Grasimea abdominala: o problema inestetica
Un abdomen suplu, ferm, acoperit de un strat foarte subtire de tesut adipos, prin care se reliefeaza muschii abdominali, nu numai ca reprezinta, in cultura moderna, unul dintre cele mai importante simboluri ale sex-appeal-ului, insa, asa cum mai mult ca sigur stiti, medicii afirma ca eliminarea grasimii abdominale in exces este un pas absolut necesar pentru mentinerea unei stari de sanatate optime.
Multi oameni sunt constienti de faptul ca excesul de grasime este nesanatos, insa trebuie mentionat ca distributia acesteia estecheia impartirii in categorii de risc. Astfel, persoanele cu corp in forma de mar (adica cei cu grasime acumulata in regiunea abdominala) prezinta un risc mai crescut de a dezvolta boli cardiovasculare si diabet decat cei care au corpul in forma de para (grasime acumulata pe solduri, fese, coapse).
Analizand unele studii despre grasimea abdominala, s-a constatat ca exista o legatura directa intre aceasta si cresterea valorilor unor markeri ai inflamatiei cronice. Se confirma astfel supozitia unora dintre cercetatori, si anume faptul ca tesutul adipos nu este o masa inerta, ci un „organ” (remarcati ghilimelele!) care produce o serie de substante, cum ar fi citokinele.
Grasimea abdominala excesiva: o problema medicala
Multi doctori iti vor spune ca cea mai buna atitudine pentru a evita un atac de cord este diminuarea nivelului colesterolului. Ceea ce nu iti spun este ca analizele de rutina identifica mai putin de jumatate dintre pacientii cu risc crescut si de aceea nu ar trebui sa va mire daca auziti ca cineva avea analizele in regula si peste putin timp a facut un infarct de miocard.
Cercetatorii isi indreapta acum atentia catre alte mecanisme care ar putea trage mai precoce un semnal de alarma in bolile cardiace. Este vorba de procesul inflamator, adica acel proces care se traduce in practica prin inrosire locala, caldura, edem (umflare), durere si limitarea functiei – spre exemplu, atunci cand va accidentati la o mana. Unul dintre testele care arata existenta unei inflamatii in organism este masurarea proteinei C reactive. Un nivel crescut de PCR in sange este in legatura cu un risc peste medie de a dezvolta o afectiune cardiaca. Ceea ce este foarte interesant e faptul ca exista o legatura intre nivelul crescut de PCR si existenta unui exces ponderal, in special acumulare de tesut adipos in regiunea abdominala. Grasimea abdominala se regaseste in doua locuri distincte: exista pe de-o parte grasimea viscerala, adica cea din interiorul cavitatii abdominale (intre organele interne) si grasimea subcutanata, adica cea de sub piele.
Bun, deci aceasta grasime in exces pune probleme sanatatii, atunci trebuie sa existe o cale sa ne descotorosim de ea… Nu va spun o noutate, sunt sigur – alimentatie corecta si exercitii fizice!
Cum scapi de grasimea abdominala
Desi traditional se afirma ca cea mai buna metoda de eliminare a excesului adipos este efortul fizic aerob, exista din ce in ce mai multe studii care arata ca o combinatie intre exercitiile de forta si cele aerobe confera un nivel mai crescut de eficienta. Va prezint rezultatele unui studiu efectuat la Universitatea din Berlin: a fost luat in studiu un grup de 30 de femei obeze; acest grup a fost impartit in 3 grupuri de 10 persoane: un grup de control, un grup care a efectuat exercitii in regim aerob si altul care a facut atat exercitii de forta, cat si aerobe. Grupul cu exercitii aerobe a efectuat exercitii cardio (60-70% din frecventa cardiaca maxima) timp de 6 zile pe saptamana. Grupul cu exercitii combinate a facut exercitii de forta 3 zile si alte 3 zile exercitii in regim aerob.
In urma masuratorilor, s-a constatat ca grupul care a facut doar aerobic a eliminat in medie un volum de 23 cmᵌ grasime viscerala, in timp ce grupul care a facut exercitii combinate a eliminat 62 cmᵌ grasime viscerala. Se remarca superioritatea unui program bazat pe combinatia dintre cele doua tipuri de exercitii.
In concluzie, daca doriti sa scapati mai repede si mai eficient de excesul de grasime abdominala (dar este valabil pentru tesutul adipos de pe intreg corpul), adoptati un program de antrenament combinat, alternand sedinte de efort aerob cu sedinte de antrenament cu greutati.
Dr. Serban Damian
Studiul nu spune exact cat de mult cardio a facut grupul care a facut doar cardio si respectiv cat de mult cardio+antrenament de forta au facut ceilalti, asta ar fi singura problema.
Deasemenea baza pentru a reduce procentul de grasime o reprezinta in primul rand nutritia corecta ( as zice in proportie de 80%) si abia apoi exercitiile de orice fel ( in care cardio as spune ca are o pondere de 90% si forta doar 10% )
De fapt e vorba de bilantul energetic. Poti sa te indopi ca porcul si sa cari pietre in spinare, sau sa faci desen artistic si sa maninci c o domnioara, rezultatul va fi acelasi (bagi 6000 de calorii si consumi 6000, sau bagi 1500 si consumi 1500). Asta e grosier spus, in realitate sint calcule mult mai complicate, dar ca principiu, conteaza ambele: ce maninci vs. ce consumi.
Pe ce te bazezi cand spui ca efortul tip cardio are o pondere de 90% de ardere a grasimilor ? E o mare prostie ce-ai spus.
As putea zice chair ca efortul anaerob consuma mai multe calorii per unitate de timp ca cel aerob. Iar o combinatie a celor 2 (anaerob urmat de aerob) e cea mai eficienta combinatie.
Daca te rezumi doar la cardio in primul rand pierzi masa musculara ! Corpul isi va lua energia din glicogenul si proteinele din muschi.
Cum a zis si Daniel, in fond, totul se rezuma la calorii ingerate vs calorii consumate….dar deficitul trebuie sa fie foarte mic, undeva la 200 calorii deficit.
E mai complicat aici, efotul (ca urmare, metabolismul) anaerob consuma cu preponderenta glicogen, iar cel aerob – lipide. Nu e vorba numai de energia consumata, ci si din ce anume e produsa acea energie.
Deficitul poate fi si mai mare de 200 cal./zi, eu am urmat mai demult un regim de slabire in care nu saream de 5-600 cal./zi. Hrana era compusa in primul rind din proteine si vegetale, iar grasimile erau aproape absente (fara unt, ulei, prajeli, carne de porc) si in plus faceam 3 antrenamente de cite 2 ore pe saptamina, o combinatie de gimnastica cu alergare plus ceva fortza (ultima componenta avea o pondere mica). Rezultatul: in 5 saptamini am slabit 13 kg.