Heavy Duty: o metoda impotriva curentului
Mike Mentzer, locul 2 la Mr. Olympia 1979, a fost fara indoiala unul dintre cei mai faimosi culturisti din istorie, in special datorita sistemului sau de antrenament, numit “Heavy Duty”, care se impotrivea curentului si care a revolutionat felul de a se antrena al miilor de culturisti din generatiile urmatoare.
Va aduc in atentie cateva dintre ideile sistemului sau de antrenament, cu scopul de a-i ajuta in special pe ectomorfi:
“Indivizii foarte slabi sau cei care au dificultati in a lua in greutate trebuie sa includa zilnic in alimentatia lor 1l de lapte si sa se concentreze pe alimente cu densitate calorica mare, precum carne de vita, unt de arahide, nuci, spaghete si inghetata.”
Pede alta parte, conform metodei Heavy Duty, trebuie sa lasi o pauza de minimum 96 ore intre antrenamente:
“Multi dintre clientii mei se antreneaza acum o data la fiecare 4 zile (96 ore), iar unii mai rar. Toti fac progrese, cativa la fiecare serie din fiecare antrenament. Altii se antreneaza doar o data la 7 zile si abia atunci fac progrese semnificative.”
Heavy Duty – o metoda controversata
“Cu cativa ani in urma am inceput sa o antrenez pe campioana de culturism Sharon Bruneau. Trei antrenamente pe saptamana. Dupa un timp, a vrut sa faca o pauza pentru ca a vazut deja o crestere in masa si pentru ca ii era teama sa devina prea masiva.
Dupa 3 saptamani de pauza, am reluat antrenamentele. Tot 3 pe saptamana. La al doilea antrenament al saptamanii a fost mai puternica la fiecare serie. Asta inseamna ca si-a pastrat timp de 3 saptamani progresele obtinute in prima perioada de antrenamente.
In cazul in care corpul incepea decompensarea dupa 96 ore, ea ar fi fost mai putin puternica, dar era considerabil mai puternica dupa trei saptamani de pauza totala. Deci, s-ar putea ca 4 zile de pauza sa fie prea putin. Incercati sa va antrenati mai rar, ce aveti de pierdut?”
La vremea aceea, ideile lui erau revolutionare si Arnold le-a combatut, spunanad ca fara 12-20 serii pe grupa nu poti sa faci nimic. Totusi, unii campioni, dintre care cel mai notabil exemplu a fost Dorian Yates, au folosit cu success aceste idei, facand cam 6 serii pe grupa musculara si repetand antrenamentul pentru aceeasi grupa musculara la 7 zile.
Florin Uceanu
18 titluri de campion national
antrenament o data la 7 zile?in afara de febra musculara enorma nu cred ca mai ai alte beneficii..si inghetata are densitate calorica mare??tot felul de nebuni …
heavy duty, ca si celelalte metode de antrenament, nu se adreseaza tuturor, fiecare dintre noi trebuie sa alegem antrenamentul ce ni-se potrivste cel mai bine (cel care da rezultatele scontate).
chiar si in extremis, un antrenament/ saptamana nu-ti va provoca febra musculara de indata ce organismul i-si va fi intrat in ritm; bineinteles ca este voba de un antrenament complet de circa 3/4 ore per sesiune.
Apropo de inghetata, aceasta are aport caloric mare datorita zaharului si a proteinei lactice din ea (exceptie facand bineinteles cea „light”)
bai jaxxy arate-ne frate si noua toate diplomele si titlurile de campion obinute in culturism ca prea le sti pe toate.
pt alin..ma bucur ca ti-ai dat seama ca le stiu pe toate..si inca ceva-daca dl dan enuta nu este campion in culturism inseamna ca nu stie despre culturism??esti un clasic exemplu de roman prost care pune pret pe o diploma care se obtine doar dand spaga pe la federatie…daca iti arat diplomele mele cu ce te incalzeste pe tine?tu citeste ce scriu eu si daca vrei invata daca nu ..baga ideal protein sa fii si tu multiplu campion national ca mai stim noi cine…deci daca cineva are o diploma in culturism e idolul tau nu?mai studiaza si tu si poate vei vedea cu alti ochi sportul asta da daca nu-l simti pe pielea ta este zero barat…
Am incercat si eu, merge bine, si o febra musculara pe cinste.