Vara tocmai si-a intrat in drepturi, pare ca am scapat de fluctuatiile neplacute de temperatura, iar plajele incep treptat sa se deschida, asteptandu-si turistii dupa o lunga si trista perioada de carantina.
Nu mai ai foarte mult timp la dispozitie pentru a reveni la forma ta de top, mai ales ca in perioada de izolare dieta ta si regimul de exercitii au fost complet bulversate, insa stii ca ai neaparat nevoie de acel trup sculptat, numai bun pentru plaja! Desigur, includem aici un abdomen plat si muschi abdominali bine tonifiati.
Foarte multi oameni presupun – in mod gresit, evident – ca pentru a obtine un abdomen excelent trebuie sa faca mii si mii de abdomene. Adevarul este ca aceasta este doar o parte a ecuatiei! Pentru a avea parte de muschi abdominali perfecti ai nevoie de timp, de antrenament dedicat, de cardio, dar si de o dieta curata si bine organizata.
Iata de ce un abdomen excelent incepe in primul rand si in mod deosebit din bucatarie! Este important sa incerci sa elimini mancarurile prajite, zaharul, alimentele procesate si pe cele rafinate, alcoolul si chiar si lactatele, pentru ca acestea sunt bogate in grasimi. Ceea ce tocmai ai citit se traduce, de fapt, intr-o alimentatie care trebuie sa contina mai multe alimente naturale precum legume, fructe, proteine (din carne slaba), linte, orez brun, paine din cereale integrale, nuci si, de asemenea, cantitati mari de apa.
O alta idee importanta de care ar trebui sa tii cont pentru a fi slab si pentru a avea muschi abdominali puternici este: cardio, cardio si iar cardio! Specialistii recomanda combinarea antrenamentelor si efectuarea de intervale, in loc de cardio lent si usor. In acest fel corpul tau va arde mai multe calorii pentru schimbarea de ritm, iar tu vei avea parte de mai multe rezultate, intr-o perioada mai scurta de timp. Asta inseamna, asadar, ca orice tip de antrenament cardio ai alege, trebuie sa iti stabilesti intervale de timp in care sa lucrezi intens si intervale in care sa domolesti miscarea, urmate apoi din nou de intensificare, o perioada de cel putin 20-60 de minute. In acest mod vei ajunge sa ai un stomac mai slab, intr-un interval mai scurt de timp!
Pentru un abdomen gata de plaja, sunt recomandate antrenamentele full-body, incepand cu exercitiile pe care le vei regasi mai jos. Toate sunt statice si perfecte pentru incepatori si te vor ajuta sa acumulezi forta in muschii abdominali, inainte de a trece la exercitii mai avansate.
Citeste si: Abdomen perfect cu doar 3 metode simple
1. Crunch-uri abdominale statice
Brat la picior opus.
Incearca sa mentii pozitia timp de 30 de secunde si mareste usor timpul pentru fiecare parte.
2. Plansa statica brat picior opus
Trage de buric catre coloana vertebrala, pe toata durata miscarii.
Incearca sa mentii pozitia timp de 30 de secunde si mareste usor timpul pentru fiecare parte.
3. Plansa
Asigura-te ca mentii coatele si umerii pe aceeasi linie, si gatul perfect aliniat cu coloana vertebrala si cu soldurile.
Trage de buric catre coloana vertebrala pe toata durata exercitiului.
Asigura-te ca nu permiti soldurilor sa cada spre podea.
Incearca sa mentii pozitia timp de 30 de secunde si mareste usor timpul.
4. Crunch static si mentinere
Acest exercitiu trebuie executat in doua etape.
Trage de buric catre coloana vertebrala pe toata durata exercitiului.
Executa un crunch simplu si mentine pozitia timp de 30 de secunde, crescand ulterior usor timpul.
Dupa 30 de secunde, ridica-te putin mai sus si mentine pentru alte 30 de secunde.
5. V – uri statice
Trage de buric catre coloana pe toata durata exercitiului.
Creaza un V cu ajutorul corpului, folosindu-te de brate si de picioare.
Incearca sa mentii timp de 30 de secunde si creste apoi usor durata.
6. V – uri statice pe mingea Bosu
Trage de buric catre coloana pe toata durata exercitiului.
Creaza un V cu ajutorul corpului, folosindu-te de brate si de picioare.
Incearca sa mentii timp de 30 de secunde si creste apoi usor durata.
7. V – uri statice cu un singur picior
Trage de buric catre coloana pe toata durata exercitiului.
Creaza un V cu ajutorul corpului, folosindu-te de brate si de picioare si tine unul dintre picioare la 2 cm deasupra podelei.
Incearca sa mentii fiecare picior timp de 30 de secunde si creste usor intervalul de timp in fiecare saptamana.
Mai multe ponturi pentru un abdomen six-pack sculptat, gata de plaja
- Fa antrenamente cardio de cate ori poti, in mod ideal de 57 ori pe saptamana.
- Bea cantitati mari de apa.
- Elimina alimentele prajite din dieta.
- Elimina zaharul din dieta.
- Consuma multe vegetale.
- Consuma multe proteine.
- Fa antrenamente full-body (inclusiv exercitii abdominale).
- Mentine o postura corecta.
Te-ar putea interesa si: Un abdomen plat – de la dorinta la realitate