Shake proteic, esential pentru indeplinirea obiectivelor in culturism
Toti cunoastem importanta unui shake proteic pentru eficienta antrenamentului nostru si pentru indeplinirea obiectivului de crestere in masa musculara. Dar ce facem atunci cand ne dorim atat devoltarea masei, cat si eliminarea stratului adipos in exces fara a periclita masa musculara castigata pana in acel moment?
Urmam sfaturile de aici. Pe scurt, nu scadem drastic aportul caloric de pe o zi pe alta, nu exageram cu exercitiile cardio, ne antrenam inteligent si mancam bine pentru a nu ne incetini metabolismul (ceea ce se intampla atunci cand urmam un regim drastic).
Cat priveste shake-ul proteic, Matthew Kadey de la Musclemag.com ne propune o reteta interesanta care, promite el, ne va ajuta atat sa crestem in masa, cat si sa scapam de stratul adipos inestetic.
Shake proteic pentru arderea grasimii – o reteta simpla
Ingrediente:
– 1 masura de concentrat proteic din zer
Concentratul proteic din zer este excelent nu doar pentru cresterea masei musculara si a nivelului de energie, ci si pentru accelerarea metabolismului si a arderii grasimii, conform American Journal of Clinical Nutrition.
– 1 ½ cana de lapte de capra
Laptele de capra are structura proteica similara laptelui matern si contine o cantitate mai mare de seleniu decat cel de vaca. De asemenea, acesta este absorbit mai usor de organism, previne problemele digestive, bolile cardiovasculare si problemele de infertilitate si accelereaza arderea grasimilor, fiind mai bogat in acizi grasi omega 3 si acid linoleic decat laptele de vaca.
– 1 mar necuratat
Despre dieta cu mere am mai vorbit: aceste fructe aparent „banale” accelereaza arderea grasimilor continand acid ursoic si o cantitate mare de pectina, fibra solubila ce diminueaza nivelul de colesterol LDL.
– 1 lingura de unt de arahide
Untul de arahide nu se bucura de acelasi succes la noi ca peste Ocean, in ciuda beneficiilor sale minunate pentru sanatate: scade riscul de boli cardiovasculare, fiind o sursa bogata de grasimi sanatoase si vitamina E, are puternice proprietati antioxidante, si este minunat pentru refacerea musculara dupa un antrenament intens, fiind o sursa valoroasa de proteine (1 lingura de unt de arahide = aproximativ 3.5g proteine si 90 calorii).
– ½ lingurita de scortisoara
Un strop de aroma pentru un shake proteic nu doar sanatos, ci si gustos – scortisoara! Scortisoara scade colesterolulu rau, regleaza glicemia, previne crampele musculare si durerile articulare, combate stresul si ajuta la buna functionare a sistemului cardiovascular.
Shake proteic – Continut nutritiv
Si cam asa arata continutul nutritiv al acestui shake proteic, conform celor de la MuscleMag.com:
Calorii: 443
Proteine: 32.5g
Carbohidrati: 45.5g
Grasimi: 16.2g
Cum ti se pare? L-ai incerca?
Acest shake proteic recomandat sa se ia intre mese sau dupa antrenament ? Pentru un shake post-antrenament nu e foarte ok, datorita absortiei lente
Autorul retetei nu a specificat, ramane la latitudinea cititorului.
gaby: e concentrat proteic din zer = absorbtie rapida, adaugat in schimb cu laptele = proteina cu absorbtie lenta. post antrenament e ok aduce un aport de carbo si proteina substantiala si necesara post workout.
Dar de ce e specificat ce fel de lapte? mie de ex.nu-mi place laptele de capra 😡
Ame, poti folosi si lapte de vaca, doar ca cel de capra este considerat mai sanatos din motivele enumerate mai sus.
Banuiesc ca marul trebuie bagat in blender, altfel nu vad cum poate face parte din shake. Poate doar daca il maninci separat.
Da, in blender.
E foarte bun ca o gustare intre mese. Daca inlocuiesti zerul cu un concentrat din lapte sau adaugi si o proteina din ou e perfect 🙂
acum am descopeit site-ul si imi place mult.
Eu beau shake dimineata -e prima masa din cele 5. In loc de mar folosesc coacaze iar laptele de capra il inlocuiesc cu lapte de migdale (30calorii/250ml.)
Unt de arahide mananc o ora inainte de antrenament.
Iti multumim, Ody! Mult succes!