Mananci inainte de culcare daca mergi la sala la sfarsitul zilei?
Atunci cand vine vorba despre mancatul inainte de culcare, toata lumea face un pas in spate, considerand acest obicei extrem de daunator pentru mentinerea unei greutati normale sau atingerea obiectivului in materie de fitness sau culturism.
Si totusi… trebuie sa inteleg aceste „legi nescrise” ale unui corp frumos si bine proportionat inainte de a le aplica mot-a-mot. Asadar, daca ai obiceiul de a manca inainte de a merge la sala seara, apoi de a te abtine de la orice gustare pana a doua zi, nu faci decat sa iti privezi corpul de proteinele necesare cresterii masei musculare.
Asadar, ce e bine sa mananci inainte de culcare, dupa un antrenament intens la sala?
Gustarea potrivita inainte de culcare
Rata de sinteza a proteinei in muschi este mai scazuta noaptea, iar acest lucra s-ar putea datora cantitatii mici de aminoacizi de care dispune organismul pe timpul noptii, conform cercetatorilor de la Maastricht University. Acestia au efectuat un studiu, citat de Menshealth.com, pentru a descoperi utilitatea proteinelor consumate inainte de culcare pentru dezvoltarea masei musculare.
Astfel, subiectii au fost impartiti in 2 grupuri a cate 8 barbati, apoi supusi unui antrenament la sala de 45 minute, la ora 20.00; cei din primul grup au primit un shake proteic inainte de culcare, iar ceilalti un pahar de apa cu diverse arome.
Rezultatele studiului au demonstrat faptul ca persoanele care au consumat shakeul proteic inainte de culcare au prezentat o crestere a sintezei proteice musculare cu peste 22% in comparatie cu membrii celuilalt grup.
Explicatia este simpla: proteinele stimuleaza cresterea in masa, in special in primele 2-3 ore de dupa antrenament, motiv pentru care, daca te antrenezi seara, este mai mult decat indicat sa consumi un shake proteic inainte de culcare pentru a fi transformat de organism in aminoacizi.
Specialistii de la Menshealth.com recomanda consumul a aproximativ 25g de proteina de calitate, cum ar fi cea din zer, care s-a dovedit cea mai eficienta din punct de vedere al cresterii in masa, conform studiilor.
De asemenea, administrarea unui shake proteic inainte de culcare este un obicei benefic si pentru persoanele de peste 60 ani, care fac sport in mod regular, intrucat combate pierderea musculara asociata cu varsta.
Tu te antrenezi seara? Daca da, ce consumi inainte de culcare?
Eu merg la sala de regula in jurul orei 19’30-20’00. 3 zile/ saptamana. Dupa antrenament beau un shake proteic+carbo+creatina. Antrenamentul dureaza 1-1,5 ore. Dupa ce ajung acasa, cam la o ora de la shake mananc 200 gr branza de vaci+masline si o rosie sau castravete. Asta pe la ora 22-22’30. Este o masa potrivita pentru aceasta ora?
Depinde la ce ora dormiti, ar fi bine sa nu mancati nimic inainte cu aproximativ
2 ore de a adormi.
Buna ziua! Ma culc cam pe la ora 23’30. Nu este o regula, de multe ori vin mai devreme de la sala. Am retinut ideea si multumesc pt sfat. Stiu ca branza are caseina si din acest motiv o consum seara la culcare, ii intarzii absorbtia cu ceva grasimi pt a ma hranii cat mai mult timp.
Buna ziua!eu ma duc la sala de la 19·30 si ajung acasa la 21,dupa sala 48 de grame proteina din zer + 10 gr glutamina + 10 gr bcca.La ora 22 mananc 300 gr peste la gratar si inainte de culcare 10gr. de glutamina + 10 gr. bcca.de seara imi pregatesc 48gr.proteina din zer si noaptea cand ma trezesc sa ma duc la baie o servesc.Mie imi foloseste .
Alimentatia ta este potrivita. Succes!
Buna Bilbo,
Hai ca, cu cat citesc mai mult cu atat inteleg mai mult….. Pai daca oamenii acestia mananca atata proteina din zer si perste si carne si…… ca sa le creasca masa musculara si asta cand vin de la sala, pai insemna ca eu daca vreau sa-mi scada masa nu trebuie sa mananc deloc proteina cand vin de la sala !
Pot sa mananc proteine naturale inainte de sala, nu ? Pai acum inteleg, trainerul meu imi daduse sa mananc somon cand veneam de la sala tocmai ca sa cresc masa musculara, dar eu nu doream asta !
I-am spus la inceput, dar pe parcurs am inteles ca el vroia sa faca ce vrea cu, corpul meu, nu ce vreau eu! Nu-ti mai spun, baietii de la sala ma intrebau daca ma pregatesc ptr olimpiada cu, cat ca trecuse, cand vedeau cum ma antrenez! Eu doream doar sa slabesc si sa mi conturez proprii muschi care iti dai seama ca sunt mici, ca sunt de femeie! ! E sunt micuta, 1,64 cm! Dar vez,i el gandea ca un trainer de barbati care vin la sala de fitness si vor sa faca muschi…….. Tocmai de aceea am intrerupt colaborarea caci n-a inteles asta!
Cred ca in functie de fiecare om, antrenamentul este diferentiat in functie de cum arata si ce vrea sa obtina, totul e ca treinerul sa inteleaga asta cand elevul nu se pricepe la fitness!
Nu stau chiar asa de rau, macar nu mai am grasime pe brate, doar putina pe tricepsi, si trebuie sa scad putin masa musculara!
Daca nu ajng eu la ce doresc singura, sa-mi spui tu ce vrei! Just watch me !
