A) Exercitii de baza
1. Impins cu bara, din culcat pe o banca orizontala, cu priza larga. (img. 1)
2. Impins cu bara, din culcat pe o banca inclinata, cu priza larga. (img. 2)
3. Impins cu bara, din culcat pe o banca declinata, cu priza larga. (img. 3)
4. Impins cu gantere, din culcat pe o banca orizontala.
5. Impins cu gantere, din culcat pe o banca inclinata.
6. Impins cu gantere, din culcat pe o banca declinata.
7. Flotari la paralele cu corpul inclinat inainte.
B) Exercitii care izoleaza muschiul
1. Fluturari cu gantere din culcat pe o banca orizontala. (img. 4)
2. Fluturari cu gantere din culcat pe o banca inclinata. (img. 5)
3. Fluturari la scripeti. (img. 6)
4. Fluturari cu gantere din culcat pe o banca declinata.
5. Fluturari la aparat ( pec-deck ).
