre abdomen, primele schimbari trebuie facute la nivelul dietei.

4. A – degete/ mana. Aceasta este partea corpului cea mai „folosita” in sala, iar modul in care apucam ganterele, bara sau in care folosim aparatele este esential pentru a preveni o accidentare care ne-ar putea intrerupe antrenamentul cateva saptamani bune.

5. A. Un antrenament pentru incepator poate dura intre 45-60 minute (sau chiar mai mult), dar ideal este sa nu te antrenezi de mai mult de 3-4 ori/ saptamana, cel putin in primele cateva saptamani. Este extrem de important sa ii oferi organismului tau sufient timp pentru recuperare, asadar nu te forta pentru ca nu vei obtine nimic!

Daca antrenamentul tau dureaza mai mult de 60 minute, incearca sa faci 15-20 minute cardio, 10 minute exercitii vizand partea mediana a corpului si 30-45 minute exercitii cu greutati.

6.  B – alege cate un exercitiu pentru fiecare grupa musculara principala – piept, spate, umeri, bicepsi, tricepsi, picioare) si fa 3-4 seturi a cate 10-12 repetari.

7. A/ B – unii specialisti recomanda cardio inainte de exercitiile cu greutati, pentru a bifa si incalzirea, altii sunt de parere ca la sfarsitul antrenamentului este mai bine sa faci cardio,  pentru a-ti pastra energia pentru exercitiile cu greutati. Orice varianta ai alege, nu uita de incalzire si de cele cateva minute de exercitii usoare de la sfarsitul antrenamentului.

8. C – la fiecare 3 ore. Este bine sa iei o gustare la fiecare 3 ore, care sa fie compusa din 30-40% proteine, 30-40% carbohidrati si 10-20% grasimi sanatoase.

9. B – Shake-ul proteic din concentrat proteic (si lapte) este minunat dupa antrenament. Afla mai multe aici.

10. D – Renunti la dieta cateva zile, apoi o reiei. Daca ai tinut o dieta stricta 2 luni, metabolismul tau probabil este afectat, iar faza de platou este inevitabila. Sa consumi si mai putine calorii nu este o solutie, grasimile trebuie sa existe in orice alimentatie, asadar solutia poate fi o mica pauza, care te va ajuta atat fizic, cat si psihic. Desigur, in aceasta pauza nu trebuie sa exagerezi cu consumul de alimente sau sa mananci la fast-food! O alta solutie este sa consulti un medic nutritionist care va aduce schimbarile necesare dietei tale in functie de varsta, greutate, obiective, alte probleme de sanatate etc.

Asadar, ce scor ai obtinut?