Shake de proteine, prietenul tau de antrenament
De ceva timp am inceput sa beau cate o lingurita de Ideal Protein facut cu apa inaintea inceperii antrenamentului si dupa fiecare 3 serii. Umblu cu acest shake de proteine dupa mine prin sala tot timpul. Nu e o fita.
Daca va amintiti, am semnat in revista, acum cativa ani, o noua modalitate de folosire a concentratelor proteice care genereaza progrese mai mari. Din pacate, nu am avut curajul sa testez aceasta metoda atunci, pentru ca eram chiar inainte de nationale si evit experimentele inaintea unei competitii importante. Acum imi pare rau, pentru ca am simtit avantajele majore pe pielea mea.
In general, in toata cariera lui, un culturist cauta metode noi, mai bune, mai eficiente, de a obtine progrese. Pe vremuri, regula era sa nu mananci cu 2 ore inainte de antrenament si sa iei un concentrat proteic cu absorbtie rapida, ce contine si carbohidrati, imediat dupa antrenament. La fel, unul imediat dupa trezire dimineata si unul cu absorbtie lenta inainte de culcare.
Shake de proteine: inainte, dupa sau in timpul antrenamentului?
Acum cative ani, oameni de stiinta ne-au spus ca, potrivit studiilor, un shake de proteine luat inainte de antrenament e la fel de important ca acela de dupa antrenament.
Acum ceva timp, o noua modalitate de folosire a concentratelor proteice a fost semnalata de revista noastra. Potrivit unui studiu stiintific efectuat in SUA pe un lot de culturisti carora li s-a administrat un amestec de concentrate proteice cu absorbtie lenta si rapida, plus carbohidrati, de-a lungul antrenamentelor, progresele au fost cu pana la 50% mai mari decat in cazul altui grup care nu a luat niciun fel de concentrate inainte, in timpul sau dupa antrenament.
Sa recapitulam, asadar, ce stim pana acum.
Daca luam un concentrat proteic plus carbohidrati imediat dupa antrenament, progresele pot fi cu pana la 25% mai mari decat daca nu laum nimic.
Daca luam un concentrat proteic si inainte de antrenament, cu 30 minute, si dupa, progresele sunt chiar mai mari.
Daca luam concentratul proteic in portii mici si in timpul antrenamentului, progresele pot creste cu un impresionant 50% fata de cineva care nu ia niciun concentrat.
Normal ca suna bine. Cu cat scoti mai multe rezultate de la concentratul pe care l-ai cumparat, cu atat mai bine. Nu stiu de ce au folosit in experiment un amestec de proteine cu absorbtie lenta si rapida, dar in rest folosirea unui concentrat, chiar in timpul antrenamentului, mi se pare acum logica.
E momentul cand sangele e pompat in cantitati mari in muschiul solicitat si, daca e plin cu nutrienti, nu se mai pune problema intrarii intr-o stare catabolica, distrugand tesutul muscular pentru a obtine aminoacizi si glicogen, necesare contractiilor si refacerii.
Pacat ca nu aveam informatia asta cand aveam 16 sau 20 ani. Oricum, si la varsta aceasta, simt o schimbare clara in felul in care se simte muschiul in timpul si dupa antrenament. Sunt mai puternic si ma refac mai repede. Cred ca, in curand, a umbla cu un shake de proteine dupa tine, prin sala, va fi o obisnuinta pentru toti culturistii seriosi.
Shake de proteine – administrare
Eu, personal, folosesc Ideal Protein pentru ca are si proteine cu absorbtie lenta si proteine cu absorbtie rapida, ca si in cazul experimentului, dar si Proteinmix e la fel de potrivit, la fel si orice alta combinatie de proteine lente si rapide.
Nu stiu daca proteinele simple sunt la fel de efeiciente, pentru ca autorii studiului nu precizeaza.
Puneti 4 cupe de Ideal Protein intr-un shaker sau alt vas, amestecati cu apa si luati o inghititura inainte de antrenament, apoi la fiecare 3-4 serii, si veti vedea diferenta in 1-2 luni.
Florin Uceanu
18 titluri de campion national
Concluzie: Florin Uceanu= Ideal Protein ….. Puteam sa jur ca o sa isi faca din nou reclama la malaiu’ ala indulcit
cind aud de redis…….mai bine ma culc,,,,, Domnule Uceanu -am luat vreo trei luni si m am unflat ca un porc ,numa eu stiu cit am tras sa ma refac
ciment flescait cu nisip:)…doar nu vroiaia sa zica de deca susta si primo:)
As dori o sursa care verifica acele „studii din USA”, noi la medicina sportiva am invatat cu totul altceva.
Nu e o idee buna sa se consume un shake proteic intra-workout, tot ce ai nevoie in intra-workout este APA + electroliti + minerale + glucide cu indice glicemic ridicat.
Si in nici un caz nu e recomandat consumarea unui shake imediat inaintea inceperii antrenamentului, in special un shake cu mai multe tipuri de proteina in el, asta duce la o digeste de cel putin 1 ora a proteinei, rezultand ca o parte din sangele care ar trebuii directionat catre muschii lucrati se duce si in stomac, implicit scade performanta antrenamentului.
A 2-a chestie, rolul proteinei in timpul antrenamentului nu poate fi decat energetic, si nu anti-catabolic, cum se crede.
Din cele 2 argumente de mai sus tragem concluzia ca shake-ul proteic e recomandat a se consuma cu cel putin 1 ora inainte de antrenament si imediat dupa pentru efecte optime. Pentru imediat pre-workout, se recomanda n.o. boosters.
daca uceanu lua ideal protein atat de mult cum zice el ,era cat paul parjol la ora asta…un purcelus dragut…da el are abd definit si e slab…cu tainul ala ptr purcei de ideal protein nu poti decat sa te acoperi de tot…asta face soia din care e facut!!!in timpul antrenamentului se bea cel mult un tonic sau glutamina nu proteine pt ca nu se absorb atat de repede si in plus risti sa ti se faca greata si o sa ai o burta de femeie gravida in 2 luni…chiar il rog pe uceanu sa bea el proteine si in acelasi timp sa faca geno,presa cu repetari adanci si abdomene la sfarsit si daca nu vomita si sufletu din el ….in tp antrenamentului trebuie sa avem proteina deja absorbita in sange nu sa fie in stomac…absorbtia se face la nivelul intestinului subtire nu in stomac,dar poate ideal protein asta e un produs tip mana cereasca sfintit de arhanghelul uceanu si difera de toate suplimentele cunoscute omului ….
@tex
Un comentariu pertinent si cu mult umor, felicitari.
Baieti , pe indicatii de administrare scrie clar : pt crestere in greutate 3 shake’uri intre mese , iar pentru scadere in greutate , 2 shake’uri care sa inlocuiasca 2 dintre mese ( un culturist avand minim 5 mese pe zi) , iar un shake de 40g = 400 calorii . Deci o concluzie 3 shake’uri = 1200 calorii + 5 mese pe zi = minim 4000 calorii si tu te vaiti ca te-ai ingrasat .
Tu cu 5 mese pe zi si 3 shake’uri , bagai in tine , minim 4000 de calorii pe zi , cum sa nu te ingrasi ? Daca mananci fara cap , iti mai creste unu in burta . Stima
Pare interesant. Puteti va rog sa precizati sursa? Ma refer la studiul respectiv.
Astept raspunsul d-voastra.
Toata stima!