Care barbat nu-si doreste sa aiba un abdomen cu patratele? Faimosul six pack nu este o inventie hollywoodiana, ci dateaza inca din antichitatea greceasca, fiind considerat un simbol al sanatatii si al fortei fizice. Am putea spune ca lucrurile nu s-au schimbat prea tare de atunci, desi azi abdomenul cu patratele are, fara indoiala, si o valoare estetica la fel de importanta. Daca incerci de ceva vreme sa ajungi la aceasta performanta fizica, dar nu reusesti, s-ar putea sa nu faci lucrurile atat de corect pe cat crezi.
De ce nu pot avea un abdomen cu patratele?
1. Ai prea multa grasime care acopera peretele abdominal
Abdomenul puternic nu este o garantie a „patratelelor”, ci cantitatea de grasime. Cea mai buna cale de a rezolva acest impas este sa lucrezi la dieta, adica sa reduci cantitatea de grasimi. Atlfel, te vei epuiza degeaba la sala.
2. Nu faci exercitii diverse pentru abdomen
Abdomenul nu este format doar din cei 6 muschi vizibili, cunoscuti sub denumirea de „six pack”, ci si de muschi oblici interni si externi care se gasesc de-a lungul peretelui abdominal, precum si muschii dintati anteriori. Toti acesti muschi ajuta trunchiul sa se extinda, sa se contracte si sa se roteasca. Daca tot ceea ce faci tu este sa faci abdomene interminabile, atunci nu vei activa fiecare muschi al abdomenului. Incearca sa efectuezi exercitii care sa atace din diferite unghiuri si pozitii toti muschii abdominali.
3. Nu te antrenezi destul de greu
In ultima vreme au aparut tot felul de zvonuri care spun ca antrenamentul pentru abdomen trebuie sa includa multe repetari. Asa ajung unii, din dorinta de a avea cu orice pret abdomen cu patratele, sa faca 500 de repetari pe serie. Pentru a face abdomenul sa creasca, trebuie sa-l tratezi la fel ca pe celelalte grupe musculare, adica folosind greutati potrivite si variind numarul de repetari. De exemplu, in cadrul aceluiasi antrenament, efectueaza cate 15 repetari pentru fiecare exercitiu, apoi coboara numarul de repetari la 8-12 si mareste greutatea. Nu te feri nici de exercitiile la cabluri, care maresc dificultatea si aduc progrese vizibile.
4. Crezi ca poti sa scapi DOAR de grasimea de pe abdomen
Sa ne facem intelesi: nu poti sa scapi de grasimea dintr-o anumita parte a corpului antrenandu-te mai intens doar in acea parte a corpului. Ca sa scapi de grasimea de pe abdomen, trebuie sa scapi de grasimea de pe tot corpul, iar acest lucru este posibil daca lucrezi la nutritie, daca faci antrenament cardio si daca incluzi si exercitii de forta.
Din nefericire insa, grasimea abdominala este ultima care dispare si prima care apare, insa nu uita ca doar fiind consecvent vei avea rezultate durabile.
5. Iti antrenezi abdomenul in fiecare zi
Acesta este un subiect sensibil pentru ca exista multi sportivi si chiar antrenori care isi antreneaza abdomenul in fiecare zi. Dar ceea ce functioneaza la unii, s-ar putea sa nu functioneze si la altii. Este bine, asadar, sa oferi o pauza in timpul saptamanii pentru ca, indiferent daca vrei sa nu, in timpul efectuarii altor exercitii lucrezi si zona abdominala. Pentru cele mai bune rezultate, limiteaza antrenamentul la 2-3 zile pe saptamana. Dupa ce vei ajunge la un anumit nivel, poti sa scazi durata si sa te antrenezi zilnic.
6. Schimbi dieta in mod frecvent
Foarte multi oameni urmeaza diete drastice, mai ales in faza precompetitionala pentru a face vizibil abdomenul cu patratele. Dupa concurs, se apuca sa consume junk food si spun adio rezultatelor de pana atunci.
Asa cum am afirmat si mai inainte, consecventa este cea mai importanta piesa din puzzle-ul Six Pack. Ai nevoie de un stil de viata bazat pe fitness, cu alimentatie corecta si antrenamente intense pentru a arata bine tot timpul.
dupa BodyBuilding
