Simti o arsura in muschi dupa antrenamet? Te simti slabit si obosit? Aceste simptome pot indica prezenta oboselii musculare. Conform ultimelor cercetari, acestea pot sa fie doar reactii ale creierului, stresul si anxietatea ducand si la oboseala fizica. Pe langa aceasta, oboseala musculara este cauzata si de lipsa unui program nutritional adecvat, deshidratare, supraantrenament, lipsa somnului, etc. Cauzele nu le poti sti cu exactitate, dar partea buna este ca poti sa incerci sa le inlaturi prin cateva trucuri.
Trucuri pentru inlaturarea oboselii musculare
Acorda o atentie sporita alimentatiei de dinainte de antrenament
Inainte de antrenament trebuie sa consumi carbohidrati complecsi, aminoacizi si proteina. Cercetarile au demonstrat ca amnioacizii in combinatie cu carbohidratii ajuta la o mai buna sinteza a proteinelor.
Hidrateaza-te
Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale aparitiei oboselii, ale priederii electrolitilor si ale performantei scazute in cadrul anternamentelor. Poate duce si la aparitia durerilor articulare si musculare. Bea apa in timpul fiecarui antrenament.
Odihneste-te mai mult
Majoritatea culturistilor amatori nu inteleg importanta pe care o joaca odihna in procesul de constructie musculara. Muschii se recupereaza si se vindeca in timpul somnului deoarece hormonul de crestere atinge cel mai inalt nivel in timpul somnului.
Bea mai multa cafea
Cafeaua inainte de antrenament iti ofera energie si putere pentru a face fata durerii si pentru a face mai multe repetari. Compusii pe care ii contine actioneaza ca „deformatori ai perceptiei”, adica tu nu resimti la fel durerea din muschi pentru ca senzatia ajuga distorsionata la creieri (mult mai mica). Bea cafea inainte de antrement, nu numai pentru a avea energie, dar si pentru a scapa de durere.
Ia suplimente corespunzatoare
Pe langa proteina din zer, mai exista si alte produse care pot ajuta la eliminarea oboselii musculare. Creatina, glutamina si BCAA-urile ar fi doar cateva exemple. Glutamina previne ruperile musculare, sprijina imunitatea si siteza proteinelor, creatina ajuta la cresterea fortei si la marirea muschilor si toate la un loc ajuta la o mai rapida recuperare dupa antrenament.
Mananca banane
In afara de cina, unde acestea trebuie eliminate, bananele sunt cele mai bune fructe pentru culturisti. Ajuta la prevenirea oboselii musculare datorita cantitatii mari de potasiu si magneziu. Contin deopotriva carbohidrati simpli si complecsi, vitamina B6 , etc.
dupa Fitness&Power
