Antrenament cu Alex Velea

Cred ca toata lumea stie, sau cel putin a auzit la TV, de Alex Velea, unul dintre cei mai cunoscuti catareti de muzica dance de la noi. Pa langa pasiunea pentru muzica, Alex nutreste o pasiune aproape la fel de mare pentru culturism, pe care il practica inca din adolescenta:

„Prima oara am luat contact cu lumea culturismului la varsta de 17 ani. Inca de atunci am citit cu interes reviste de specialitate, printre care si revista „Culturism&Fitness”, am facut antrenamente in mod constant, dar am fost preocupat in special de cariera muzicala”.

Printe culturistii romani pe care Velea ii apreciaza cel mai mult se numara Petru Ciorba si Florin Uceanu, dar are si cativa favoriti din orasul natal (Craiova), Paris Horatiu si Daniel Chivu.  Din lumea culturismului international, Alex il admira cel mai mult pe Victor Martinez.

A fost o perioada cand Alex l-a avut ca antrenor pe Florin Ucenu, iar rezultatele s-au vazut in  mai putin de 6 luni de antrenament, exact in perioada in care acesta se antrena pentru emisiunea „Dansez pentru tine”. Dupa terminarea antrenametului cu Uceanu, Alex nu a mai avut indeajuns de mult timp. Asa ca si-a cumparat o banca, haltera si gantere pentru acasa si incearca sa se mentina singur la forma fizica de invidiat pe care o afiseaza de fiecare data pe scena.

O alta problema cu care se confrunta cantaretul este lipsa odihnei. Stiti deja cat de important este somnul pentru crestere si refacere. Alex are nopti in care nu doarme mai mult de 4 ore, ceea ce-l indeparteaza de viata pe care o are un sportiv normal.

Programul de antrenament al lui Alex Velea – recomandat de Florin Uceanu

In perioada in care se antrena cu Uceanu, Alex a urmat urmatorul tip de antrenament:

Ziua 1: spate, piept

Ziua 2: lombari, abdominali, coapse, gambe

Ziua 3: umeri, bicepsi, tricepsi

Exercitii:

Spate – tractiuni la bara cu priza larga, ramat din aplecat cu bara

Piept – impins la aparat, impins pe plan inclinat la aparat

Lombari – indreptari cu bara

Coapse – presa, flexia coapselor la aparat

Abdomen – crunch, ridicari de picioare din atarnat la bara

Gambe – ridicari pe varfuri cu bara

Umeri – impins de la ceafa la aparat, ramat vertical cu bara

Biceps – flexii concentrate din sezand, tractiuni cu priza in supinatie la latimea umerilor cu greutate la centura

Triceps – flotari la paralele cu greutate la centura

In ceea ce priveste alimentatia, Alex a folosit: Ideal Protein, Proteinmix –R, Protwhey –R, un complex de vitamine si minerale si 3-6 batoane de Fibrobar pe zi. O data pe zi manca 60 g orez, un piept de pui si la o alta masa omleta din 5 albusuri si 1-2 mere, pe langa suplimentele mentionate.

Sfatul lui Alex pentru voi, mai ales pentru cei care practica culturismul de mentinere, este sa aveti ambitie si sa fiti convinsi ca munca asidua va avea si rezultate. 🙂