O strategie populara pentru arderea grasimilor este antrenamentul de stomacul gol dimineata. Unele studii sustin ca 20 de minute de aerobic dupa postul din timpul noptii vor duce la o pierdere mai mare in greutate.
Intr-adevar, exista dovezi conform carora antrenamentul pe stomacul gol poate creste oxidarea grasimilor si duce la o mai buna utilizare a grasimilor inmagazinate.
Dar, chiar daca organismul foloseste o cantitate mai mare de grasimi nu inseamna neaparat ca acest fenomen va duce la o pierdere mai mare din masa de grasime, dat fiind faptul ca mare parte din grasimile folosite pentru a furniza energie provine din interiorul celulelor musculare, nu din resursele de grasime de sub piele.
De asemenea, o data ce exercitiile fizice s-au incheiat, orice grasimi care nu sunt oxidate vor reveni, in cele din urma, la tesutul adipos. Acest lucru anuleaza, in esenta, toate beneficiile antrenamentului pe stomacul gol. Si, mai rau, proteine pretioase din muschi vor fi transformate in energie.
Conform unui studiu publicat in Journal of Applied Physiology pierderile de azot care au loc in urma descompunerii proteinelor au fost mai mult decat dublate in urma antrenamentelor pe stomacul gol. Asadar, daca vrei sa cresti in masa musculara, ar fi bine sa le eviti.
Pentru a-ti optimiza performantele, trebuie sa mananci inainte de antrenament. Cercetarile au stabilit ca aportul de carbohidrati in timpul exercitiilor fizice intarzie instalarea oboselii si creste anduranta.
Acest lucru are loc deoarece carbohidratii sporesc disponibilitatea de glucoza din sange pentru muschii activi. Aproximativ 70% din energia din masa de dinaintea antrenamentului trebuie sa provina din carbohidrati. Este important, totusi, sa alegi carbohidrati cu un indice glicemic mic, adica carbohidrati complecsi, nu simpli. Astfel, vei evita fluctuatiile nivelului de zahar din sange.
Proteina este al doilea nutrient important in masa dinainte de antrenament. Aceasta va impiedica defalcarea musculara in timpul si dupa antrenament.
Deoarece grasimile se digera cel mai greu, masa de dinainte de antrenament ar trebui sa contina cantitati minime de grasimi sanatoase.
Iata care sunt cele mai bune alimente inainte de antrenament, conform specialistilor in nutritie.
Cele mai bune alimente inainte de antrenamente
Fulgi de ovaz
Fulgii de ovaz au un continut mare de fibre. Acestea faciliteaza o eliberare constanta de carbohidrati in sange. Prin urmare, iti vor asigura un nivel constant de energie pe parcursul antrenamentului.
Citeste si: Cum mancam fulgii de ovaz si de ce sunt esentiali intr-o dieta
Oua
Le poti consuma oricum, insa cea mai la indemana este omleta preparata din 2 oua intregi si 2 albusuri. Iar pentru ca masa sa fie completa, adauga si legume (ardei gras, ceapa, ciuperci).
Piept de pui
Pieptul de pui preparat la gratar, cu o garnitura de legume (cartofi dulci, broccoli) este o reteta care nu da niciodata gres.
Foarte multi atleti aleg aceasta masa regulat inainte de antrenamentele lor. Proteina din carnea de pui este de calitate foarte buna, cartofii dulci contin o cantitate semnificativa de carbohidrati complecsi si numerosi antioxidanti, iar broccoli contine si el foarte multe vitamine si minerale. Aceasta asociere de alimente este tot ceea ce are nevoie organismul pentru un antrenament reusit.
Branza proapsata de vaci
Branza proaspata de vaci este o sursa excelenta de proteina. O poti manca impreuna cu fructe, pentru a-i spori potentialul nutritiv. Alege afine si pepene galben care sa-ti furnizeze vitamine, minerale si antioxidanti in cantitati suficiente pentru intreg antrenamentul.
Pentru mai multa energie mai poti adauga si banane. Acestea contin mai multi carbohidrati decat majoritatea fructelor si sunt bogate in potasiu, nutrient esential pentru functionarea optima a muschilor si sistemului nervos.
Unt de migdale
Unturile obtinute din nuci sunt iarasi pe lista alimentelor cel mai frecvent consumate de atleti sau culturisti inainte de antrenamentele lor. Au un continut foarte mare de proteine si grasimi mononesaturate.
Untul de migdale contine potasiu, magneziu, fier, calciu, fosfor in cantitati semnificative. De asemenea, este mai putin procesat decat foarte multe dintre unturile de arahide disponibile pe piata.
Nuci si seminte
Toate sunt foarte bogate in calorii datorita continutul de grasimi si ofera resursele necesare organismului pentru un antrenament reusit. Sunt ideale pentru toti aceia dintre voi care au ca obiectiv cresterea musculara si mai putin potrivite pentru atunci cand vreti sa slabiti.
Voi pe care le mancati cel mai des? Asteptam comentariile voastre!
Sursa: http://www.askmen.com
