Fructe sanatoase, pentru masa musculara
Desi fructele ne furnizeaza vitamine, minerale, antioxidanti si fitochimicale esentiale sanatatii, multe persoane care se dedica fitnessului sau culturismului au o oarecare reticenta fata de acestea datorita continutului de fructoza, care nu poate fi utilizat in mod direct de catre muschi si care se poate converti in grasime. Totusi, exista cateva fructe sanatatoase care pot accelera cresterea in masa musculara…
Fructe sanatoase, de consumat dimineata
Dimineata este momentul ideal pentru a consuma fructe deoarece, in timpul somnului, ficatul foloseste rezervele de glicogen pentru a furniza glucoza creierului, iar cand aceste reserve se imputineaza, corpul incepe sa foloseasca proteine din muschi.
De aceea, dimineata poti consuma fara griji cateva fructe sanatoase, cum ar fi o portocala, o banana, o felie de pepene rosu sau o bucatica de ananas (nu de la cutie, ci crud!).
Fructe sanatoase, inainte de antrenament
Cu 30-60 minute inainte de antrenament poti consuma fructe pentru a inlocui cantitatea de glicogen folosita de ficat in timpul zilei, care acum va fi directionata catre muschii solicitati si astfel va creste rezistante fizica.
In acest moment al zilei este recomandat sa alegi o para, un mar, o felie de pepene galben, capsuni sau struguri.
Fructe sanatoase, dupa antrenament
Fructele consumate dupa antrenament vor reface rezervele de glicogen din muschi si ficat, dar chiar daca acestea contin o cantitate semnificativa de carbohidrati, nu trebuie sa te bazezi doar pe ele!
Dupa anternament, consuma cirese, o piersica, un mar, o portocala, o felie de pepene galben sau o cana de capsuni.
In timp ce merele contine polifenoli si ajuta la accelerarea arderii grasimilor si la cresterea rezistentei fizice, ciresele au un puternic efect antiinflamator si grabesc recuperarea, iar portocalele contin o cantitate foarte mare de antioxidanti, valoroasa dupa un anternament intens.
Afla mai multe despre indicele glicemic al fructelor aici si despre proprietatile fiecarui fruct aici.
Tu ce fructe preferi si in ce momente ale zilei le consumi?