Multumesc,
Dana
buna am 16 ani… ca sport fac handball si fac dimineata si seara antrenament.. seara cand vin de ex mananc un fruct un iaurt sau oua fierte de ex in seara asta am mancat 2 oua fierte si o piersica credeti c e ok? as vrea sa slabesc ..
practic de 5 ani acest sport dar acum mam hotarat sa dau un pic jos..si am vreo 2 saptamani de cand am inceput asa zisa dieta si nu vad vreun rezultat cu totul ca fac sport dim si seara si cred c mananc sanatos dar nu este asa cred c nu le asociez corect..ce imi recomandati?
Buna, Paula! Pentru slabire trebuie redusa cantitatea de alimente consumata si
facut miscare, in timp trebuie sa dea rezultate. Felicitari pentru activitatea sportiva si mult succes in continuare!
Buna . Am 16 ani si am inceput sa fac exercitii pentru a intari masa musculara si pentru a avea formele dorite . Exercitii de genul : abdomene , genoflexiuni , fandari , flotari si mai multe tipuri de exercitii pentru fesieri . Toata facute acasa . Mentionez ca am 1.63 si in jur de 46 de kg . Sunt foarte complexata pentru ca mananc destul de mult si nu se vede decat in zona abdomenului.Ma refer ca la picioare nu. N-as vrea sa ma duc la un nutritionist , dar as vrea sa imi spuneti cam ce alimentatie ar fi corecta pentru a compensa surplusul de grasimi daunatoare , dar nici nu as vrea sa slabesc mai mult de atat . Din contra , vreau sa mai iau in greutate , dar acest lucru sa se bazeze pe masa musculara . Multumesc !
Buna, Diana
Solutia este consumi alimente cu continut scazut de carbohidrati. Carbohidratii sunt cartofii, orez, fasole, porumb, linte, banane, etc.
Buna! As dori si eu niste sfaturi. Am 28 de ani, 175cm si 108kg. De 1 luna am inceput sa merg la sala de aprox.3-4 ori pe saptamana pe la ora 18:00-18:30 (sambata pe la 11:00-12:00) si ajung acasa cam pe la 20:30-21:00. Ce imi recomanzi sa mananc inainte si ce dupa? As dori sa slabesc iar apoi sa-mi cresc masa musculara.As avea nevoie si de shake de proteine dupa antrenament? Multumesc!
Buna. Trebuie sa mananci cu o ora inainte de a pleca la sala, iar dupa poti consuma un shake proteic.
Buna. Am 16 ani ,162 si 45 de kg,dar am inceput sa merg la sala pentru definirea corpului. Tinand cont de programul meu ajung acasa dupa 9:30 adica dupa antrenament. Ce „gustare” ar trebui sa iau inainte de culcare,tinand cont ca adorm dupa 1:00,2:00..
Buna Andreea,
Ai putea incerca un iaurt degresat 🙂
Salut, am o nelamurire .. fac sala la inceput aveam de gand sa ma fac mare sa cresc in masa am 1.73. Si 75klg putina grasime la burta de un deget crezi ca e bn? Sa cresc mai mult sau sa raman asa.
Mie mi se pare ca nu mai cresc si fac antrenament foarte bine hard pot sa ii spun. Daca fac si cardio dupa antrenament scad in masa?? Ms
Ideal ar fi sa ajungi la nivelul de care esti multumit, dar trebuie sa faci antrenament si pentru mentinerea la acel nivel.
Poti sa mi dai un sfat cate mese pe zi sa mananc + proteína pentru masa. Si abdomenu sa il antrenez a 4 seri cate 20? Motivatia pentru mine pe langa ca asta e o pasiune sa fac e Jimmy Atienza care lucreaza aici ca personal trainer si se antreneaza e super ok. Am inteles ca si odihna trebuie ceea ce neglijez f mult
SALUT! Ma numesc Alex si-ntrebarea mea este cand mai exact se poate lua PROTEINA de seara ? Este vreo regula,o anumita ora mai exact? De ce-ntreb asta? Pentru ca uneori ma culc tarziu,in jur de 1-1:30 seara si ma gandeam daca-i o idee buna sau proasta sa administrez PROTEINA(shake-ul proteic) la aceea ora si dupa sa ma pun la somn. Este o idee buna? Dati-mi explicatii va rog frumos.
Salut! Inainte de culcare e indicat sa bei un shake proteic continand o proteina cu asimilare lenta (caseina), pentru a avea un flux continuu de aminoacizi in sange pe tot timpul somunului; o bei si te culci in 15 min.
buna,sunt Adrian .am o intrebare:seara dupa antrenament ,fac un dus pot manca dupa 10-15 min.ce imi recomandati.se poate su nu?multumesc BOLBO
Am o luna si 7 zile de cand merg la sala si am dat jos aprox.4kg am avut 104kg.Dar prostia mea cred ca este ca,mananc imediat dupa antrenament.DATIMI UN RASPUNS VA ROG.Va multumesc
Salut! Dupa antrenament ia o portie de concentrat proteic (Protwhy-R, Proteinmix-R, Milk&Egg-R). La o ora dupa antrenament mananca bine. Cele mai importante mese ale zilei sunt cea imediat dupa ce te-ai trezit si cea dupa antrenament. In restul zilei mananca mese mici.
Buna. Am 16 ani, 1.60 si 60 de kg Fac sala in jur deora 19.00 si voiam sa va intreb ce trebuie sa mananc inainte si dupa si in ce cantitate.
Salut! Mananca inainte cu doua ore de antrenament mancare normala si dupa antrenament un shake proteic.
salu am 20 de ani si 1.80 inaltime si 64 de km .vreau sa adaug cateva kg am cumparat niste proteine cum ar trebui sa le consum sport nu fac deoarece nu am timp lucrez foarte mult ,ce imi recomandati ? multumesc