Umerii – o grupa care nu trebuie neglijata
Prin sali, grupele preferate ale incepatorilor sunt bicepsul si tricepsul; altii mai avansati lucreaza trapezii de parca atunci ar fi ultima data cand ii mai pot antrena, iar cei durdulii fac sute de abdomene in speranta ca mult ravnitele patratele se vor ivi din spatele grasimii. Dar umerii?
Umerii sunt, alaturi de picioare, una dintre grupele fie evitate pe cat posibil, fie lucrate superficial. De fapt ce nevoie avem de umeri atat timp cat bratul este mare?
La concursurile de culturism, umerii, cu cele trei parti ale lor, posterior, deltoid si anterior, se vad la toate pozitiile obligatorii si cresc sau scad punctajul concurentului. Umerii dau largime trenului superior si impreuna cu spatele creeaza acea imagine de „V” care exprima eleganta si armonie. Tot umerii sunt cei care asezati sub niste trapezi bine dezvoltati sugereaza forta si vitalitate. Atunci cand umerii sunt slab dezvoltati, intregul tren superior este in dificultate, de la imaginea de ingustime pe care o creeaza intregului corp, pana la repercusiunile pe care le are aceasta situatie asupra antrenarii unor grupe musculare mari, precum spatele sau pieptul. De multe ori, suntem tentati ca la exercitiile de baza sa folosim greutati mari. In acest caz, aportul unor grupe musculare mici, cum sunt umerii, este esential in efectuarea exercitiului, iar riscurile de accidentare sunt mai crescute la cei cu o dezvoltare precara a umerilor. De altfel, una dintre grupele cel mai des afectate de accidentari este umarul. Nu este mai putin adevarat ca multi sportivi, in speranta unor rezultate rapide si spectaculoase, incarca bara mult peste posibilitatile reale ale umerilor lor, in final reusind doar sa se accidenteze sau, in cel mai bun caz, sa supraantreneze niste umeri deja obositi de antrenamentul grupelor musculare mari.
Concluzia este ca umerii, atunci cand sunt antrenati corect, inteligent si constant, vor intregi esteticul intregului ansamblu muscular, poate mai mult ca oricare alta grupa musculara.
Daniel Oprea
campion national si balcanic