Antrenament abdomen – cele mai frecvente 5 intrebari

Antrenament abdomen, pentru rezultate rapide

Abdomenul este una dintre cele mai vizate zone ale corpului intr-un antrenament. Si totusi, de multe ori rezultatele intarzie sa apara, in ciuda unui efort intens. Motivele sunt multiple si pot tine atat de alimentatie, cat si de exercitiile pe care le facem sau, pur si simplu, de genetica.

Iata cele mai intalnite 5 intrebari referitoare la un antrenament abdomen si raspunsurile oferite de Rob Sulaver, celebru antrenor si fondatorul Bandanatraining.com.

Antrenament abdomen – cateva lamuriri de la profesionisti

Cum conturezi abdomenul inferior?

Abdomenul inferior este “dezgropat” in bucatarie mai mult decat in sala de sport. Un plan de nutritie solid, alaturi de un antrenament metabolic agresiv, de rezistenta, reprezinta reteta ideala pentru un abdomen perfect conturat.

Cate zile pe saptamana trebuie sa lucram abdomenul?

Abdomenul trebuie lucrat la fel ca celelalte parti ale corpului. Un abdomen conturat este minunat si toti ni-l dorim, insa focusarea excesiva pe aceasta zona nu este solutia. De doua ori pe saptamana, mai spre finalul rutinei, cu variatii de volum si intensitate reprezinta o metoda rezonabila.

Care sunt cele mai putin folositoare exercitii pentru abdomen?

Muschii abdominali sunt extrem de versatili, astfel incat putine exercitii nu functioneaza. Totusi, incercati sa nu adoptati rutina, executand aceleasi exercitii la fiecare antrenament. Eu pun accentul cateodata pe exercitiile stationare, cum ar fi plank-ul, anti-rotatia sau anti-flexie laterala sau pe flexiile clasice.

Ce procentaj al grasimii corporale iti permite sa vezi abdomenul conturat?

Acest lucru depinde de cat de dezvoltati sunt muschii abdominali, dar si de genetica, insa abdomenul incepe sa se vada atunci cand grasimea este in jur de 14%. La 10% deja este pronuntat, iar la 8% este minunat.

Care ar putea fi cauza dezvoltarii pieptului, a umerilor si a bratelor, dar nu si a abdomenului?

Genetica si hormonii. Organismul are un plan prestabilit in ceea ce priveste utilizarea depozitelor de grasime ale corpului. Majoritatea barbatilor pierd grasimea din zona abdomenului si a aripioarelor in prima instanta. Daca putem sa determinam diminuarea stratului adipos in anumite zone ale corpului este discutabil, insa un lucru trebuie sa tinem minte: un nivel crescut de stres este strans corelat de grasimea abdominala. Un somn mai bun, alaturi de metode de reducere a stresului cum ar fi masajul, meditatia sau chiar sexul pot contribui la reducerea stratului de grasime de pe abdomen. Da, sexul te poate ajuta sa obtii un abdomen six pack.

dupa Mensfitness.com